注意居家時(shí)?清淡飲食
1、清淡飲食沦疾，要講究合理搭配
飲食清淡并不意味著不吃肉称近，而是要合理搭配日常膳食，講究食物的多樣化哮塞，控制好蛋白質(zhì)刨秆、脂肪、碳水化合物間的平衡忆畅。
正常情況下衡未，女性每天大約是要2100千卡的能量，而男性大約是要2400千卡家凯。而碳水化合物所供熱量占總體的60%左右缓醋，脂肪約占25%左右，蛋白質(zhì)則大約是占15%绊诲。
因此送粱，每天合理的攝入各種營養(yǎng)與飲食，才能更好的保持機(jī)體正常供能掂之。
2抗俄、清淡飲食，要把握3個(gè)要點(diǎn)
①少鹽板惑、少糖橄镜、少油，蔥蒜辣要適量冯乘。
②多選擇清蒸、白煮晒夹、涼拌的烹調(diào)方式裆馒，以最大限度保留食物營養(yǎng)姊氓。
③每餐飯動(dòng)物肉、雜糧喷好、薯類翔横、蔬菜、水果梗搅、豆制品都兼顧上禾唁，而且吃到七分飽就差不多了。
尤其要注意吃肉多瘦少肥无切、多禽肉少畜肉荡短，并重視植物蛋白質(zhì)的攝入，特別是大豆及其制品的攝入哆键，可每天吃200克豆腐或100克豆制品掘托。
