文/豆豆家庭教育工作者弓摘，生涯規(guī)劃師

教育孩子的過(guò)程中，什么是最讓你頭疼的事情呢痕届？經(jīng)橙拖祝看到媽媽們發(fā)出這樣的感嘆：

孩子才上二年級(jí)末患，寫(xiě)作業(yè)就有許多的問(wèn)題，會(huì)的題不認(rèn)真锤窑、老出錯(cuò)璧针，做事磨磨蹭蹭，急急急渊啰！

孩子吃完晚飯就玩手機(jī)探橱，和他說(shuō)了很多遍也一直不聽(tīng)，忍不住把他手機(jī)搶過(guò)來(lái)绘证，真是氣死我了隧膏！

一大早就和孩子吵架，叫他起床不起來(lái)嚷那，我今天早晨上班還有一堆事胞枕，一天的心情都很不好！

讀著這樣的內(nèi)容魏宽，我都能感受到文字背后傳遞過(guò)來(lái)的著急與焦慮腐泻，更不用說(shuō)媽媽當(dāng)時(shí)的脾氣多么糟糕。

我們常常講發(fā)脾氣解決不了問(wèn)題队询，做平和父母多么重要派桩，很多媽媽也明白，甚至常常告訴自己有脾氣要忍住蚌斩，但還是會(huì)常常被負(fù)面情緒困擾铆惑，即使事后后悔、反思送膳，依然改不了發(fā)火的習(xí)慣鸭津，這到底是為什么呢？先來(lái)看看我們的大腦如何運(yùn)作肠缨，有助于我們理解這一問(wèn)題。

馬克?舍恩盏阶、克里斯汀?洛貝格在著作《你的生存本能正在殺死你》中晒奕，對(duì)人類(lèi)大腦做了詳細(xì)的介紹：

我們的大腦可以分為三個(gè)功能各異的部分，它們是逐漸發(fā)展起來(lái)的名斟。

1.生理腦：大腦核區(qū)是我們第一個(gè)大腦脑慧，也是最古老的大腦，這部分大腦突出的特征是本能地掌管著人類(lèi)的根本機(jī)能砰盐，比如呼吸闷袒、心跳、運(yùn)動(dòng)岩梳、早期感覺(jué)系統(tǒng)等囊骤，但不能控制人的情緒晃择。

舉例：當(dāng)我們?cè)隈R路上行走時(shí)，對(duì)面有一輛行駛的車(chē)沖我們開(kāi)來(lái)也物，我們第一反應(yīng)是趕緊躲開(kāi)宫屠，根本來(lái)不及想這種情況的交通規(guī)則，接下里如何和司機(jī)交涉滑蚯。

2.情感腦：大腦發(fā)育的第二個(gè)階段浪蹂，形成了大腦邊緣系統(tǒng)，它從腦干接受信息告材，并據(jù)此操縱著人們的情緒反應(yīng)坤次。但是，同腦干一樣斥赋，大腦邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)也是無(wú)意識(shí)的和自發(fā)的缰猴。

舉例：當(dāng)司機(jī)停下來(lái)，雖然沒(méi)有傷到我們身體灿渴，但是我們接下來(lái)的反應(yīng)是情緒宣泄洛波，我們會(huì)沖著司機(jī)喊到：你怎么開(kāi)車(chē)的！看沒(méi)看見(jiàn)人呢骚露！懂不懂交通規(guī)則蹬挤！……我們會(huì)發(fā)出一連串的指責(zé)，即使對(duì)方道歉也無(wú)法馬上平息情緒棘幸，極端的時(shí)候焰扳，甚至?xí)霈F(xiàn)破口大罵和開(kāi)始動(dòng)手的情況。

3.思維腦：哺乳動(dòng)物大腦開(kāi)始新的進(jìn)化误续，進(jìn)化的結(jié)果就是形成了大腦皮質(zhì)吨悍，正是這部分大腦使我們具有了更高級(jí)的能力，即分析思維蹋嵌、邏輯推理育瓜、問(wèn)題解決等能力。但大腦邊緣系統(tǒng)的影響往往超過(guò)大腦皮質(zhì)的影響栽烂，也就是情感腦往往比思維腦對(duì)我們影響大躏仇。

