第一個練習聽起來很瘋狂：無論遇到什么要求都盡量說好尺棋，盡可能接受所有的邀請和建議，贊同別人的想法铆遭，加入他們的計劃。只要堅持多說YES沿猜，你將進入一個全新的世界——一個精彩的疚脐、充滿無限可能的冒險世界。

相信同伴會毫不猶豫地配合我們呢任何的想法邢疙， 這大大增加了我們每個人的安全感。多說YES可以讓伙伴更快樂望薄，同時也拓寬了自己的視野疟游。說YES是一種勇敢樂觀的態(tài)度，說完后你要付出行動痕支，你要參與活動颁虐，并且承擔責任。

對所有事東說YES無疑是不現(xiàn)實的卧须，但請你多說一點另绩，一旦邁出這一步儒陨，你會發(fā)現(xiàn)自己以往是多么容易僅僅出于習慣拒人于千里之外，而自己卻毫無察覺笋籽。改編這種習慣蹦漠，你會有意想不到的驚喜。

試試看：支持他人的夢想车海。

多說YES可以喚醒我們的想象力笛园，讓我們看到事物美好的一面，同時變得更樂觀侍芝，更有魅力研铆，更容易與人相處，也更受歡迎州叠。

集體造句：用接龍的方式造句棵红，第一個人說出一個單詞，第二個人憑只就誒u脫口說出他想到的一個詞咧栗，直到句子完成逆甜。每個人思考的時間越短越好，當句子完成的時候楼熄，所有參與游戲的人臉上都會出現(xiàn)一種心領(lǐng)神會忆绰，心照不宣的表情。當句子完成后可岂，大家一起說错敢，YES YES YES來互相肯定。集體創(chuàng)作的句子有時充滿哲理缕粹，有時又像在胡扯稚茅，常常逗的大家哈哈大笑。

試試看：教朋友玩接龍游戲平斩。晚餐時大家圍著桌子亚享，享受集體的智慧和幽默。

清空大腦绘面，放下計劃欺税，專注當下，別過分為將來的事操心揭璃。不用準備什么晚凿，出現(xiàn)就好，保持興奮的心情瘦馍，隨時準備好接受驚喜歼秽。偶爾常識隨遇而安，享受當下情组。與其為結(jié)果操心燥筷，不如睜開雙眼箩祥、深呼吸、感受現(xiàn)在肆氓、準備迎接未知的精彩袍祖。

與其提前準備，不如集中注意力做院。集中注意力能讓你感受當下盲泛，并感應(yīng)到最原始的智慧。當這種感應(yīng)觸及心靈時键耕，你要做什么寺滚，怎么去做，——無需多想就能了然于心屈雄。其實每個人腦海中都有豐富的影像村视、詞句、解決方法酒奶，蚁孔、建議和故事，所以相信自己的能力惋嚎，信任自己的內(nèi)心杠氢，允許自己去冒險。

試試看：用你超強的心靈感應(yīng)去發(fā)掘真正想做的事并馬上行動另伍。集中精力關(guān)注現(xiàn)在發(fā)生的沒一件事鼻百，而不是將要發(fā)生的事。

一個日本能劇演員告訴我摆尝，演出前温艇，他會先靜坐片刻，清空自己的意識堕汞，角色便會附在他身上完成演出勺爱。這與西方演員調(diào)動或者醞釀情緒來進入角色很不一樣。

別準備的練習就是在訓練我們放棄過多的自我干預(yù)讯检，不要奮力去展現(xiàn)自己的才華琐鲁，原始的智慧會自然出現(xiàn)，靈感會自然流露人灼，大腦已經(jīng)儲存了大量的圖像绣否、創(chuàng)意、文字挡毅、思緒和夢想， 所有過去的經(jīng)驗暴构、已知的知識都在為此刻做好了準備跪呈。秘訣就是停止干預(yù)段磨，迎接真切的存在，允許自己感到驚喜耗绿。接受你所見的一切苹支，然后將這種接受生化危感謝與珍惜。對即興演員來說误阻，沒有錯誤的答案或不好的禮物债蜜。

我們無法選擇盒子里的禮物，但可以控制面對它的態(tài)度究反，去發(fā)現(xiàn)它的好寻定、它的妙，溫和接受它精耐，盡力去欣賞它狼速。我們訓練自己去接受未知、滋養(yǎng)自己的幻想花園時卦停，創(chuàng)意就會產(chǎn)生向胡。

