01
第二期《愛自己》抱團(tuán)結(jié)束了检访。
短短7天時(shí)間，學(xué)員們的能量持續(xù)走高仔掸，群里的各種分享和討論脆贵，真的都好智慧。
很多學(xué)員反應(yīng)起暮，這次的學(xué)習(xí)比上一次學(xué)習(xí)的收獲更大卖氨。是的，要真正的學(xué)好一門課程负懦，一次是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的筒捺，要多學(xué)幾次，才能有所收獲密似。
但沒有想到的是焙矛，這次我也有很大的收獲。
學(xué)員們每天的分享我都會批残腌，從她們的分享中切油，我對情緒接納有了更深一層的認(rèn)識，接納情緒的能力也進(jìn)一步加強(qiáng)蔚舀。
真的好感激刃泡。
“教學(xué)相長”，原來是這個(gè)樣子闺金。
02
昨天突然蹦出個(gè)點(diǎn)子：將學(xué)員們的分享分享出來逾滥，讓更多的人學(xué)習(xí)到，他們是怎么覺察和接納他們的情緒的败匹、是怎么化解危機(jī)的寨昙，從而讓更多的人受益。
當(dāng)這個(gè)提議提出之后掀亩，伙伴們積極響應(yīng)舔哪，真的還有愛。
這個(gè)世界上還有太多不懂的管理情緒槽棍，不懂得愛自己的人捉蚤，如果能幫到他們抬驴，就太好了。
下面是我抽出來的分享缆巧，大家可以通過學(xué)員們在生活中愛自己的例子學(xué)習(xí)：
1布持、在生活中，如何覺察陕悬、接納自己的情緒题暖；
2、如何提高自己的頻率后再去付出（即先愛自己墩莫，再愛他人）芙委。
03
黃平：“早上醒來7點(diǎn)鐘，今天不用上班了狂秦，心情卻不怎么平靜灌侣。
天生規(guī)劃能力有很大提升空間的我到現(xiàn)在還沒有開始收拾回家的東西，盡管前2天內(nèi)在寶寶就有提醒我早點(diǎn)為回家作準(zhǔn)備裂问，但是我卻遲遲沒行動侧啼。
此時(shí)躺在床上內(nèi)心就有點(diǎn)焦慮了，我意識到這點(diǎn)后立刻對焦慮的情緒進(jìn)行清理：寶寶啊堪簿，不用感到焦慮的痊乾，下午4:42分的車票呢，時(shí)間還很充裕哈椭更。對不起哪审，請?jiān)彛x謝你虑瀑，我愛你……
慢慢的心里卡卡的感覺沒了湿滓。事后對自己能覺查當(dāng)下情緒狀態(tài)感到很高興，這次的抱團(tuán)學(xué)習(xí)真是有進(jìn)步哈……謝謝你舌狗，我愛你叽奥！”
利姣：“愛自己這個(gè)主題真好，無論啥情緒痛侍，時(shí)刻保持清晰的覺察朝氓，來就來，咱都接受主届。
昨晚師父生氣到極點(diǎn)赵哲，對我的接待極其不滿意，最后奪門而去君丁。
還好我沒有懊惱枫夺，一是知道自己做得不差；二是咱就是不能被情緒控制谈截，就算做得不好，只要以后咱好好做就行了。
所以簸喂，晚上還是很順利地睡著了毙死，而且還很香。感恩愛自己喻鳄《筇龋”
李潔：“昨天跟朋友一起去有事，我之前有跟他說除呵，我說我只能上午在那再菊，下午有工作要回來，他說好颜曾，不會耽誤我的工作纠拔，結(jié)果吃完飯之后他一直說走不開，就這樣我在那一直等了兩個(gè)小時(shí)泛豪，而且很大的風(fēng)稠诲，所以我非常生氣，我當(dāng)時(shí)有覺擦到诡曙，所以我就用零極限清理臀叙，清理了一會心情還是沒有好轉(zhuǎn)。