舉例：等我們宣泄完情緒，冷靜下來(lái)腺办，我們開(kāi)始思考如何處理問(wèn)題焰手，搞清楚是誰(shuí)的問(wèn)題，是否需要報(bào)警怀喉，需不需要去醫(yī)院书妻，等處理完之后，我們甚至?xí)磫?wèn)自己：犯得著發(fā)那么大脾氣嗎躬拢？早點(diǎn)處理不就得了嗎躲履？

這一系列的行為就像我們大腦進(jìn)化的過(guò)程见间，從生理到情緒再到思維，參照我們處理孩子問(wèn)題的情況也是一樣的崇呵，看到孩子一直玩手機(jī)缤剧，我們身體上的第一反應(yīng)是恨不得馬上搶過(guò)來(lái)甚至把手機(jī)扔掉，接下來(lái)就是情緒上表達(dá)不滿(mǎn)域慷，數(shù)落孩子如何不對(duì)荒辕，如何讓自己生氣、失望犹褒，最后等我們平靜下來(lái)抵窒，我們才會(huì)想如何制定規(guī)則，甚至有的媽媽也會(huì)后悔當(dāng)時(shí)至于那么大動(dòng)干戈嗎叠骑。

每次教育孩子的過(guò)程中產(chǎn)生的負(fù)面情緒李皇，往往是我們處理孩子的問(wèn)題不順利的情況下產(chǎn)生的副產(chǎn)品，但是很多父母卻被情緒控制宙枷，把這種負(fù)面情緒變成了解決問(wèn)題的方法：遇到孩子不聽(tīng)話(huà)的情況掉房，就發(fā)火、責(zé)罵甚至懲罰慰丛，以為這樣就可以給孩子震懾從而讓孩子聽(tīng)話(huà)卓囚，其實(shí)這不但無(wú)法從根本上解決問(wèn)題，甚至還會(huì)破壞親子關(guān)系诅病，造成孩子更加抵觸哪亿、抗拒、不配合的惡性循環(huán)贤笆。所以說(shuō)要想解決孩子的問(wèn)題蝇棉，先要解決我們家長(zhǎng)情緒的問(wèn)題。

有的父母覺(jué)得自己天生就愛(ài)發(fā)脾氣芥永，知道了大腦運(yùn)作的原理后篡殷，覺(jué)得這就是我們的本能反應(yīng)，根本無(wú)法改變埋涧。其實(shí)我們自己的情緒是可以調(diào)試的贴唇，既然知道了大腦的運(yùn)用習(xí)慣，我們就可以利用這種習(xí)慣飞袋，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

第一步：舒緩怒火丨生理腦

當(dāng)我們?cè)俅斡龅阶屪约荷鷼饬椿肌⒔箲]的問(wèn)題巧鸭，第一反應(yīng)是想責(zé)罵，甚至是動(dòng)手的時(shí)候麻捻，可以試試以下方法緩解怒火：

1.?數(shù)數(shù)

情緒要爆發(fā)的高峰期纲仍，可以心理默數(shù)10個(gè)數(shù)字呀袱，當(dāng)我們10、9郑叠、8夜赵、7……開(kāi)始數(shù)著的時(shí)候，我們往往就是在有意識(shí)地提醒自己要理性乡革，避免沖突爆發(fā)寇僧。

2.?深呼吸

當(dāng)我們稍微克制住了自己想發(fā)脾氣的行為后，我們可以做幾次甚至是十幾次深呼吸沸版，用來(lái)緩解自己緊張的神經(jīng)嘁傀，有助于自己冷靜、放松下來(lái)视粮。

3.?喝杯水

當(dāng)自己想要爭(zhēng)吵细办、責(zé)罵，或者因?yàn)殡y過(guò)想要哭泣的時(shí)候蕾殴，可以給自己倒一杯溫水笑撞，幫助自己先從生理上平和下來(lái)，也給自己生理腦片刻緩和的時(shí)間钓觉。

