我們都知道迎膜，早睡早起順應(yīng)天時泥技，符合自然晝夜節(jié)律！堅(jiān)持早睡早起的規(guī)律作息磕仅，可以讓我們的身體更健康零抬，精力更充沛镊讼。
道理都懂宽涌，可是由于社會的發(fā)展平夜，高科技電子產(chǎn)品的普及，再加上工作生活的壓力卸亮，讓我們早睡早起變得非常困難忽妒。很多人嘗試著靠意志力堅(jiān)持早睡早起，卻發(fā)現(xiàn)沒幾天就堅(jiān)持不下去了兼贸，漸漸的開始隨波逐流段直，陷入到晚睡晚起的深淵，無法自拔……
那我們到底該如何早睡早起呢溶诞？那早起的前提是早睡鸯檬，要是早睡做不到，早起那就是早死螺垢！長期睡眠不足肯定會影響我們的健康喧务！
那我們該如何早睡呢？
1.循序漸進(jìn)養(yǎng)成早睡習(xí)慣
如果你是一個資深的夜貓子枉圃，已經(jīng)習(xí)慣了12點(diǎn)左右或者凌晨2-3點(diǎn)才睡功茴，要你立刻改為11點(diǎn)之前睡覺，肯定非常的困難孽亲！但有困難不意味著無法改變坎穿！首先，你要想做到早睡返劲，你的內(nèi)在驅(qū)動力要足玲昧！如果你自己對熬夜本身抱著無所謂的態(tài)度，那神仙也幫不了你篮绿！增強(qiáng)早睡的內(nèi)在驅(qū)動力孵延，我只說一句，就是“熬夜等于慢性自殺”搔耕，這是被最新一期的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎和生理學(xué)獎所證明的隙袁！
那具體如何循序漸進(jìn)做到早睡呢？打個比方弃榨，如果習(xí)慣了晚上12點(diǎn)睡覺菩收，那么你嘗試讓自己提前半個小時，也就是11:30睡覺，持續(xù)一周削锰，然后再提前半小時括袒，也就是11:00睡覺，再持續(xù)一周箱舞！以此類推遍坟，循序漸進(jìn)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況作調(diào)整晴股！
2.高效工作愿伴，拒絕拖拉
我們很多人之所以每天晚上睡的遲，很大的原因是工作效率太低电湘，經(jīng)常性的熬夜加班才能把工作做完隔节，回到家就已經(jīng)很晚了！回想一天感覺毫無收獲寂呛，就沒有勇氣結(jié)束一天怎诫。自然遲遲不愿入睡！晚睡必然晚起贷痪，造成惡性循環(huán)幻妓！所以，我們一定要訓(xùn)練自己高效工作的能力劫拢，為睡眠留出足夠的時間肉津！
3.建立儀式感，讓心靜下來
很多人晚睡尚镰，是養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)看電視的壞習(xí)慣阀圾！八卦新聞、勵志雞湯狗唉、電影的故事情節(jié)等等初烘，會讓我們睡前越來越興奮，心情平靜不下來分俯，自然睡不著肾筐！所以，我們要建立儀式感缸剪，讓自己靜下來吗铐！
我的做法是，提前半小時進(jìn)入睡前儀式杏节，整理唬渗、洗澡、泡腳奋渔、冥想镊逝、啟動睡眠APP，如果真的睡不著嫉鲸，也要躺在床上撑蒜，可以聽書或者輕音樂協(xié)助入睡。
4.進(jìn)去一個圈子，借用他力來監(jiān)督
現(xiàn)在有很多的社群座菠、圈子都在實(shí)行“早打卡”“晚打卡”狸眼，比如我們的易效能時間管理踐行群就有這樣的儀式，可以加入這樣的圈子浴滴，通過群體的力量來監(jiān)督自己早睡早起拓萌！慢慢形成生物鐘之后，就會習(xí)慣成自然巡莹！
5.堅(jiān)持早起司志，良性循環(huán)
我們做任何事情，在本質(zhì)上都需要有一個觸發(fā)的動機(jī)降宅。我先前說了一個動機(jī)就是“不要熬夜”，告訴自己“十點(diǎn)鐘不睡覺不要臉囚霸，十二點(diǎn)鐘不睡覺不要命”腰根。
那我再給大家一個動機(jī)就是“堅(jiān)持早起”。內(nèi)心告訴自己拓型，我明早要早起额嘿，所以我今晚一定要早睡！當(dāng)天晚上做好第二天的早起計(jì)劃和目標(biāo)劣挫，我們應(yīng)該都有這樣的體驗(yàn)：要是一大早有事要處理册养，我們肯定會去早睡，以保證第二天的早起压固！所以堅(jiān)持檢視自己的計(jì)劃和目標(biāo)球拦，觸發(fā)驅(qū)動力！
說完了早睡帐我，那我們該如何早起呢坎炼？
1.設(shè)定每天睡覺和起床的鬧鐘
設(shè)定時注意鬧鈴的聲音要適當(dāng)小一點(diǎn)，選擇舒緩的輕音樂最好拦键！鬧醒之后谣光，不要急著起床，在床上做幾分鐘的伸展運(yùn)動芬为，然后回想一下今天的安排之后萄金，待大腦慢慢蘇醒適應(yīng)以后，迅速“床體分離”媚朦，上衛(wèi)生間用溫水洗面氧敢！切記不要返回床上繼續(xù)睡！
2.利用早起APP
下載早起打卡APP莲镣，比如：朝夕日歷福稳、易效能的更早……持續(xù)打卡，天數(shù)越多瑞侮，自信心越強(qiáng)的圆！
3.不要關(guān)窗簾
晚上睡覺時鼓拧，不要關(guān)閉窗簾，利用早晨的自然光線叫醒自己越妈！
4.加入社群季俩，善用他力
加入早起打卡社群或者尋求死黨幫助，利用他人的力量監(jiān)督自己早起梅掠！
5.確保早睡
早睡才能早起酌住！早睡早起，形成良性循環(huán)阎抒！
早睡為了身體酪我，早起為了內(nèi)心！
愿你做個早睡早起的人且叁！
你有多自律就有多自由都哭！
