一、前言
關于作者
約翰·梅迪納，研究人腦發(fā)展基因以及精神病遺傳學問題的發(fā)展分子生物學家，西雅圖太平洋大學腦應用研究中心的主任麦向。他是一位杰出的教授，曾獲華盛頓大學工程學院年度杰出教師獎缅阳。
關于本書
這是一本腦科學領域的科普書磕蛇，它教會我們怎么利用和照顧大腦。
核心內容
本書分為兩個部分十办，分別是大腦的構造和照顧好大腦的九條定律秀撇。
二、大腦的結構
腦科學在近代飛速發(fā)展的原因
第一次世界大戰(zhàn) → 大量頭部傷殘案例 → 腦醫(yī)生可以通過對比案例了解大腦構造
第二次世界大戰(zhàn) → 又出現(xiàn)大量樣本 → 腦科學借此繪制出了完整的大腦結構功能圖
大腦最喜歡的兩個元素
氧氣：帶走大腦產(chǎn)生的垃圾
葡萄糖：提供能量（大腦用的葡萄糖是最多的）
睡覺 = 清理大腦垃圾
大腦在清醒的時候會不斷地產(chǎn)生垃圾向族，這些垃圾在睡覺的時候會通過血液排出大腦呵燕。
如果長時間不睡覺，那么可能就會產(chǎn)生幻覺件相，大腦也會因此而罷工再扭。
三腦合一 · 腦干（蜥蜴腦）
大腦的結構大致可以分為三個部分
最里面的是腦干氧苍，也叫蜥蜴腦
掌管本能的活動
例如：心跳、呼吸泛范、打架让虐、逃命
沒有記憶
三腦合一 · 邊緣系統(tǒng)（哺乳動物腦）
在腦干外面有一層包著它，叫做邊緣系統(tǒng)罢荡，也叫哺乳動物腦
掌管我們的情緒赡突、感覺。
三腦合一 · 大腦皮層
最外面一層是大腦皮層区赵，是我們人類特有的一個部分惭缰，看上去皺皺巴巴的，展開之后有牛皮那么大
它負責語言笼才、想象漱受、記憶，人類特有的這些高級功能全部都在這一部分骡送。
三腦合一可以解釋很多心理學的概念
潛意識 —— 腦干昂羡、邊緣系統(tǒng)
顯意識 —— 大腦皮層
它們都是獨立工作的，有時合作摔踱、有時打架
照顧好大腦的九條定律
1紧憾、越運動越聰明
運動 → 讓血液流通更順暢 → 提供更多的氧氣和葡萄糖
每周兩次的30分鐘有氧運動，大腦的機能就會運轉到最佳昌渤。可以嘗試慢跑憔四。
2膀息、大腦皮層在不斷進化
學習 → 大腦不斷擴張 → 長出新的神經(jīng)元
任何的學習都會導致大腦實質性的結構發(fā)生變化。
3了赵、大腦不關注無聊的事
無聊：喚不起情緒起伏的事情
講話時：多調動情緒（不要和對方控制理性的大腦皮層對話潜支，而要和對方控制情緒的大腦邊緣系統(tǒng)對話）
講課時：每10分鐘插入一個能夠調動情緒的段子/笑話/故事（吸引注意力）
4、記憶有特點
短期記憶靠第一印象（刺激越強柿汛，記憶越深刻）
長期記憶靠有規(guī)律的重復（間隔重復次數(shù)越多冗酿，記憶越深刻）
信息輸入大腦之后，神經(jīng)元的周圍會長出一根很細的絲络断，這個就是短期記憶裁替。如果經(jīng)過間隔的重復，這根絲會慢慢變粗變硬貌笨，最后變成長期記憶弱判。
記憶可以被不斷修改：為了讓自己好受一點，記憶會傾向于保護自己锥惋。
如果你想改變自己以前的經(jīng)歷昌腰，那么就用回想的辦法回到當時那個情景开伏，給自己重新編一個故事。
5遭商、睡得好固灵，大腦轉得快
睡眠對大腦來說是最好的修復手段
睡眠缺失會損傷一個人的注意力、執(zhí)行力劫流、工作記憶
中午小睡一會兒巫玻，對恢復大腦的活力特別有幫助。
6困介、壓力損傷大腦
持續(xù)的壓力：慢性應激狀態(tài)（碰見自己不喜歡的事情 → 又不得不做 → 腎上腺素一直保持在一個較高的水平）
慢性壓力的兩個特征
1大审、壓力產(chǎn)生了生理反應（例如：一想到這件事就發(fā)火）
2、壓力來源沒有辦法控制
慢性壓力 → 嚴重損害認知系統(tǒng) → 降低免疫系統(tǒng) → 損傷學習能力 → 長期產(chǎn)生無助的感覺 → 嚴重會演變?yōu)橐钟舭Y座哩。
7徒扶、多重感官并用
多重感官同時刺激 → 記憶最深刻
教學時 → 使用視覺化元素 → 加深理解和記憶
8、性別差異
男性 —— 更適合決策
女性 —— 更適合溝通
9根穷、大腦是天生的冒險家
成人大腦的某些區(qū)域可以像兒童那樣保持可塑性姜骡，它會不斷長出新的神經(jīng)元，不斷產(chǎn)生新的連接屿良。
好奇心是驅動學習的第一動力
大腦越用越靈活
