文 | 歐陽芊雙

面對(duì)繁雜的生活菩暗，每個(gè)人都希望自己可以成為一個(gè)高效的人呻顽，很多時(shí)間管理的書籍都會(huì)告訴我們要找到自己專注的黃金時(shí)間年堆，用來做最重要的事。

但往往即使找到了所謂的黃金時(shí)間龟虎，卻并不能讓自己變得真正高效起來，這到底是什么原因呢茎用？

今天和大家分享五個(gè)策略遣总，幫助我們找到每天最高效的時(shí)間段睬罗。這五個(gè)策略來源于書籍《每天最重要的2小時(shí)》，如果你能擁有真正高效的時(shí)間段旭斥，哪怕是兩個(gè)小時(shí)容达，也可以為你創(chuàng)造出真正的價(jià)值。

策略一：在日常工作中垂券，認(rèn)清最重要的事

我們每天把待辦事項(xiàng)羅列下來的時(shí)候花盐，并不是機(jī)械地按照意愿排列優(yōu)先級(jí)就好，因?yàn)楫吘谷四X不是電腦菇爪，而我們也不是機(jī)器算芯，總是會(huì)有各種各樣的情況發(fā)生。

我們的大腦比較喜歡習(xí)慣性的事情凳宙，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中熙揍，就像是進(jìn)入了自動(dòng)駕駛狀態(tài)，可以不用花費(fèi)太多心力就持續(xù)去做某事氏涩。這就像是看電視劇届囚、刷手機(jī)、逛淘寶是尖，根本停不下來意系。

可事實(shí)上，我們經(jīng)常會(huì)被各種事件打擾或者中斷饺汹，在任務(wù)1結(jié)束蛔添，任務(wù)2開始之前，其實(shí)我們是有一個(gè)抉擇點(diǎn)存在的兜辞，在這個(gè)點(diǎn)上迎瞧，我們可以選擇接下來到底要繼續(xù)完成中斷的任務(wù)還是切換到其他任務(wù)。

你是否經(jīng)常會(huì)有這樣的經(jīng)歷弦疮？在完成任務(wù)1的過程中夹攒，遇到了中斷，然后開始進(jìn)行任務(wù)2胁塞，發(fā)現(xiàn)任務(wù)2也進(jìn)行不下去咏尝，這樣來回切換的結(jié)果，導(dǎo)致很多事情都是虎頭蛇尾啸罢。

如果我們想要找到真正高效的時(shí)間段编检，就要把握住每個(gè)抉擇點(diǎn)，稍微停頓一下扰才，你的每個(gè)選擇都將決定你下段時(shí)間的使用質(zhì)量允懂。

就連風(fēng)靡全球的番茄工作法，在一個(gè)番茄結(jié)束之后下一個(gè)番茄開始之前衩匣，最重要的也是需要判斷一下是否要繼續(xù)上一個(gè)番茄的內(nèi)容蕾总。所以我們要利用還每個(gè)抉擇點(diǎn)粥航，在任務(wù)結(jié)束或者被中斷時(shí)，做好時(shí)間利用的判斷生百。

策略二：管理你的心理能量

我們做每件事都會(huì)消耗自身的意志力递雀，有些看起來簡單的事情也會(huì)耗費(fèi)很多心力，如果你的心理能量降低蚀浆，那即使擁有了一段不被打擾的時(shí)間缀程，也很難使自己高效起來。

這也就是我們常說的市俊，有時(shí)間了可是沒狀態(tài)杨凑。影響我們狀態(tài)的因素有很多，比如情緒的好壞摆昧，比如意志力的高低等等撩满。

一個(gè)最簡單的例子是如果你做的事情要做出很多判斷，要產(chǎn)生很多互動(dòng)据忘，這在無形中就在降低心理能量鹦牛，當(dāng)你把意志力都花光了，再想專心對(duì)待重要的事情勇吊，效果也會(huì)大打折扣。

所以很多習(xí)慣養(yǎng)成的書籍不建議同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣也是這個(gè)道理窍仰，好鋼要用在刀刃上汉规，如果你想高效完成一項(xiàng)工作，那就把它安排在早上是個(gè)不錯(cuò)的選擇驹吮。即使萬不得已只能在下午或者晚上完成针史，那也盡量不要把時(shí)間安排在消耗了很多心理能量之后。

同時(shí)也要注意觀察自己的情緒碟狞，了解哪些事情可能會(huì)對(duì)自己造成影響啄枕，盡量不要把高效時(shí)間段安排在一些會(huì)引起情緒起伏的事情之后，否則你可能久久不能平靜或者難以進(jìn)入狀態(tài)族沃。

