? ? ? ? 要想睡好覺破加，就要先掌握好身體的規(guī)律贡必，掌握好規(guī)律才知道怎樣調(diào)節(jié)自己兔港。
? ? ? ? 身體的節(jié)律
? ? ? ? 早上6:30左右血壓上升
? ? ? ? 早上7:30左右停止分泌褪黑素
? ? ? ? 早上9:00左右睪酮分泌
? ? ? ? 早上10:00左右靈敏度最高
? ? ? ? 下午2:00協(xié)調(diào)性最佳
? ? ? ? 下午3:30反應(yīng)速度最快
? ? ? ? 下午5:00心肺功能最強(qiáng)，肌肉功能最大
? ? ? ? 晚上6:30血壓最高
? ? ? ? 晚上7:00體溫最高
? ? ? ? 晚上9:00開始褪黑素分泌
? ? ? ? 凌晨2:00睡眠最深
? ? ? ? 凌晨4:00體溫最低
? ? ? ? 掌握好節(jié)律仔拟，然后要知道你是哪類人衫樊。人具有不同的睡眠類型。早起星人利花，生物鐘會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)科侈，能自然醒來，美美享受早餐炒事，白天不容易疲憊兑徘，晚上傾向于早早休息。晚睡星人則恰恰相反羡洛。還有一類人挂脑，是介于中間型藕漱。
? ? ? 根據(jù)自己的情況制定相對(duì)應(yīng)的計(jì)劃，如果你是晚起的主崭闲，那么請(qǐng)你注意下肋联，嘗試靠外力來提神把時(shí)間規(guī)律提到與早起的人統(tǒng)一步調(diào)。這樣就不影響你的生活及工作刁俭！
? ? ? 個(gè)人好像是中間型橄仍，我都看來上下都能忍！問題是我上班不規(guī)律呀牍戚！經(jīng)常時(shí)間改變侮繁！看來還要繼續(xù)研究！
