【Step1】選摘

思維精力——保持專注和樂觀

1. 優(yōu)化思維的關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景彤悔、積極的自我暗示嘉抓、高效時(shí)間管理和創(chuàng)造力。

2. 思維會耗費(fèi)巨大精力晕窑。只占體重2%的電腦需要人體25%的氧氣抑片。

3. 創(chuàng)造活動五步論：洞察(靈感)、汲取(收集信息)杨赤、孵育(斟酌)敞斋、啟示(突破)和驗(yàn)證。

4. 講故事和使用復(fù)雜語法能有效預(yù)防阿茲海默癥疾牲。

意志精力——知曉生命的意義植捎，方能忍耐一切。

1. 意志精力的關(guān)鍵動力在于按照價(jià)值取向生活的勇氣和信念阳柔，支持部分包括激情焰枢、奉獻(xiàn)、正直和誠實(shí)。

2. 要在照顧自己和為他人奉獻(xiàn)之間找到平衡济锄。

3. 不考慮自身行為的長期后果暑椰，很大程度是因?yàn)椴磺宄约旱娜松饬x和前進(jìn)方向，最終導(dǎo)致所有精力系統(tǒng)都受到了傷害荐绝。

4. 意志精力的更新源于價(jià)值觀和使命感的啟發(fā)和重獲一汽。

精力管理訓(xùn)練

1. 金錢或許買不到幸福，幸福卻能幫你變得富裕低滩。

2. 外在激勵(lì)實(shí)際上會損害內(nèi)在激勵(lì)召夹。人們可以被物質(zhì)獎勵(lì)或外部激勵(lì)所驅(qū)使，但是只有在自由選擇并享受事物本身的情況下人們才會表現(xiàn)出更多熱情恕沫，從中獲得更多樂趣监憎。對權(quán)力財(cái)富名利的追求或許都算作動機(jī)，但這些都屬于外部激勵(lì)昏兆。

3. 點(diǎn)燃深度人生目標(biāo)的第三步是將目標(biāo)設(shè)定從滿足自我需求變?yōu)槌絺€(gè)人利益枫虏。所有人都需要通過自身努力將工作場所變成傳遞和培養(yǎng)深層價(jià)值觀的土壤，比如指導(dǎo)他人爬虱，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力等隶债，或僅僅是尊重關(guān)心他人，交流積極精力等跑筝。

4. 正視現(xiàn)實(shí)——認(rèn)識全部的自己死讹。回避現(xiàn)實(shí)會消耗大量的精力曲梗，誠實(shí)看待自己赞警，不要保護(hù)自尊而欺騙自己，接受自己的缺點(diǎn)虏两，保持開闊的胸懷愧旦。

5. 保持樂觀需要勇氣。

6. 一場逐漸惡化的婚姻定罢，其中一方或雙方通過收斂情感精力進(jìn)行防御笤虫，而不是處理問題。

7. 我也可能是錯(cuò)的祖凫。

【Step2】思考

1. 關(guān)于思維精力琼蚯。專注力是沒有問題的，多年學(xué)校應(yīng)試也算養(yǎng)成了一項(xiàng)技能惠况。時(shí)間管理技能在提高中遭庶。但是在放松、積極樂觀和創(chuàng)造力方面需要刻意練習(xí)稠屠。防止思維僵化峦睡。

2. 關(guān)于精力恢復(fù)翎苫。根據(jù)書中的理念，每周從事喜愛的興趣愛好是精力恢復(fù)的關(guān)鍵赐俗。感興趣的興趣愛好挺多拉队，挑選原則如下：1. 交通方便弊知；2. 能與人交流阻逮；3. 體力活動優(yōu)選于腦力活動；4. 對家庭或氣氣有助益更佳秩彤。

3. 關(guān)于意志精力叔扼。目標(biāo)是意志的來源，但是一直以來人生的目標(biāo)并不明確漫雷。目前的意志力來源是希望做更好的自己瓜富，希望人生不要虛度。

4. 書里有一個(gè)案例講的是優(yōu)柔寡斷逃避沖突的杰里米降盹。雖然我并不優(yōu)柔寡斷与柑，脾氣比較急躁，但是我像杰里米一樣擔(dān)心他人看法蓄坏，討厭爭端价捧，喜歡說討好他人的話。以后應(yīng)該在尊重他人的同時(shí)堅(jiān)守自己的立場涡戳，與其迎合结蟋，不如真誠。

5. 如果現(xiàn)在就是人生的盡頭渔彰，你學(xué)到的最重要的3件事是什么嵌屎？為什么它們?nèi)绱酥匾?. 自己對自己的決定負(fù)責(zé)，不用期望人人都能認(rèn)可恍涂。認(rèn)定的事情就靜心去做宝惰，天下沒有不苦的差事。2. 每天都投入時(shí)間和精力做自己覺得值得做的事情再沧。3. 舍得為自己的職業(yè)技能投資尼夺，讓自己增值。

6. 想想你最敬重的一個(gè)人产园，描述ta身上你最欽佩的3種品質(zhì)汞斧。媽媽：溫柔，平和什燕，大氣

7. 你能做到的最好的自己是什么樣的粘勒？

8. 你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生？她有很多朋友屎即，她有很多愛庙睡。她為夢想而活事富。

9. 早晨吻別愛人，觀看孩子的比賽乘陪，周末給父母打電話统台，這些都可以當(dāng)做儀式習(xí)慣來養(yǎng)成。

【Step3】行動

1. 本周在豆瓣上找一本關(guān)于樂觀或創(chuàng)造力的書啡邑，準(zhǔn)備下周閱讀贱勃。備選：《調(diào)動正確的大腦》《喚醒內(nèi)心的藝術(shù)家》

2. 本周確定一項(xiàng)興趣愛好，每周固定時(shí)間進(jìn)行谤逼。備選：園藝贵扰、編織、做菜流部、畫畫戚绕、游泳、瑜伽

3. 出現(xiàn)分歧時(shí)先問自己：“我的真實(shí)想法是什么枝冀？” 發(fā)現(xiàn)自己急于贊同某個(gè)觀點(diǎn)說舀凛，問第二個(gè)問題：“我想取悅誰愕够？”

4. 本周列出自己最珍視的品質(zhì)與價(jià)值踩麦，并具體規(guī)劃將其融入日常生活虹曙。

總結(jié)：

1. 改變作息、運(yùn)動跨晴、飲食習(xí)慣

2. 重視人際關(guān)系

3. 為夢想而奮斗

4. 有長期的興趣愛好