策略三：無須對(duì)抗分心也能更專注

如果你好不容易找到了一個(gè)時(shí)間段频祝，想要用來專心做某事，這個(gè)時(shí)候卻偏偏難以集中精神脆淹，那要怎么辦呢常空？

一方面可以選擇盡量避開干擾的因素，人為地創(chuàng)造專注的環(huán)境盖溺；另一方面漓糙，要允許自己短暫的溜號(hào)，你可以借助紙筆記錄下自己天馬星空的想法烘嘱，但不要擴(kuò)散昆禽，慢慢再回到當(dāng)下在做的事情就好蝗蛙。

千萬不要越是走神越強(qiáng)迫自己專注，這樣也會(huì)耗費(fèi)你的意志力醉鳖，同時(shí)不斷地責(zé)備自己也會(huì)影響到心情歼郭。要知道情緒的力量也會(huì)影響我們做事的效率。

策略四：掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅辐棒，讓自己更高效

吃好喝好休息好也是提高效率的關(guān)鍵因素病曾，畢竟當(dāng)你身體出了問題的時(shí)候，再多的計(jì)劃也是心有余而力不足漾根。

在一天當(dāng)中合適地搭配飲食和運(yùn)動(dòng)也可以影響我們做事的效率泰涂。如果你發(fā)現(xiàn)自己頭暈?zāi)X脹，太過焦慮或者壓力重重的時(shí)候辐怕，不妨借助運(yùn)動(dòng)和飲食讓自己重啟一下逼蒙。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們分泌多巴胺，心情變得愉悅寄疏，注意力也會(huì)更加敏銳是牢。所以如果你要進(jìn)行高效的工作，在工作之前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)陕截，可以幫助我們恢復(fù)精力驳棱，提高心理能量。

當(dāng)然一定要是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)农曲，否則由于疲憊等原因反而會(huì)影響工作的質(zhì)量社搅。

除了運(yùn)動(dòng)，我們吃的食物也會(huì)影響精神狀態(tài)乳规。比如碳水化合物可以提高短期記憶形葬，蛋白質(zhì)可以令人集中注意力，而充足的水分也會(huì)讓頭腦變得敏銳起來暮的。

所以在你想要進(jìn)入高效時(shí)間段之前笙以，可以留意一下自己的事物，注意喝水冻辩，有時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z入咖啡因也可以起到一些效果猖腕，不過這個(gè)分量就要因人而異了，免得適得其反微猖。

策略五：讓工作環(huán)境為你服務(wù)

剛才我們提到如果想要保持專注谈息，那就要避開可能會(huì)干擾到我們的因素。環(huán)境對(duì)我們的影響很大凛剥，有時(shí)候自己做好了一切準(zhǔn)備想要安心工作了侠仇，卻總是被環(huán)境所打擾。

所以我們要盡量選擇安靜的環(huán)境，遠(yuǎn)離噪聲逻炊，如果實(shí)在不行就帶上降噪耳塞互亮，斷掉網(wǎng)絡(luò)，關(guān)掉一切可能會(huì)影響到我們的電子設(shè)備余素。

另外光線也會(huì)對(duì)我們的工作效率有所影響豹休，充足的陽光或者暖白的燈光都會(huì)幫助我們提高精神狀態(tài)。

如果你的工作環(huán)境非常凌亂桨吊，盡量把雜物挪出你的視線威根，因?yàn)樗麄兊拇嬖诙际悄惴中牡慕杩冢瑹o形中會(huì)消耗你的能量视乐。你可以一口氣把它們都挪開洛搀，留到不需要那么高效的時(shí)間段去集中處理。

通過上面的五個(gè)策略佑淀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里說的高效時(shí)間段并不是簡單地定義每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)用來做什么事情留美，然后這段時(shí)間就真的高效了。

如果我們想達(dá)到真正的高效伸刃，必須為此作出充分的準(zhǔn)備谎砾，根據(jù)自己的心理能量來安排做事的順序，在每個(gè)抉擇點(diǎn)做好選擇捧颅，在高效時(shí)間段內(nèi)景图，排除干擾，專注于重要的事隘道，以做事的效果而不是快慢來衡量工作完成的情況症歇。

如果你總是難以讓自己高效起來，不妨看看自己的事情安排順序是不是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整谭梗。

高效并不是擠出更多的時(shí)間完成更多的事，而是要在正確的時(shí)間做正確的事宛蚓。

而什么是正確的時(shí)間激捏，什么是正確的事，都源于我們對(duì)自己的充分認(rèn)識(shí)和思考凄吏。

想成為高效的人远舅，只有認(rèn)真對(duì)待自己才能辦到。

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