作者：
1、是一位重度抑郁癥患者
2爹梁、曾4次自殺未遂
3右犹、他的治愈之路讓他寫了這本書
4、他收集姚垃、分析4000多位抑郁癥患者的案例
5念链、從中精選出9個(gè)有代表性人物的事例，來分析怎么戰(zhàn)勝抑郁癥
本書幾個(gè)地方打破了我的認(rèn)知：
01
抑郁癥是可以治愈的积糯，很多人以為掂墓，得了抑郁癥，就等于告別了正常生活看成，就等于要終身的服藥君编，這些觀點(diǎn)都是不對(duì)的。書中有大量的實(shí)例可借鑒和參考川慌。
02
這個(gè)病不是非得用藥不可吃嘿，藥可以有一定的控制作用，但不應(yīng)該控制整個(gè)人的終生梦重。
03
體育鍛煉是首當(dāng)其沖的治療重點(diǎn)兑燥，身體強(qiáng)壯了，各方面才會(huì)平衡和正常琴拧，因此降瞳，為了遠(yuǎn)離病癥，鍛煉這事應(yīng)該是象每日的吃飯睡覺一樣艾蓝，是必須品力崇！
04
人是群居的動(dòng)物，人與人之間的交流與溝通赢织，是愛互相流動(dòng)亮靴，是會(huì)讓人更有生機(jī)與活力的法寶。
以下是一些筆記整理于置。
抑郁癥的定義及鑒別：
1茧吊、抑郁情緒不是抑郁癥
2、只有那種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重八毯、持續(xù)兩周或更久搓侄、影響到了生活的正常進(jìn)行
臨床醫(yī)生關(guān)于自我鑒別抑郁癥，有以下跡象供參考：
1话速、 自我評(píng)價(jià)或自我價(jià)值感下降
2讶踪、睡眠模式改變，例如失眠或睡眠斷斷續(xù)續(xù)
3泊交、 食欲或體重改變
4乳讥、 情緒控制能力降低柱查，易激怒或產(chǎn)生罪惡感，或容易陷入悲觀云石、憤怒唉工、焦慮中
5、一天之內(nèi)情緒變化多端
6汹忠、體驗(yàn)愉悅感的能力下降
7淋硝、對(duì)痛苦的承受力降低
8、性沖動(dòng)減少或消失
9宽菜、注意力很難集中谣膳，記憶力減退
10、生活動(dòng)力減少——感覺一切毫無意義赋焕，或者沒有值得去做的事情
11参歹、活力水平下降
類型：
有兩種分類方法
—— 三分法（四分法） ? ? ? ? ? ? ?
—— 二分法
分類法之一：三分法（四分法）
1、? 憂郁型抑郁
2隆判、非憂郁型抑郁
3犬庇、精神病性抑郁
4、非典型性抑郁
以上四種分法的解析：
1侨嘀、憂郁型抑郁
基本特征是： 精神運(yùn)動(dòng)紊亂臭挽，患者思維活動(dòng)減慢，通常有緩慢或不安的身體活動(dòng)咬腕。 此類型抑郁癥自愈率很低欢峰， 采用抗抑郁藥物等物理性治療手段效果較好。
2涨共、非憂郁型抑郁
該類病因常為社會(huì)心理因素 通常與個(gè)人生活中的壓力性事件有關(guān) 有時(shí)亦與個(gè)體人格有關(guān) 它是最為常見的抑郁癥纽帖，但較難精確診斷 此型抑郁癥的自愈率較其他幾種更高， 當(dāng)病因相關(guān)事件逐步解決举反，抑郁癥狀就會(huì)傾向于減輕懊直， 它對(duì)精神療法、抗抑郁藥物及心理咨詢等療法均有反應(yīng)火鼻。
3室囊、精神病性抑郁
此類抑郁癥最為少見，其抑郁心境較其他類型更為嚴(yán)重魁索， 比憂郁型抑郁的精神運(yùn)動(dòng)更為紊亂融撞， 同時(shí)表現(xiàn)出一些精神病性癥狀（妄想，在罕見情況下還會(huì)出現(xiàn)幻覺）以及強(qiáng)烈的自罪感 此型病患的自愈率很低粗蔚， 對(duì)物理性療法反應(yīng)最好（如抗抑郁藥物和精神抑制藥物）尝偎，而精神療法效果不佳。
4鹏控、非典型性抑郁
指通常表現(xiàn)出與非憂郁型抑郁的一般特點(diǎn)截然不同癥狀的一型 例如食欲不但沒有消退反而不斷增加冬念、嗜睡而不是失眠趁窃。 不過與非憂郁型抑郁一樣，患者通常會(huì)因一些令人高興的事情而振作起來急前。
分類法之二：二分法
將抑郁癥與躁郁癥拆分開來， 通過發(fā)作時(shí)的癥狀分為：?jiǎn)蜗嘁钟艏半p相障礙瀑构。
1裆针、單相抑郁
發(fā)作時(shí)只會(huì)經(jīng)歷抑郁發(fā)作
2、雙相障礙
發(fā)作時(shí)出現(xiàn)躁狂或輕躁狂
研究人員發(fā)現(xiàn)：雙相障礙大多為憂郁型抑郁及精神病性抑郁寺晌。
而雙相障礙最嚴(yán)重的形式就是：躁郁癥
在專業(yè)術(shù)語中則稱為雙相Ⅰ型障礙世吨，他們會(huì)體會(huì)到真正的躁狂；
而雙相Ⅱ型障礙則是一種輕躁狂狀態(tài)呻征，一般可以保持正常的生活與工作功能耘婚。
病因：
1、遺傳