了解生理腦之后茴肥，我們不僅可以利用它學(xué)會(huì)控制自己情緒的爆發(fā)點(diǎn)，也可以掌握應(yīng)對(duì)孩子情緒的方法议谷，比如當(dāng)孩子輸?shù)舯荣惔罂薜臅r(shí)候炉爆，我們不用再說(shuō)“輸贏不重要，這就是一個(gè)游戲而已”卧晓，我們應(yīng)該明白芬首，這時(shí)候孩子的思維腦還沒(méi)有啟動(dòng)，講道理不起作用逼裆，而身體上的接觸郁稍，比如你給孩子一個(gè)擁抱，其實(shí)對(duì)孩子的安慰作用更大胜宇。

第二步：覺(jué)察自我丨情感腦

當(dāng)我們經(jīng)過(guò)生理腦耀怜，慢慢進(jìn)入情感腦的這個(gè)期間，我們要讓自己學(xué)會(huì)用沒(méi)有傷害的方式桐愉，表達(dá)情緒财破。

1.?隔離

當(dāng)我們自己和孩子，或者是和愛(ài)人有沖突从诲，對(duì)方都很激動(dòng)的時(shí)候左痢，為了避免情緒爆發(fā)、沖突升級(jí)，可以選擇給雙方一個(gè)獨(dú)處的機(jī)會(huì)俊性，時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn)略步，比如半個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)期間自己可以在安靜的環(huán)境下定页，整理一下思緒趟薄，讓自己不會(huì)一直處于混亂中。

2.?記錄感受

我們之前提到典徊，脾氣不是無(wú)法改變杭煎，是可以控制的，那么管理和調(diào)整情緒的開(kāi)始就是覺(jué)察宫峦，而記錄就是一個(gè)非常好的自我覺(jué)察的方式岔帽，它也是一個(gè)可以讓情緒“看得見(jiàn)”的方式，當(dāng)你拿起筆的時(shí)候导绷，開(kāi)始可能會(huì)寫(xiě)得很亂犀勒，記錄的就是“我真的非常生氣，孩子又不認(rèn)真寫(xiě)作業(yè)妥曲，拖拖拉拉……”贾费，慢慢我們就會(huì)寫(xiě)到“上周老師都叫我去學(xué)校了兩次，我都覺(jué)得煩……”檐盟，其實(shí)很多當(dāng)下發(fā)的脾氣褂萧，都是過(guò)去事情的積累，需要我們找到聯(lián)系葵萎。

從當(dāng)下的情緒回憶到過(guò)去的事情导犹，這就證明我們已經(jīng)從生理腦過(guò)渡到情感腦，因?yàn)樯砟X只有當(dāng)下的反應(yīng)羡忘，而情感腦不僅有當(dāng)下谎痢，還有過(guò)去。

3.?表達(dá)以“我”開(kāi)頭卷雕，而不是“你”

對(duì)內(nèi)記錄梳理后节猿，當(dāng)我們想對(duì)外表達(dá)自己情緒的時(shí)候，我們很習(xí)慣用“你”開(kāi)頭漫雕，這樣特別容易又陷入指責(zé)和評(píng)判中滨嘱，即使是贊美,以“你”開(kāi)頭，也不容易讓孩子真的理解你的感受浸间。

你太不聽(tīng)話(huà)了VS我感覺(jué)非常生氣

你真棒 ?VS ?我真的為你感到驕傲

我們很多人習(xí)慣用前者的方式表達(dá)太雨，有時(shí)候當(dāng)我們用自己權(quán)威的視角去判斷孩子的同時(shí)也忽視了自己的感受】猓可以多試試以“我”開(kāi)頭表達(dá)情緒囊扳，甚至如果你的孩子天天把自己鎖在自己房間煤墙，不愿和你交流，你可以試試和他玩這個(gè)游戲”只說(shuō)我宪拥，不說(shuō)你“，每次可以是15分鐘铣减，當(dāng)我們和孩子什么事情都用“我”開(kāi)頭她君，過(guò)程中不評(píng)判對(duì)方，慢慢地葫哗，你和孩子間就彼此學(xué)會(huì)了表達(dá)自己的心聲缔刹，也能夠?qū)W會(huì)傾聽(tīng)對(duì)方的感受。

