這周記個流水賬黎炉，扯扯閑篇枝秤。周總跑量突破30英里啦。
周二慷嗜，Easy run 4mi@930淀弹。也是一時興起就把跑步時間放在了中午十二點多，想著趁著太陽還沒出來就趕緊去跑完庆械。前幾天西安的天氣悶熱的要死薇溃，昨天終于下了一天的雨變得涼快些，今早一直還是多云沒有太陽直射缭乘。然而一出去就悲劇了沐序，太陽出來了。不過跑起來感覺還不錯忿峻，今天把心率穩(wěn)穩(wěn)的控制在170bmp以下，計劃跑930辕羽，最后跑出917逛尚。之前一直關心的最大攝氧量問題，今天對比數(shù)據(jù)開始有所回升刁愿，感覺是個好事绰寞。于是跑完直接去吃了個菜夾饃和三鮮米線，十分舒適铣口！
周三滤钱，WU1.5mi+8X400m@730w400m jog+CD0.5mi。兩周前的interval跑的人痛不欲生脑题，今天跑前還是有些怵的件缸。雖然單次不是800m，而是400m叔遂，但是要重復8次他炊。不過4次跑完，感覺還好已艰，而且通過400m慢跑恢復痊末，心率還能回歸到160左右的樣子。然而后半就沒那么輕松了哩掺，400m慢跑恢復對心率下降的程度開始減弱凿叠，到最后也就能到170吧。8次跑完，感覺其實還有余力再跑盒件，看來還有提升空間蹬碧。今天的最大攝氧量繼續(xù)小幅提高。
周四履恩，Easy run 4mi@930锰茉。作為輕松跑，今天跑的毫無壓力切心。只是注意把速度控制在930飒筑，同時控制一下心率。剩下就可以閑適地四處亂看绽昏。遇到一個真佛系跑者协屡，體態(tài)似彌勒，身著大背心全谤，腳蹬黑布鞋肤晓，手念大串珠，不慌不忙认然，不緊不慢补憾，顛出自己的節(jié)奏感。在公園跑步這么久卷员，經(jīng)常會遇到爸爸媽媽或者爺爺奶奶帶娃溜達的盈匾。每次當我從他們邊兒上跑過，很多家長都會跟娃說毕骡，看削饵，哥哥在跑步呢，快未巫，你也跟著跑窿撬。有些孩子看到我跑就會跑起來，有些孩子聽到家長說也真的會蹬蹬蹬跑起來叙凡。這時候我會很開心的劈伴，因為自己的行為影響到了周圍根本不認識的人，而且是小孩子握爷。
周五宰啦，cross training。其實周四和周五都沒歇著饼拍，跟著keep各做了20min的核心訓練赡模。周四做的這個終極核心強化還是挺兇殘的，至今最后一組俄羅斯轉(zhuǎn)體我都沒有辦法完全跟下來师抄。結(jié)果就是周五了腹部還是挺酸的漓柑。
周六，Long run 12mi@855。自從上次跑完一次12英里的long run之后辆布，似乎就已經(jīng)完成了這個距離的心理建設瞬矩，今天都沒有多想就活動了一下直接開跑。其實現(xiàn)在按照計劃中900的配速跑其實沒啥壓力锋玲，于是重點就關注在心率的變化上了景用。不知道為啥現(xiàn)在對于心率有一種執(zhí)念，會希望在某一速度下心率能夠控制在一定范圍內(nèi)惭蹂。今天的平均配速853伞插，心率在173。跑到一半的時候盾碗，右膝蓋里面左側(cè)有些不適媚污。唉，我有老傷的右膝蓋啊廷雅。第八英里的時候耗美，遇到個有意思的老爺爺。從我遠遠地向他跑過來的時候航缀，就開始給我喊拍子商架，聲音不大，但是節(jié)奏很穩(wěn)芥玉，每一下都跟我的步點兒重合蛇摸。還笑瞇瞇的看著我。
周日飞傀，easy run皇型。計劃跑個5英里吧诬烹。比計劃多1英里砸烦。
規(guī)律化的訓練帶來的好處就是身體會在很多方面進行調(diào)整幻馁，從而讓你能跑的更快雳灵，更省力。心臟會變得更強皆看，因此不用負荷過大便可以給身體器官提供所需的血液家破。這一點反映出來便是颜说，可以以較低的心率跑出同樣的速度。通過這個周期的練習汰聋，我希望能有這個效果门粪。
