這周記個(gè)流水賬猎拨，扯扯閑篇。周總跑量突破30英里啦。 周二社证，Easy run 4mi@930驰弄。也是一時(shí)興起就把跑步時(shí)間放在了中午十二點(diǎn)多功茴，想著趁著...

經(jīng)過三周的訓(xùn)練之后陨簇，在這周第一次進(jìn)入了調(diào)整周 roll back妒牙。說來是調(diào)整周彼哼，其實(shí)總里程只比一個(gè)全馬少2英里，并且周三的speed變成了eas...

周日湘今，跑完今天4英里的easy run敢朱，完成芝馬訓(xùn)練第一周的所有課表內(nèi)容，給為期20周的訓(xùn)練開了個(gè)完美的頭象浑。 周一的cross training...