? ? ? 大家好囚衔，我是普拉提教練小泥巴，今天給大家接著講講讓小腹平坦的呼吸具體方法：
呼吸练湿，說簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是把空氣吸入體內(nèi)审轮，為身體提供氧氣肥哎，再吐出二氧化碳辽俗，注意“體內(nèi)”兩個(gè)字，具體指哪里呢篡诽？
大家可以把一只手放在肚臍崖飘，另一只手放在胸口，站著坐著躺著都可以杈女，自然呼吸朱浴，哪里的手被推動(dòng)，空氣氣體就去了那里达椰，那里就是“體內(nèi)”翰蠢！
現(xiàn)在重點(diǎn)來了，敲黑板啦啰劲！到底空氣去胸口（胸腔）好梁沧？還是肚臍（腹腔）好呢？
其實(shí)說法不一呈枉，在這里我提倡學(xué)習(xí)肚臍呼吸（腹式呼吸）趁尼，容積更大，氣息更深猖辫，呼吸時(shí)不借用肩頸周圍肌肉酥泞，不易引起肩頸緊張不適，具體方法有3個(gè)啃憎，難度逐級(jí)提升：
操作前芝囤，我需要大家想象三個(gè)場(chǎng)景：
1.你在一個(gè)商場(chǎng)，之前喝了5瓶礦泉水辛萍，去廁所時(shí)悯姊，排著很長(zhǎng)的隊(duì)伍，估計(jì)十幾個(gè)人吧贩毕，你著急的憋著——想象憋尿的感覺
2.你今天中午吃了很多肉和胡豆悯许，肚子有點(diǎn)脹氣，然后你走進(jìn)了一個(gè)封閉的電梯辉阶，嗯先壕，電梯里人還有點(diǎn)多，還有5層樓到谆甜，你特別想放一個(gè)味道十足長(zhǎng)長(zhǎng)的沒有聲音的屁垃僚，你卻必須要忍住——想象憋屁的感覺
3.你瘦了10斤，你為自己買了一條非常好看/有型的緊身褲规辱，你快樂地穿上它谆棺，在即將要拉上拉鏈的時(shí)刻，你自然的向內(nèi)收緊了下腹部——想象拉拉鏈時(shí)的收腹
腦海里想象著這3個(gè)場(chǎng)景罕袋，然后對(duì)應(yīng)著收緊相關(guān)的肌肉：
憋尿+憋屁———盆底肌
緊身褲拉拉鏈——腹部深層肌肉
那改淑，現(xiàn)在碍岔，3種具體深層呼吸方式如下：
隨意姿勢(shì)，一手放肚臍溅固，一手放胸口
1.提前憋尿+憋屁+穿緊身褲付秕，呼吸，注意力放在肚臍侍郭，吸氣肚臍把手推高询吴，吐氣肚臍自然下沉，整個(gè)過程胸口不動(dòng)亮元，肩不要靠近耳朵猛计，三個(gè)場(chǎng)景的肌肉力量不減小和消失。
2.加上表層腹肌力量爆捞，在上面呼吸基礎(chǔ)上奉瘤，咳嗽兩聲，找到上腹部的收緊感煮甥，并始終保持盆底盗温，腹部深層，上腹輕微收緊不放松成肘。
3.更進(jìn)一步卖局，手仍然放在肚臍上，預(yù)先收緊盆底双霍，深腹砚偶，上腹，現(xiàn)在吸氣肚臍推手過程中洒闸，收緊的肌肉主動(dòng)給腹腔加壓染坯，感覺有層鎧甲，腹腔很穩(wěn)定丘逸。
總結(jié)一下：
1.盆底+深層腹部持續(xù)收緊单鹿，鼓肚子呼吸（適用于日常生活）
2.盆底+深層腹部+表層腹肌持續(xù)收緊，鼓肚子呼吸（適用于高要求日常生活）
3.盆底+深層腹部+表層腹肌主動(dòng)收緊加壓深纲，鎧甲式鼓肚子呼吸（適用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練）
最后說一下羞反，為什么這樣呼吸小腹會(huì)平坦，因?yàn)閱?dòng)了深層的肌肉囤萤，讓核心更加穩(wěn)定，腹部持續(xù)發(fā)力自然會(huì)縮小是趴，當(dāng)然如果是想消滅大肚腩涛舍，還是要搭配運(yùn)動(dòng)喲，就醬(o^^o)