我從事此行已久，學生們總說我站在講臺上時非常自信惊完，所以當他們得知擁有四十年舞臺及教學經(jīng)驗得我僵芹，在上課前也會有焦慮和膽怯的時候，感到非常驚訝小槐。無論已經(jīng)獲得多少榮譽拇派，我依然會覺得自己的教學或演講不夠好，會不自知地擔心自己的表現(xiàn)本股。

自信是成功的產(chǎn)物攀痊。恐懼是是自然且普遍的現(xiàn)象拄显，它恰恰反映了人們對成功的渴求苟径，因此恐懼也能使我們做的更好。

每個人都在看我躬审，如果我失敗或失誤了棘街，大家會怎么看我，這種過度的自我關(guān)注會讓你產(chǎn)生緊張情緒承边。其實大多數(shù)人會包容你的失誤遭殉，鼓勵你，希望你成功而不是一味批評你博助。

你是否曾經(jīng)覺得自己缺乏準備或者不知道說什么好才回避當眾說話险污？如果你覺得有什么要表達的就即使及時說出口來。即興演員表達想法時總是不需要準備的。要相信自己的大腦儲備蛔糯，去享受表達的自由吧拯腮！

即刻行動的道理很簡單。哪里能實現(xiàn)你的目標就出現(xiàn)在哪里蚁飒。日常生活中我們很容易找到借口來逃避行動——拖延动壤，懶惰，害怕淮逻。而此練習中即刻二字告訴我們琼懊，不必考慮后果，行動就已足夠爬早。伍迪艾倫曾經(jīng)調(diào)侃道哼丈，行動，你就成功了百分之八十凸椿。你要有動機削祈、渴望、熱情及心動的感覺才能采取行動的說話是錯誤的脑漫。即興劇演員如果非要等到有了靈感或好的創(chuàng)意才表演髓抑，那即興劇舞臺上就沒有幾幕戲能上演了。即興劇演員無需準備优幸，只要站在舞臺上吨拍，奇跡自會出現(xiàn)。

從一種簡單的儀式開始我們的一天网杆。每天重復的儀式對工作有重要的向?qū)ё饔谩?/p>

課前這些準備儀式對建立有序及融洽的氛圍起到了重要作用羹饰，進入準備狀態(tài)就能知道接下來該做什么。就像做情節(jié)和磨墨讓我們毫無壓力地進入了藝術(shù)世界（只是打掃為什么而已碳却，這有什么難的）队秩，儀式起到了鎮(zhèn)定作用。儀式就是最簡單的行動昼浦，它使人冷靜馍资，而冷靜也是即興表演的要素之一。

別等到時機成熟才去做對你來說很重要的事关噪。

當我們開始行動達到某處后鸟蟹，如何將美好的體驗最大化？如何保持激情使兔？有時身在此處建钥，心卻倦怠了，這時我建議我隨機變換位置虐沥。變幻位置熊经，這技巧貌似簡單，卻有讓人驚喜的效果。在工作室或者課堂上奈搜，我會在一小時內(nèi)數(shù)次要求學生變換他們的位置悉盆，每個人都要重新選位，組成全新的模式馋吗。其實我們在四處找位置的過程中，可以讓頭腦保持機敏秋秤，避免陷入僵化思維宏粤，同時這個練習對改變偏好也有助益。

還記得老師說灼卢，我們道教室外橡樹底下去上課時愉悅的心情嗎绍哎？僅僅是道戶外去就讓人覺得興奮，不是嗎鞋真？

每次前往她的度假小屋崇堰，她都會安排一個全新的地點用餐。我們好像總在移動那張野餐桌涩咖。

試試看：變換某項日澈；澹活動的地點。把周例會的地點改到戶外檩互，讓你的伙伴驚喜一下特幔，比如咖啡館的包廂、當?shù)夭┪镳^的酒吧闸昨。試著搬張椅子道花園去讀書蚯斯，遠離辦公室，帶上午餐尋找新的地點用餐等饵较，去發(fā)掘一個讓你感興趣的地方拍嵌。

走路、跑步或者騎行道你該去的地方循诉。

舊金山專業(yè)即興演出團體“三合一”的演員們横辆，開始表演前通常會詢問觀眾意見，然后從一篇嘈雜的意見重抓住一兩個語句打洼，演員就會從這一兩個語句即興表演一幕句龄糊。