我就問內(nèi)在寶寶价卤，我為什么會這么生氣呢劝萤，心里就有了答案，第一慎璧，我之前有跟他說我下午有事床嫌，下午就要走，他也答應(yīng)了炸卑，結(jié)果沒做到既鞠。第二，我覺得我沒被重視盖文，他都想著別人的事嘱蛋，我的事，而且是工作上的事五续，他一點(diǎn)都不重視洒敏，這么大的風(fēng)還讓我等著。
反正這樣一想居然沒有之前那么生氣了疙驾，其實(shí)我到現(xiàn)在都沒想明白凶伙，不是理由清晰了我會更加生氣嗎？
后來等他事情忙完它碎，我還跟他說了我為什么生氣函荣，他也很理解我的感受显押，說他錯(cuò)了，他應(yīng)該把我送去工作再去做別的事傻挂。這樣一說乘碑，我心里也沒心結(jié)了。
也明白覺擦力真的特別特別重要金拒，因?yàn)槊刻焐钪袝龅礁鞣N各樣的事情兽肤，覺察力的速度就是我們解開不好情緒的速度，感恩绪抛∽收。”
蝶的蛻變：“今天在醫(yī)院給媽媽辦出院手續(xù)，因醫(yī)保需要到急診科蓋急診搶救章幢码，我拿著一堆打印出來的單子到處找醫(yī)生笤休！
當(dāng)時(shí)的我疲憊而焦慮，因?yàn)獒t(yī)生間相互推脫蛤育，怕承擔(dān)責(zé)任宛官，我感覺自己有憤怒急躁的情緒，好在自己覺察到了瓦糕，情緒上來時(shí)底洗，我開始清理并做深呼吸……
沒多久我平靜下來，還沒找到主治醫(yī)生時(shí)恰巧碰到護(hù)士站的護(hù)士長咕娄，我耐心地與她說媽媽的情況亥揖，她不由分說蓋了章！
事情就在覺得已經(jīng)沒希望時(shí)得到了轉(zhuǎn)機(jī)圣勒，我感到非常開心费变！
事后回想好在當(dāng)下對自己的憤怒及焦躁情緒有覺察，及時(shí)做清理讓自己能在見到護(hù)士長時(shí)還能心平氣和與她溝通圣贸，才有了順利蓋章的結(jié)果挚歧！
愛自己在每個(gè)當(dāng)下，我在努力吁峻！”
Valeria：“早晨醒來滑负，感覺身體不舒服，很難受用含，后知后覺感冒了矮慕，昨天在外面跑了一天凍著了，自責(zé)沒好好照顧自己啄骇，沒有保暖痴鳄，感覺對不起自己。對不起缸夹，請你原諒我痪寻，謝謝你螺句，我愛你。
昨晚認(rèn)真仔細(xì)的看了兩遍麗冰美女在群里發(fā)的《感激自己》橡类，真的很受益壹蔓，一直以來我都有自卑，覺著自己很不好猫态，很差勁，不配得披摄，自己不值得好的的情結(jié)和感受亲雪。
昨晚臨睡前，我看著這些感受疚膊，對它們說：奧～親愛的內(nèi)在寶寶义辕，原來我們身上有這樣的模式啊，那我們一起清理掉寓盗，好不好灌砖？真的謝謝你啊，謝謝你讓我知道我有這樣的模式傀蚌，謝謝你讓我們都得到解放基显。
然后一直默念：對不起，請?jiān)徫疑旗牛x謝你撩幽，我愛你，直到睡著箩艺。今天感覺自卑窜醉、不配得的感覺沒有那么強(qiáng)烈了，真的很開心艺谆。