第三步：清晰表達(dá)丨思維腦

當(dāng)我們度過(guò)生理腦劣针、情感腦進(jìn)入思維腦校镐，我們開(kāi)始思考真正的解決方案。孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的問(wèn)題捺典，比如我們提到的寫(xiě)作業(yè)不認(rèn)真鸟廓、玩手機(jī)超時(shí)、賴(lài)床遲到等等襟己，都有不同的解決方式引谜，而且每個(gè)孩子適合的方法還不一定相同，但不變的是擎浴，我們需要傳遞清晰的信息給思維腦员咽。

1.?就事論事

當(dāng)我們回到理智的情況下，我們可以和孩子就事論事贮预，不是一頓嘮叨和抱怨“你怎么又玩手機(jī)贝室，上次就和你說(shuō)過(guò)，你今天晚睡起不來(lái)仿吞，明天會(huì)影響上課效果“……我們應(yīng)該用簡(jiǎn)單滑频、明確的語(yǔ)言告訴孩子你看到的問(wèn)題，不夾雜情緒和埋怨茫藏，堅(jiān)定而平和地說(shuō)：我看到你玩手機(jī)已經(jīng)40分鐘了误趴，你打算什么時(shí)候結(jié)束？

2.?清晰說(shuō)明你的訴求

之前看到一檔節(jié)目中务傲，丈夫表達(dá)對(duì)妻子的不滿(mǎn)凉当，夫妻雙方溝通的過(guò)程大概是這樣的對(duì)話(huà)：

丈夫：你怎么不把家里收拾干凈呢？

妻子：我就是家里的保姆嗎……我上班也很忙……你天天回來(lái)得那么晚……

丈夫的一句話(huà)售葡，能讓妻子想起各種委屈看杭，甚至?xí)褞啄昵暗氖虑榉鰜?lái)，一直說(shuō)到”談戀愛(ài)的時(shí)候挟伙，你對(duì)我就不好“楼雹，但是妻子就不直接表達(dá)要讓丈夫做什么她才改變，之所以很多夫妻吵架，女性容易“翻舊賬”贮缅，很多時(shí)候就是我們小情緒的積壓榨咐，不愿意把自己真實(shí)感受與訴求及時(shí)表達(dá)出來(lái)，其實(shí)這位妻子就是想說(shuō)如果丈夫肯定谴供、理解她的辛苦块茁，她也愿意照顧這個(gè)家。

3.?用“要做”替代“不要做”

面對(duì)孩子也是一樣的道理桂肌，有時(shí)候不是孩子不聽(tīng)話(huà)数焊，是我們給的信息太多，又是發(fā)脾氣崎场、宣泄情緒佩耳，還有不要做這個(gè)、不要做那個(gè)……弄得孩子都不知道哪句話(huà)是氣話(huà)谭跨，哪句話(huà)是要求干厚，所以如果你讓孩子改變自己的行為，請(qǐng)清晰饺蚊、明確地傳達(dá)你期待他做什么萍诱，而不是一直說(shuō)不做什么：

過(guò)馬路的時(shí)候，你不要亂跑 ?VS ?過(guò)馬路的時(shí)候污呼，我需要你緊緊拉著媽媽的手

你怎么還玩手機(jī)裕坊，早點(diǎn)睡覺(jué) ?VS ?我們約定的是10點(diǎn)之前睡覺(jué)

用后者的方式說(shuō)話(huà)，孩子才能清晰地知道行為的導(dǎo)向燕酷，而不是只記得媽媽一直發(fā)脾氣籍凝。

真正的情緒管理，絕對(duì)不是一個(gè)“忍”字苗缩，如果我們想從根本上控制情緒饵蒂，還是在日常生活中下功夫，不讓自己忍耐和積壓不滿(mǎn)酱讶，小情緒會(huì)表達(dá)退盯，大脾氣才不爆發(fā)，這一點(diǎn)泻肯，在處理孩子的問(wèn)題和伴侶之間的矛盾都是一樣的渊迁。

面對(duì)孩子，有時(shí)候我們的情緒像坐過(guò)山車(chē)一樣灶挟，起伏不定琉朽，但是通過(guò)不斷的修煉，相信我們最終會(huì)平穩(wěn)地解決問(wèn)題稚铣。