當你不知道從哪里開始，不如從最清晰的著手點開始吧募疮，一旦開始工作炫惩，身處其中，你自然會有全新的想法和辦法來面對它阿浓。只管動手這條原則說明：我們可以隨時隨地開始實現(xiàn)夢想或者解決難題他嚷。

即興演員要做的是將一個想法發(fā)展成為好的創(chuàng)意，而不是苦苦尋找好的創(chuàng)意。

我們都不愿意表達腦中第一個想法筋蓖，因為很無聊卸耘，沒創(chuàng)意，不喜歡它粘咖，太直接了蚣抗，有人說過了，我怕說了有不好的效果瓮下，不要扼殺你的第一想法翰铡，珍惜它，表達出來讽坏，長此以往锭魔，就能養(yǎng)成習慣。

即興就是要我們身處其中路呜，及時回答每個問題迷捧，用更準確的語言來代替照本宣科，而不是不假思索地隨意發(fā)言胀葱。

即興是在混亂中理出頭緒漠秋，其技術(shù)性多于藝術(shù)性。即興演講時巡社，只要能切中主題膛堤，即使用詞步入精心準備過的考究，但這種演講晌该，更具時效性也更顯真誠肥荔。我們都知道一場沉悶的演講聽起來是什么感覺，而即興演講永遠都比持稿演講更有趣朝群，更吸引人燕耿，更能打動人。

即興表演一段簡短的獨白姜胖。

盡力就好這個建議解放了我誉帅，現(xiàn)在工作張弛有度且不會過分焦慮，工作反而更有成效右莱。

不過分追求完美是第一步蚜锨，然后試著不要追求無謂的創(chuàng)新，對創(chuàng)新的刻意追求會使我們感受不到原始的智慧慢蜓。事實上亚再，這份刻意反而阻礙了我們的創(chuàng)新之路。

善于發(fā)現(xiàn)眼前事物晨抡，讓我們用一顆平常心來對待有挑戰(zhàn)性的工作氛悬。

即使是做眼下對你來說再平凡不過的事则剃，你的觀點對他人來說也是獨一無二的。

不要急于跳出條條框框如捅，重要的是善于發(fā)現(xiàn)和觀察棍现。

不要認為創(chuàng)意就是非傳統(tǒng)或怪誕。搞笑很容易镜遣，任何預(yù)期之外的東西都可能很好笑己肮，但這不是重點。這類幽默就像甜食悲关，它能暫時讓你開心朴肺，但對你的健康毫無裨益，無法帶給你藝術(shù)上的滋養(yǎng)坚洽。如果你放棄搞笑，轉(zhuǎn)而關(guān)注意義上的構(gòu)建西土，就會帶來真正的歡樂讶舰，深刻、有意義的表演才能夠歷久彌新需了。不要搞笑跳昼，要深刻。

如果我曾做出過什么貢獻肋乍，那都要歸功于對事物持久的觀察鹅颊，而不是天賦。牛頓墓造。

觀察即是即興表演的中心要素堪伍。世界的形態(tài)取決于我們觀察到的一切——所見即世界。所以請用心觀察周圍的環(huán)境觅闽，睜開眼睛帝雇，注意細節(jié)，關(guān)注點滴蛉拙。

人生就是觀察尸闸。我們觀察到的決定我們?nèi)绾误w驗這個世界。通常我們只關(guān)注自己的困難孕锄、欲望和恐懼吮廉。我們活在自己的想法中，思考者畸肆、計劃著宦芦、擔心著、幻想著恼除，卻不曾留意到眼前的每一天都如此精彩踪旷，每一刻都彌足珍貴曼氛。若只關(guān)注自己，我們會錯過什么令野？答案是一切舀患。

通常只關(guān)注自己，當開始關(guān)注自己以外的世界時气破，對世界的體驗就如綻放的鮮花一般絢爛聊浅。對于那些過于關(guān)注自我、鉆牛角尖的人來說现使，將關(guān)注點轉(zhuǎn)移可能會有出人意料的效果低匙。我們的關(guān)注點不同，結(jié)果就會很不一樣碳锈。

記住別人的名字顽冶。

一次完成一件事情，選擇一項日呈厶迹活動强重，在整個過程中只專注地做一件事情。如果吃飯贸人，就專注地吃飯间景，不要同時閱讀報紙，收聽廣播艺智，或是聊天倘要，認真體會食物的滋味。如果分心十拣，就把注意力拉回來封拧，集中在你正在做的事情上。注意力就會像不斷鍛煉的肌肉一般父晶，變得很強大哮缺。