它們就像頑疾一樣榨惰，根深蒂固了28年，我一直用盡我所知道的方法都沒有用静汤，這次竟然有效果了琅催，真的很開心，也發(fā)自內(nèi)心的真心的衷心的謝謝麗冰美女撒妈，謝謝你恢暖，我愛你！
一直以來狰右，我也有非常強(qiáng)烈的受害者心態(tài)杰捂，我決定用《感激自己》里的箴言：他被他的模式操控了，他自己也不知道棋蚌。爭取讓自己受害者模式有所改善嫁佳。
在回單位的車上挨队，我第一次有我很重要，我有我自己的價(jià)值的感覺蒿往，以前盛垦，眼光、注意力總是在別人那里瓤漏，覺著別人很重要腾夯，很好，自己一無是處蔬充，很差勁蝶俱，這次終于把眼光放在自己身上了，感覺到自己重要了饥漫，重大突破榨呆，再接再厲！”
虹蒽：“最近幾天狀態(tài)一直不錯(cuò)庸队，和老公的關(guān)系也越來越好积蜻，不斷的看到他的好，雖然有時(shí)那個(gè)恐懼不安的小我時(shí)常冒出來彻消，但是一有這個(gè)情況竿拆，就去群里泡著，看看大家的分享宾尚，再看看麗冰的干貨如输，整個(gè)狀態(tài)就調(diào)整過來了，偶爾還會靜心冥想一下央勒，感覺很好不见。
與其說是對老公有信心，比如說自己越來越有信心了崔步，看到麗冰寫的接納自己那篇文章稳吮，很受鼓舞，自己也是這樣一再苛責(zé)自己井濒，反之就會苛責(zé)別人灶似，原來接納那個(gè)原本的我，不是很難瑞你，用心耐心的對待自己酪惭，感覺很溫暖很感動，這是別人給不了者甲，也是我之前無法做到的春感，現(xiàn)在除了用在自己身上，也會對肚子里的寶寶這樣做，跟他溫柔的對話鲫懒，經(jīng)常摸摸自己的肚子嫩实。
我真的是個(gè)很幸福的女人呀！什么事都不用我操心窥岩，爸媽和老公都無微不至的關(guān)心照顧我甲献，家里親戚也會過來幫忙，真的太感謝了颂翼，愛你們 晃洒。”
英子：“想換工作的心日盛朦乏，也日益迫切锥累，以至于不能等待。雖然領(lǐng)導(dǎo)已答應(yīng)集歇，可是月底做報(bào)表的日子，我就是一刻也不能忍耐语淘。
明明計(jì)劃昨天不用半天就能做完的事诲宇，我愣是費(fèi)了一天。并且心里好像壓了一塊重重的“氣磚”惶翻，讓我透不過氣來姑蓝。故而一拖再拖，明明知道早做完早解脫吕粗，可是肢體的動作很緩慢纺荧。
我用零極限清理，用內(nèi)觀來覺察颅筋，痛苦的情緒陪伴了我差不多一個(gè)白天宙暇。當(dāng)下的事情暫時(shí)無法逃脫，當(dāng)下便成了我要克服的難題议泵。
活在未來也是不錯(cuò)的選擇占贫。想想我下的訂單，一個(gè)個(gè)實(shí)現(xiàn)先口，憧憬著型奥，著實(shí)讓我興奮。然而還會回到當(dāng)下無法逾越的障礙碉京。
感恩小伙伴的分享給我力量厢汹。我豁然開朗。何不把我遇到的所有問題都當(dāng)成我的考卷谐宙？當(dāng)我通過考試烫葬，那些力量會帶我飛往我想去的任何地方。如此凡蜻，我便信心滿滿地面對考試厘灼，心中升起無窮力量夹纫，躍躍欲試。
心念變了设凹，一切都變了舰讹。今天的我又進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。外面雖然有點(diǎn)陰天闪朱，心內(nèi)卻艷陽高照月匣。
