睡眠的質(zhì)量不是你起的有多早茅信，而是我們深度睡眠夠不夠！
大家早上好墓臭，我是徐景蘸鲸。今天給大家分享一下睡眠的質(zhì)量窿锉。在葉老師前幾講的過程當(dāng)中窑多，我們會發(fā)現(xiàn)時間管理，要做到早睡，要做到早起早睡铲掐。早睡早起奔坟，它只是一個時間的概念咳秉，但是今天我們要分享的是早睡早起的質(zhì)量滋迈。
那如何要保證這個早睡早起的質(zhì)量幕侠？我們是不是有一個評定的標(biāo)準(zhǔn)庇忌？前面老師有講過我們要習(xí)慣的讓陽光來把自己的叫醒疏橄，其實我是很困惑的，有一段時間自己把窗簾打開，讓陽光折射進(jìn)來彰导，讓陽光把自己叫醒，但是似乎沒太大作用盖腿，還是睡得很香鸟款，就是不愿起床组哩，就在床上賴著。
今天的感悟就是要注重我們的深度睡眠，有的時候當(dāng)自己定好鬧鐘醒來的時候，發(fā)現(xiàn)自己還是不愿意起，其實是我還處于深度睡眠當(dāng)中棠众，我們進(jìn)入深度睡眠太晚了疮薇，甚至一定程度上反映出我們深度睡眠的時間還不夠。那這個事情智袭，從時間觀念上來講两波，我們應(yīng)該如何保證我們的深度睡眠時間抱怔，保證睡眠質(zhì)量呢？
我個人認(rèn)為是從兩個方面來說，一個從生理方面一個是心理方面乍狐。
生理方面
就是在我們睡覺前切忌暴飲暴食烫罩，切記我們?nèi)ワ嬀疲瑢ι眢w條件來講，我們要調(diào)和到一個比較平靜緩和的狀態(tài)。以前的一些錯誤的理解是飲酒可以促進(jìn)人更好的睡眠，其實都是一些副作用树埠，一定程度上它不會對我們睡眠質(zhì)量有多大的提高绊袋，真正的我們要調(diào)節(jié)我們的身體技能掉奄。該多吃一點蔬菜速兔，睡覺前不要吃太飽镀钓，稍微平靜一下自己的心情窟赏。
心理方面
這個就可能涉及到我們平時接觸最多的工作求豫。工作來說呢蚤告，每天都會有很多事情仍源，但是真的每天很多事情都能夠完成嗎嚎于？每天睡覺前是不是還仍然會想著這個事情沒有做完肋僧，我是否會帶著一個很多問題很多焦慮很多顧慮，甚至有恐懼恐慌的心情帶入睡眠，我每當(dāng)我們有這些因素參雜在我們睡眠中，其實我們內(nèi)心是很難以平復(fù)的拜银，這樣一定程度上也會導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量不好泵督，沒有一個心平氣和平緩的心態(tài)與心情本缠，進(jìn)入睡眠也是很難的，進(jìn)入一個深度睡眠的狀態(tài)，這也就是。你睡眠的時候都在想事情馁启，怎么可能進(jìn)入一個嬰兒般的什么都不想天真無邪的那種狀態(tài)对碌。
其實講到心理方面骑脱，我想多講一點就是時間管理坷衍，上面來講教會我們每天怎么很好地規(guī)劃一天的生活，把這個生活工作每天要做的事情規(guī)劃做好，每天我去吃青蛙，你用番茄工作法尼斧，事情分類四象限爬橡，4D原則，把這個事情我們有效的進(jìn)行完成與達(dá)成，即使有的事情是一個長期的，但是至少按照這個方法來講自点，每天有自己的計劃也能做到心安理得薪伏，沒有太多的一些對未知世界或?qū)γ魈煊幸恍┛謶只蛘呔o張感挡育。
總的來說呢逸爵，我們要調(diào)理好自己的生理和心理狀態(tài)，從我們的飲食棚愤，從我們的運動習(xí)慣羊精，從我們的工作習(xí)慣，從我們的工作安排計劃，雙方面一起去優(yōu)化帘皿，我們才能做到一個真正意義上的深度睡眠。兩者我個人覺得是缺一不可的第献。即使你有了生理方面良好的習(xí)慣橡伞，但是當(dāng)你心里不是特別良好，不是特別狀態(tài)威蕉，就是我們心里一直裝著事兒，其實你也是難以入睡的育勺。反過來同樣也是一樣的哑了。當(dāng)你每天能夠有一個很好的心情去入睡涂圆，可能說一定程度上生理方面顯得不是那么重要币叹，但長期來講，你如果暴飲暴食萌朱，沒有一個良好的飲食和運動習(xí)慣一定會影響你的睡眠晶疼，所以兩者相輔相成寒匙。二者必須得兼得会宪，缺一不可巍沙。好了，我今天的分享就到這里编矾，謝謝大家熟史。