在茶室中只能討論與茶會相關(guān)的話題。茶道講究的一期一會說的就是這個道理甲喝。

試試看：認真聆聽他人說話尝苇。在學校附近散步十五分鐘。大家一起講這里發(fā)生過的故事埠胖。觀察他人糠溜。每天都從距離你最近的人身上發(fā)掘出新的東西淌友。

面對事實意味著我們要慢慢品位他人提供的食物葵腹，吸收衫嵌，并加上個人的見解蛹屿。

即興演員懂得與不同風格的人合作的價值，并能夠控制改變他人的沖動宰译。

丟開對他的成見迎变，去挖掘他的優(yōu)點宁仔。

其實與我們喜歡的人相處非常簡單，而一個好的即興演員不會滿足于此锤悄，他具備一種能力韧骗，能夠用友好、尊重的態(tài)度去與那些他們認為很難相處的人合作零聚。

混沌能孕育秩序袍暴。美國禪學租價阿蘭沃茲是一位心靈上的即興演員，著有《不安全感的智慧》一書隶症。他認為生命的意義是在于保持平衡的過程政模，而不是平衡本身。

在保持平衡的過程重蚂会，我們充滿了活力淋样。感覺每一刻都在改變，有時候感覺安全胁住，有時又充滿未知习蓬。

你的目標是什么？花點時間想想這個問題措嵌。時常問自己，特別是當你焦慮和茫然不知所措的時候芦缰。一旦有了答案企巢，就立刻行動。

試著禱告让蕾，說出你內(nèi)心的脆弱欲望渴求浪规。

作為即興表演演員，我們需要更多地發(fā)現(xiàn)別人的饋贈探孝，深刻地理解人與人之間相互依賴的關(guān)系笋婿。

在高等教育重，我們鼓勵批判性的人生顿颅，將發(fā)現(xiàn)和指出錯誤視為沒的缸濒。放眼四周，大方地給予肯定粱腻，給予鼓勵庇配，懂得感恩。不要停下來绍些，不要吝嗇你對他人的贊許和感激捞慌。

記錄今天幫助過自己的人。練習感恩柬批，大聲表達謝意啸澡。

每天做一份感謝筆記或電子郵件袖订。記得提及你所感激的每一個細節(jié)。

對雜耍來說嗅虏，最難的不是如何耍得更酷洛姑，而是怎樣去失誤⌒眨——安東尼 弗羅斯特 《戲劇中的即興表演》

如果不犯任何錯位吏口，就不算是在進行即興表演。錯誤是我們的朋友冰更，我們的伙伴产徊。在表演中，錯誤是必要的蜀细，想表演地好舟铜，表演地真實，就免不了犯錯奠衔，也沒有必要刻意避免犯錯谆刨。

要徹底改變觀念，我們應(yīng)不再害怕犯錯归斤，而是贊美錯誤痊夭。錯誤真實自然，有時還能帶來意想不到的好處脏里。錯誤可以使表演更加人性化她我。

當我說“求求你，犯犯錯”的時候迫横，實際上是想鼓勵你去冒險番舆，嘗試一些有挑戰(zhàn)性的事情、一些你把握不住的事情矾踱、一些成功率不高的事情恨狈。

當事情不如意的時候，觀察它的發(fā)展呛讲，跟隨它的進程禾怠，看看還會出現(xiàn)什么狀況。

我鼓勵你犯贝搁，但這并不意味著縱容你粗心大意刃宵，忽視細節(jié)——絕不是這樣。相反徘公，細節(jié)決定一切牲证。如果因為疏忽而給人帶來了麻煩，我的心里就會充滿愧疚关面，正確的做法應(yīng)該是真誠地向別人道歉坦袍。所以千萬不要粗心十厢，但也不要過于謹小慎微。我們的目標是面對錯誤時捂齐，不頹廢蛮放、不抱怨、并用最快的速度原地滿血復活奠宜。

冒一次險包颁，去一家新餐廳，嘗試一下你不熟悉的菜式压真。

眾所周知娩嚼，即興表演者是和錯誤相伴成長的。鼓勵并允許自己每天至少犯一個錯誤滴肿，并進行統(tǒng)計岳悟。每多犯一個錯誤，就祝賀一下自己泼差，使自己成為一個自信的罪犯贵少。放輕松，要知道堆缘，很多時候錯誤可能是一個機遇滔灶，甚至一個恩典。當然吼肥，當錯誤給他人帶來麻煩的時候宽气，你必須真誠地向他們道歉。

體驗一下信手拈來的處事方法潜沦。

即興表演的本質(zhì)屬性就是行動。立即行動绪氛，是為了探索未來唆鸡，是因為我們有一個動機或一個有待解決的問題。just do it.