遺傳基因?qū)τ趹n郁型抑郁陆赋、精神病性抑郁及雙相障礙易感人群都有著非常顯著的影響沐祷。
2、生物性因素
神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)遞質(zhì)的功能受到了破壞時(shí)會(huì)引發(fā)抑郁癥攒岛，即原發(fā)性抑郁赖临。
3、大腦老化
大腦老化時(shí)影響心境狀態(tài)的神經(jīng)遞質(zhì)水平可能也會(huì)受到影響灾锯，部分老年人在老年癡呆癥狀出現(xiàn)初期會(huì)患上嚴(yán)重的抑郁癥兢榨，有時(shí)不為人察覺的高血壓和輕微的中風(fēng)也可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
4顺饮、性別
憂郁型抑郁癥的患者中吵聪，男女?dāng)?shù)量相當(dāng)； 而非憂郁型抑郁癥的患者中兼雄，女性數(shù)量更多吟逝，這與女性更習(xí)慣于將壓力內(nèi)化，致以增高了患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)君旦。
5澎办、壓力
壓力是抑郁癥的成因之一 大多數(shù)患非憂郁型抑郁癥的患者，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)重大的生活事件金砍， 它通常對(duì)一個(gè)人的自尊局蚀、自信造成打擊或損害。 而對(duì)大多數(shù)成年人而言恕稠，自尊琅绅、自信與親密關(guān)系及工作息息相關(guān)。 婚姻破裂或一段親密關(guān)系的結(jié)束是引發(fā)抑郁癥的普遍原因鹅巍。
6千扶、人格
根據(jù)黒犬機(jī)構(gòu)的研究料祠，存在以下顯著人格特點(diǎn)的人群，是易患非憂郁型抑郁的高危人群：
（1）高度焦慮：
可表現(xiàn)為內(nèi)在憂心忡忡或外在的易激怒
（2）羞怯：
表現(xiàn)為社交回避澎羞、內(nèi)向保守髓绽，或兩者兼而有之
3、自我批判或低水平的自我價(jià)值感
4妆绞、對(duì)人際關(guān)系高度敏感
抑郁癥及雙相障礙的療法：
治療抑郁癥及雙相障礙的方法---大致分為物理治療手段與心理療法
通常來講顺呕，
具有生物性本質(zhì)的憂郁型抑郁及精神病性抑郁——》更需要物理治療，
非憂郁型抑郁的首選——》心理療法
【這兩方面的治療方法在書中有較為詳細(xì)的簡(jiǎn)介括饶，同時(shí)在本文的第三大部分株茶，作者通過4,064名抑郁癥患者對(duì)這些療法的評(píng)估進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)與羅列，故此處不再贅述图焰∑羰ⅲ】
作者的總結(jié)：三個(gè)路徑
1、生活的活力 活力包括了：鍛煉技羔、營養(yǎng)僵闯、冥想、藥物治療堕阔、休閑棍厂、娛樂、睡眠（即養(yǎng)生之道）
（1）每天至少堅(jiān)持散步30分鐘 【至少每周六天】
（2）飲食：蔬菜超陆、水果牺弹、堅(jiān)果、谷物等占80以上时呀。然后是魚類张漂、肉類、奶制品
（3）參加冥想課程
2谨娜、成就感：
千萬不要只是為了錢工作 做對(duì)社會(huì)有幫助航攒、有貢獻(xiàn)、有意義的事
3趴梢、親密關(guān)系的提高：
要有人際交往漠畜，與別人打交道、互動(dòng)坞靶。 走出家門憔狞，參加活動(dòng) 【六小時(shí)原則】：
包含以下內(nèi)容
（1）與工作伙伴的溝通
（2）與家人的交流、與朋友聊天彰阴、電話聯(lián)系瘾敢、郵件等 ? ?
大總結(jié)：
綜合了4000多位患者治療方法后作的統(tǒng)計(jì)： 1、鍛煉身體：戶外有氧運(yùn)動(dòng)。（可以影響內(nèi)分泌）
2簇抵、家人和朋友的支持
3庆杜、接受心理咨詢和治療
4、從事有意義且令人滿足的工作
5碟摆、進(jìn)行放松和冥想（買一個(gè)敲擊的小碗磬進(jìn)入正念狀態(tài)）
6晃财、保持充足的營養(yǎng)
7匿刮、遠(yuǎn)離酒精和毒品
8瞬测、服用“處方藥”
（注意區(qū)分抑郁和焦慮的癥狀）
方向會(huì)相反
區(qū)別：
抑郁癥的人——想死 ? ? ?
焦慮癥的人——怕死
（以上區(qū)分方法是楊霞老師的經(jīng)驗(yàn)）
9、參加互助小組
（如抑郁癥中心踱卵、群體嘉裤、只是討論、傾訴都很有效果）
10栖博、有宗教和精神信仰
11屑宠、投身慈善事業(yè)——能夠帶來生活的意義和價(jià)值? ?
