因?yàn)榇颐Τ鲩T，忘了帶鑰匙或者錢包目代；準(zhǔn)備上網(wǎng)查某個(gè)信息屈梁，但卻被各種其他鏈接吸引嗤练；心里想著任務(wù)表上很多要做的事，精力難以集中在讶；從一個(gè)任務(wù)切換到另一個(gè)任務(wù)煞抬，有些不定心不夠投入… 這些情況在我日常生活中并不少見，一定程度上构哺，我覺得好像不礙事革答。不過(guò)，最近當(dāng)我記錄了有效工作時(shí)長(zhǎng)以及回顧自己生活中的細(xì)節(jié)時(shí)曙强，愈加覺得注意力和精力的重要性残拐。《注意力：專注的科學(xué)與訓(xùn)練》就是我為了對(duì)癥下藥閱讀的書碟嘴，果然達(dá)到了我的預(yù)期溪食。
書里所介紹的關(guān)于注意力的科學(xué)頗為詳細(xì)、周全娜扇。除了深入淺出的理論部分之外错沃，書里也給出了實(shí)用的練習(xí)方法，技巧和方案袱衷。
“當(dāng)你了解這些把戲后捎废，你就不會(huì)輕易地被騙，也就能更好地忽視它們致燥，保持精力集中登疗。”
監(jiān)視自己的注意力嫌蚤，提前避免分心
雖然絕大多數(shù)的活動(dòng)我們都必須使用注意力辐益，但是注意是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段，而不是最終結(jié)果脱吱。正是這樣智政，很少有活動(dòng)是專門訓(xùn)練注意力的。不過(guò)書里指出箱蝠，冥想就是一個(gè)很好的訓(xùn)練续捂。作者的發(fā)現(xiàn)和闡述解答了我的一個(gè)困惑：冥想為什么能讓人變得更專注？
原來(lái)受過(guò)訓(xùn)練的冥想者在做事的時(shí)候宦搬，可能始終 將80%注意力放在任務(wù)上牙瓢，其余20% 放在注意本身上，“關(guān)注注意”间校。而一個(gè)沒經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人的注意可能 90% 或以上放在主要任務(wù)上矾克，極少不監(jiān)視自己。
作者認(rèn)為憔足，有了對(duì)自身注意的監(jiān)視胁附，讓冥想者最終變得對(duì)注意失控之前的某些線索特別敏感酒繁。冥想鼓勵(lì)注意自己的身體感覺。注意失控之前的某些線索控妻，可以是呼吸細(xì)微的變化州袒，聽到某個(gè)聲音時(shí)耳朵的感覺，或者想到什么事情時(shí)身體的某個(gè)輕微動(dòng)作等等饼暑。如此一來(lái)稳析，辨認(rèn)出注意被吸引之前的跡象，從而提前避免分心弓叛。
規(guī)劃注意力：強(qiáng)度彰居、目標(biāo)和時(shí)機(jī)
如果覺得注意的情況不理想，那很可能是由于錯(cuò)誤的規(guī)劃撰筷；或者因?yàn)椴粔蜃⒁猓ㄥe(cuò)誤的強(qiáng)度）陈惰；或者因?yàn)闆]有把注意轉(zhuǎn)向它應(yīng)該在的地方（錯(cuò)誤的目標(biāo)）；還可能是因?yàn)闆]有在正確的時(shí)刻注意毕籽，或者注意時(shí)間不夠長(zhǎng)（錯(cuò)誤的時(shí)機(jī)）抬闯。
可見，對(duì)于不夠?qū)Ｗ⑦@個(gè)結(jié)果关筒，導(dǎo)致的原因可能可能是不同方面的溶握。作者幫我們找到了問(wèn)題的癥結(jié)，也給出了對(duì)應(yīng)的解法：
“把注意放在正確的目標(biāo)上蒸播，靈活地調(diào)整注意至正確的細(xì)節(jié)水平睡榆，根據(jù)要完成的目標(biāo)或多或少地從整體上注意”，作者說(shuō)袍榆，“問(wèn)題不在于我們專注的能力胀屿，而在于我們?nèi)绾我?guī)劃注意的能力“福”
解決強(qiáng)度的問(wèn)題宿崭，只要在行動(dòng)之前花幾秒鐘迅速評(píng)估一下任務(wù)的難度和需要付出多少注意。
正確地確定注意什么才写，也就是目標(biāo)葡兑，是在規(guī)劃時(shí)需要注意的第二個(gè)方面。作者舉了彈鋼琴的例子赞草。如果說(shuō)要更專注讹堤，這指示過(guò)于模糊。即使是彈鋼琴時(shí)注意手的感覺房资，也有很多可以注意的點(diǎn)蜕劝，是手指的感覺檀头，還是手的總體感覺轰异，是移動(dòng)手指速度的感覺岖沛，還是手指越來(lái)越靈活的感覺？
注意的潛在目標(biāo)總是很多搭独。重要的不僅在于把注意放在哪里婴削，還在于放在哪個(gè)細(xì)節(jié)水平上。如果把目標(biāo)放在了A處牙肝，而忽略了B處唉俗，那么注意力就沒有到完成B目標(biāo)的正確水平上。
在我看來(lái)配椭，這也是為什么重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)操練是很有意義的虫溜，因?yàn)槊鞔_需要集中注意的目標(biāo)，每次都可以改變關(guān)注的角度股缸，對(duì)操練會(huì)有全方位的理解和經(jīng)驗(yàn)衡楞。
至于正確的時(shí)機(jī)，是指在時(shí)間上規(guī)劃注意敦姻。確定正確的注意目標(biāo)之后瘾境，還需要選擇在什么時(shí)候注意，注意多長(zhǎng)時(shí)間镰惦。
在下一篇迷守，有實(shí)用技巧奉送。
