我每次上跆拳道課之前都會問問同學(xué)們“吃飯了沒僵缺？什么時候吃的？”檢查同學(xué)們是不是穿了道服是目，有沒有身體不適的谤饭？課前閑聊時就把隱患排查一遍以免給學(xué)生們帶來負面的影響。課間休息時也會叮囑同學(xué)們控制飲水量懊纳。那么在訓(xùn)練之前需要注意哪些事項呢揉抵？我們來談一談。我認為：
? ??1嗤疯、飯前1小時或飯后40分鐘再進行訓(xùn)練冤今，最好是吃8分飽。訓(xùn)練前1小時內(nèi)吃少量食物茂缚，補充體力戏罢。
?? ?2、穿寬松的衣服和適合運動的鞋子脚囊，不要穿皮鞋龟糕。最好穿道服和道鞋。??
? ? 3悔耘、身體不適的時候盡量不要參加訓(xùn)練讲岁。??
? ? 4、課間休息和訓(xùn)練后要適當(dāng)補充水分，需注意：（1）飲水的質(zhì)量缓艳。宜喝白開水校摩，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等阶淘。（2）忌服過冷的水衙吩、飲料。避免烈刺激胃腸道溪窒，造成胃腸功能紊亂坤塞。（3）飲水的量。宜分次飲用霉猛，一次不應(yīng)超過200毫升尺锚，前后時間宜隔15分鐘珠闰，飲水速度不宜過猛惜浅。?
??5、練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分伏嗜。準(zhǔn)備活動的時間在25～35分鐘坛悉，內(nèi)容包括跑步、徒手操承绸、韌帶拉伸等裸影。將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開军熏，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性轩猩，有效地克服內(nèi)臟器官的死理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)荡澎。切不可沒有做預(yù)備活動就進行劇烈的運動均践，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉摩幔、韌帶等的拉傷彤委，影響正常的訓(xùn)練。對于此希望從事同行業(yè)的教練們或衡、老師們切勿急功近利為了迎合家長所謂的“提高效率”開始訓(xùn)練就進行高強度訓(xùn)練焦影。您是課堂的主導(dǎo)者要遵循運動規(guī)律。
??6封断、遵循循序漸進原則斯辰，不可急功近利。學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性坡疼。要正確彬呻、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練方案學(xué)生才可以較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多废岂、圖快祖搓，否則欲速則不達。如未學(xué)習(xí)防守技術(shù)就進行實戰(zhàn)練習(xí)湖苞，不但不能進步拯欧，反而容易造成運動損傷，影響學(xué)習(xí)進度财骨。
7镐作、要具備自我保護能力。跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)隆箩，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)很容易受傷该贾。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸捌臊、護腿杨蛋、護襠、護頭等理澎。
8逞力、訓(xùn)練完畢后要進行全面的放松。訓(xùn)練完畢后糠爬，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平寇荧，需要有一個由高到正常的調(diào)劑過程。全面地進行放松整理执隧，能有效地消除疲勞揩抡，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛镀琉。把控好上課時間教練上課前應(yīng)做好充分備課峦嗤。不要省略放松環(huán)節(jié)。
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