感恩《愛自己》課程，感恩麗冰奋姿，感恩抱團(tuán)以及抱團(tuán)的家人們锄开。謝謝你們！
對不起称诗，請?jiān)徠笺玻x謝你，我愛你寓免！”
杉杉：“中午吃飯癣诱，媽媽因?yàn)楝嵤录痹昶饋怼Ｒ谝郧拔铱赡軙凰那榫w帶動袜香，因?yàn)槲宜幍臓顟B(tài)是保持覺知撕予，所以我并沒有為之所動！蜈首。
我低頭实抡，邊吃飯，心里邊默念“謝謝你欢策，我愛你”吆寨，很快整體氛圍發(fā)生了變化，媽媽的火沒有燒起來踩寇，我們安靜的用完午餐鸟废。
感謝神奇的宇宙！我不抗拒姑荷，事情沒有持續(xù)盒延！還要感恩媽媽用心做的美味的八寶粥和豆芽粉條。
我是一切的根源鼠冕，境隨心轉(zhuǎn)添寺。看來我得更加好好的修煉才行懈费！
對不起计露，請?jiān)徫遥x謝你，我愛你票罐〔嫒ぃ”
牛姐：“今天很有趣，極有可能跟這次學(xué)習(xí)有關(guān)吧该押，我的能量狀態(tài)一直很穩(wěn)定滴處于高能量的狀態(tài)疗杉。
一直以來我都在扮演者一個(gè)控制者的狀態(tài)，在我和我姑娘之間蚕礼。今天中午一起回家烟具，我提議把辦公室的小袋米和面帶回家，一人一袋奠蹬，與我來說朝聋，很容易。
她不同意囤躁，要求只拿一袋米冀痕，明天再拿面。我的第一感覺就是她想偷懶狸演，這么少的東西言蛇，家離的又近，一次可以辦好的事严沥，為啥分兩回？這不是偷懶是啥中姜？
這樣想的時(shí)候消玄，我的情緒馬上就要起來，準(zhǔn)備強(qiáng)制要求丢胚。我突然覺得不對翩瓜，她是獨(dú)立的，她這么考慮肯定有她的原因携龟。
我們之間是平等的兔跌，更何況她是1號人，小老板命格峡蟋，個(gè)性獨(dú)立坟桅，我更要聽聽他的意見和想法。于是我選擇了接納她的建議蕊蝗，兩個(gè)人商商量量一起抬起一袋米回家仅乓。
等到她的腳掂起來，我才體會到蓬戚，很少做家務(wù)的她夸楣，手上的力量不那么強(qiáng)，一袋米，她真的拿不了多久豫喧。兩個(gè)人將米抬到家石洗，她跟用心的找好地方，放好紧显，沒有以往的不開心讲衫，我的感覺也很好∧衩睿”
祝年：“今天早上寶寶醒了要抱抱焦人，偏偏這個(gè)時(shí)候“好朋友”造訪，我趕快請媽媽幫忙照看小寶重父』ㄍ郑可是小寶要穿衣、上廁所房午、換尿褲矿辽、洗漱、吃奶郭厌，這一堆的事還是得自己來袋倔，有點(diǎn)手忙腳亂的，心情也不好折柠。
這過程中開始抱怨媽媽怎么不幫忙宾娜，就知道在旁邊看著。抱怨“好朋友”怎么這時(shí)候來扇售。抱怨自己沒照顧好小寶前塔，咳嗽厲害。抱怨這壞天氣承冰，那么冷华弓，害我們感冒了，等會去醫(yī)院不方便.....
就在我吃著爸爸面條的時(shí)候困乒，我還抱怨著他做的面太干了寂屏。可就在這時(shí)，腦海突然冒出昨天看麗冰文章的一句話：“感恩是財(cái)富娜搂，抱怨是貧窮迁霎。”
是哦百宇，我剛剛那么多抱怨欧引，只會讓一切變得糟糕。我趕快調(diào)整自己恳谎，在內(nèi)心對早上亂七八糟的事情開始感恩芝此。感恩媽媽照看小寶憋肖，感恩爸爸做的營養(yǎng)面，感恩“好朋友”還不算太晚來婚苹，感恩小寶很懂事配合......
