閱讀日期：2021.8.26
閱讀打卡：152天
閱讀時間與筆記整理：45分鐘
書名：《起床后的黃金1小時》
作者：【日】池田千惠 著? 范宏濤? 譯
【我見】
第1節(jié)? 早起的心理準(zhǔn)備
1、早起不是目的而是手段腹侣。
? 有的人總是習(xí)慣于說，今年我一定要早起，而不能堅(jiān)持到底呻右。在他們的頭腦中有一種根深蒂固的意識，認(rèn)為早起必須要有強(qiáng)烈的意志和決定鞋喇，或者自己想想可以声滥，但總做不到，今后還需努力侦香。
? 我請教過行動科學(xué)方面的專家醒串，結(jié)論是運(yùn)動學(xué)習(xí)以及其他相關(guān)行為，緊緊依靠意志和干勁來支撐的人鄙皇，大約只有2%芜赌，那種僅憑干凈的人往往爆發(fā)力只有一瞬間，因此如何釋放干干凈就成了生活中的學(xué)問伴逸。此外我還想告訴大家一定不能減少睡眠時間缠沈。減少睡眠時間，會使大腦昏昏沉沉错蝴，效率低下洲愤，制定工作的時候也容易出現(xiàn)錯誤，因此不能減少睡眠時間顷锰，而應(yīng)該思考如何安排早上的時間柬赐。
2、以睡眠的時間短為目的是愚蠢透頂官紫。
第2節(jié)? 早起的4個步驟
為了確定好早上的時間表肛宋，規(guī)定好早上一小時，那么不妨嘗試一下“立起”法則束世。即：
1酝陈、睡覺：確保合適的睡眠時間
2、確定按照志向確定自己需要“播種”的東西時間
4、堅(jiān)持：即使失敗也不氣餒。
任何事情往往都可能與計劃背道而馳穆壕，僅僅制定了一種對自己來說最理想的計劃待牵，當(dāng)該計劃不能實(shí)現(xiàn)的時候，你就會感到深感失落喇勋，想要放棄堅(jiān)持洲敢，為此我們還應(yīng)該確定一個預(yù)備方案。比如設(shè)立一個松竹梅的標(biāo)識茄蚯，然后按照每個標(biāo)識來確定每天早上的事压彭。
第3節(jié) 5個早起小技巧。
1渗常、劃好里程碑壮不。
所謂里程碑也就是指標(biāo)，從睡眠時間倒著算就會挑選出睡前皱碘，應(yīng)該做什么事询一？那么最晚也得22點(diǎn)洗澡，21:30就得到家癌椿，以此類推晚上的計劃就定好了健蕊。
2、入睡“催化劑”踢俄。
為了更好入睡就要有個放松的環(huán)境缩功，也就是所謂的睡前催化劑。
3都办、當(dāng)個酒會干事嫡锌。
4、聚餐時全席宴
5琳钉、休息日預(yù)約势木。
? ? 只要起床就是一場勝利。人生最大的痛苦莫過于被自己無法控制的事情牽著鼻子走歌懒，以至于長期處于被動狀態(tài)啦桌，自己無法決定心中所想，因此總是半途而廢原本堅(jiān)定及皂，原本堅(jiān)定無比的心聲卻被忙碌沖刷的無影無蹤甫男，所以早上一小時的本質(zhì)就是消除各類紛繁復(fù)雜，梳理不知所措的內(nèi)心躲庄，讓大家學(xué)會科學(xué)管理時間查剖。