納塔莉戈德堡《再活一次枣察，用寫作來調(diào)心》給作家的第一條原則就是筆耕不輟争占。

在即興表演的舞臺上，行動創(chuàng)造了一切序目，沒有后臺的討論臂痕，也不需要動機，意圖猿涨、信念握童、解決方案，甚至承諾統(tǒng)統(tǒng)都不需要叛赚。行動就夠了澡绩。

把最困難的事情放到早晨來做稽揭。

參加一門課程或者一個俱樂部，你能找到志同道合的朋友肥卡。即興表演是一門合作的藝術(shù)溪掀，一旦團隊成員聚集道一起，行動就會自然而然地開始步鉴。我們互相從對方那里獲取能量揪胃。

善用朋友的力量，和一位朋友定期會面一同商討待解決的問題氛琢。

改變一些簡單的習慣喊递。

將你的時間表調(diào)整一小時，看看會發(fā)生什么艺沼。

走一條新路回家册舞。

頂尖的即興表演者必須是慷慨的，并且能照顧道團隊成員的需要障般。要學會襯托同伴调鲸，并盡可能去接受并延遲同伴拋出的想法。

即興表演的舞臺總是危機四伏挽荡，表演者需要盡最大努力扶持同伴藐石，犧牲自己，有難同當定拟。

斯蒂芬納赫曼諾維奇《自由表演》于微。

優(yōu)秀的團隊都細心觀察對方，知道什么時候該行動青自，什么時候該等待株依。

在即興表演重，共同掌握是一條基本原則延窜。不同于“我指揮恋腕，你服從”模式，領(lǐng)導者的角色可能隨時會發(fā)生轉(zhuǎn)換逆瑞，因此每個人都需要保持警覺和活力荠藤。每個成員都負有責任，沒有人處于絕對掌控的地位获高。即興舞臺上哈肖，只要一條指導原則，那就是做該做的的事情念秧。

即興表演者必須關(guān)注當下的需求淤井，以及周圍環(huán)境的焦點。共同掌控需要每個參與者時刻保持清醒的頭腦，根據(jù)情況的變化進行表演庄吼。

懷著善意和對他人的關(guān)心進行表演缎除，用合作代替競爭，可以產(chǎn)生一種安全感总寻。

他總在探索是的奉獻使他擁有了快樂的心情器罐，然后和這些人聯(lián)系，贊揚他們渐行，感謝他們轰坊。

試試看：先為他人著想。做一些對世界友好的事情祟印。

WA馬修《聆聽讀本》肴沫。

追根溯源是什么帶來了自然的笑聲？是那些預(yù)計之外蕴忆、自然發(fā)生的颤芬、不經(jīng)過思考的東西。跌倒了爬起來套鹅，頑皮一點站蝠，糊涂一點——這些都可以帶歡樂。創(chuàng)造一個沒有標準答案的國度卓鹿，邀請些朋友來此菱魔，一起即興吧。

原來花很少的代價就可以創(chuàng)造這么多歡樂吟孙。人們聚在一起澜倦，一起游戲，一起犯錯杰妓，一起解謎藻治，一起處理問題，一起歡笑巷挥，或?qū)蝈e桩卵，唱首歌，就都過去了句各。

人類最大的、最可控的自由是可以自己選擇態(tài)度晴叨≡浔觯“要狂熱地積極，堅決地樂觀兼蕊。如果有些事情是你不喜歡的初厚，別指望他們會改變，你能改變的永遠只有自己的態(tài)度〔蹋”

具備戲劇專業(yè)的院校排作，也多許多這類資源提供。

《寫給小說家的即興書》《即興劇》

人民即興公社亚情，鮮榨喜劇妄痪，飛來即興劇場。

2011年央視購買了風靡世界的澳大利亞即興表演節(jié)目《Thank God you are here》的制作版權(quán)楞件，讓中國億萬觀眾通過《謝天謝地你來了》首次領(lǐng)略到即興表演的藝術(shù)魅力衫生。

全國即興表演團隊的總數(shù)量已超過二十支，并且還在各自增加中土浸。