然后嘀嘀打車去醫(yī)院看病岸更，路上又想起麗冰文章感恩司機(jī)的那段話，就趕緊在心里感恩起來膊升。感恩司機(jī)很快接單怎炊，并開車到樓下接我們；感恩司機(jī)提供干凈舒適的乘車環(huán)境廓译；感恩司機(jī)很專注地開車评肆，跟著導(dǎo)航走；感恩司機(jī)平安把我們送到醫(yī)院門口非区；感恩司機(jī)能現(xiàn)金付費(fèi)瓜挽。
在醫(yī)院掛號看病時(shí)，我又開始有點(diǎn)著急了征绸，事情就不太順利久橙。還好我有覺察到，又趕快調(diào)整自己的情緒管怠，一項(xiàng)一項(xiàng)地完成看病的過程淆衷。真的很感恩醫(yī)院、醫(yī)生渤弛、護(hù)士祝拯、志愿者、自助機(jī)她肯、網(wǎng)絡(luò)佳头、支付寶、微信等辕宏，給我們看病提供幫助與便利畜晰。
接下來的半天砾莱，繼續(xù)感恩生活中的小事瑞筐，我的能量狀態(tài)一直不錯(cuò)，事情都往好的方面發(fā)展腊瑟。小寶很配合地吃藥聚假、睡覺、玩耍闰非，吃飯膘格，精神很好。我睡了一個(gè)長長的午覺财松，精神特別好瘪贱。
剛小寶睡后纱控，我就迫不及待地打開感恩日記，唰唰唰地寫了兩大頁菜秦√鸷Γ“感恩”，真的是很棒的事球昨，是一直需要做下去的事尔店！感恩今天遇到了“感恩”！”
郝梅：“時(shí)間匆匆主慰，轉(zhuǎn)眼7天的抱團(tuán)學(xué)習(xí)馬上就要結(jié)束了嚣州，很是不舍。面對不舍的當(dāng)下共螺，心里難免有失落该肴，但是結(jié)束卻是為更好的開始，想到這兒璃谨，又好過一些沙庐。
臨近結(jié)束的這兩天，突遇難過傷心的事佳吞，心情一度低落到谷底拱雏，內(nèi)心是波濤洶涌，有絕望底扳，有不滿铸抑，有責(zé)備，但更多的是傷心衷模，眼淚鹊汛。
在這復(fù)雜情緒的當(dāng)下，我想過放棄阱冶，可內(nèi)心又有不舍刁憋。
感恩麗冰老師的寬慰與理解，接納當(dāng)下復(fù)雜情緒的我木蹬，任由它發(fā)展至耻。放下，接納镊叁，任由它像潮水一樣涌向我尘颓，淹沒我……終于它到達(dá)頂峰的時(shí)候開始慢慢退下，退下晦譬，漸漸的起伏不定直到?jīng)]有漣漪疤苹。
心平靜下來了，除了痛的感覺敛腌，還感受到了愛與溫暖卧土！因?yàn)槲矣袗畚依瞎怪澹⒆樱P(guān)心我的母親尤莺，公婆逸吵，還有同學(xué)好友，更有抱團(tuán)學(xué)習(xí)的姐妹們缝裁，能量的光芒一直圍繞著我扫皱，這就是愛的力量！”
04
前兩天我寫了篇關(guān)于先愛自己捷绑，再愛他人的文章韩脑。里面的一部分方法，就是從這次抱團(tuán)主題《回歸自己》抽出來的粹污。
覺察自己情緒的意義段多，除了管理情緒之外，還有重視自己壮吩、愛自己进苍，別讓自己再委曲求全、勉強(qiáng)的去付出鸭叙。
希望大家的例子能給你帶來一些啟發(fā)觉啊，能讓你在生活中多多的回歸自己，愛自己沈贝，最后杠人，付出真正的愛。
謝謝你宋下，我愛你嗡善。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20180205 M.
第三期《愛自己》抱團(tuán)預(yù)告：
日期：3月1日-3月7日
主題：感激自己
費(fèi)用：
老學(xué)員：140元保證金
新學(xué)員：140元保證金+99元課程費(fèi)用
（140元保證金將在抱團(tuán)結(jié)束后退回）
下期見咯～
