原文來自哈佛商學(xué)院：* Manage Your Energy, Not Your Time *
中文版：《管理能量挟阻，而非時間》
情景：Steve Wanner今年 37 歲峭弟，已婚脱拼，有 4 個年幼的孩子，他是安永會計師事務(wù)所一位德高望重的合伙人熄浓。一年前他每天要工作 12 到 14 個小時，總是覺得筋疲力盡赌蔑，就連晚上也難得和家人歡聚，這讓他深感愧疚和不快跷乐。他睡眠不足，沒有時間運動愕提，很少正常吃飯皿哨，不是隨便抓點什么匆匆填進肚子浅侨，就是坐在辦公桌旁邊干邊吃证膨。 萬納的經(jīng)歷并不鮮見。我們大多數(shù)人都用延長工作時間的方法來應(yīng)對日益繁重的工作任務(wù)央勒，這不可避免地會影響到我們的身體、心理和情緒订歪。
時間是一種有限的資源肆捕，延長工作時間并不是最佳辦法。相比之下慎陵，能量則不同。對于人類來說捏悬，能量主要來自 4 個源泉——身體、情緒过牙、思想和精神，通過形成特定的習(xí)慣寇钉，以上每個源泉都能為人類系統(tǒng)地增加并定時補充能量。所謂特定的習(xí)慣扫倡，就是有意識地按照嚴(yán)格的時間表進行日常活動撵溃，并盡快使它們轉(zhuǎn)變?yōu)闊o意識的、自動自覺的行為集歇。
比如，早睡早起鬼悠，進行晨練亏娜，按時吃早餐焕窝，長時間工作時時常起來活動一下……這些習(xí)慣都有助于恢復(fù)和補充自己的能量维贺。
好身體產(chǎn)生高能量
營養(yǎng)不良、缺少運動溯泣、睡眠不足和休息不夠會降低人的基礎(chǔ)能量水平， 削弱情緒控制力和專注力客给。
上班族很多人飲食不規(guī)律，暴飲暴食靶剑，從不按時運動池充，總是沒完沒了地工作桩引，熬夜收夸，通常每晚最多只睡五六個小時。
當(dāng)我們坐立不安卧惜、打哈欠夹纫、饑餓手幢、走神的時候，我們的身體開始渴望進入恢復(fù)期围来，但我們許多人都不把這些當(dāng)回事，繼續(xù)埋頭苦干桶错。 結(jié)果，隨著一天工作的結(jié)束院刁，我們的能量儲備——剩余潛能——也被消耗殆盡了粪狼。
除了基本的健康飲食退腥、充足睡眠再榄、按時健身之外，我們可以通過間或休息一下來補充能量能夠提高和穩(wěn)定績效困鸥。休息的質(zhì)量比時間更為重要。比如澜术，在一天的工作當(dāng)中，隔一段時間站起來活動一下鸟废，休息片刻，做到張弛有度盒延，這樣可以在短時間內(nèi)得到很好的恢復(fù)。
好情緒提高能量的質(zhì)量
我們都有這種感覺，當(dāng)自己情緒愉快的時候撇叁，往往就是績效最高的時候。
當(dāng)面對嚴(yán)酷的要求和意外的挑戰(zhàn)時楞捂，我們就容易情緒低落， 常常在一日內(nèi)數(shù)度產(chǎn)生“戰(zhàn)斗還是逃避?”的想法寨闹， 而且動不動就會發(fā)脾氣、 不耐煩繁堡， 整天憂心忡忡， 沒有安全感椭蹄。這種“戰(zhàn)斗還是逃避?”的思想狀態(tài)會耗盡人的能量，在人際交往中制造摩擦罩润，還讓人無法進行清醒和理性的內(nèi)省。
當(dāng)我們有壓力或情緒時割以，可以進行深呼吸应媚。慢慢地呼氣严沥，持續(xù) 5 到 6 秒珍特，讓身體慢慢放松和恢復(fù)。
另一種可以有效地帶動積極情緒的習(xí)慣是向他人表達贊賞扎筒， 這種行為對于接受者和施予者都有好處莱找。贊賞可以用不同的方式來表達，例如寫張便條嗜桌，發(fā)份電子郵件奥溺，打個電話，或是聊聊天——贊賞的內(nèi)容越是詳盡具體骨宠，效果就越好浮定。
最后，我們可以學(xué)著換一種方式來講述自己生活中發(fā)生的事件层亿，以此來培養(yǎng)積極的情緒桦卒。通常， 身處沖突旋渦中的人會把自己看成是受害者匿又，遇到難題就怨天尤人方灾。但是， 在某種特定情形下發(fā)生的事實是一回事， 我們?nèi)绾谓庾x這些事實又是另外一回事裕偿， 認識到這兩者之間的差異是非常重要的洞慎。我們可以選擇不同的角度來看待某個特定的事件， 而敘述這一事件的方式也會對自己的情緒產(chǎn)生重大影響嘿棘。 不論在哪種情形下我們都要敘述那些最令人振奮劲腿、最能給人鼓勁的故事，當(dāng)然前提是不歪曲事實焦人。
那如何換個方式看問題呢？
我們首先要做的就是擺脫“受害者的身份”圆仔。然后通過三種新的“透鏡”來看待這種情形垃瞧。
- 透過反向透鏡看一看，自問：“沖突中的另一方會怎么說坪郭？在怎樣的情況下他會這樣說个从？?”
- 透過長焦透鏡看，自問：“半年后歪沃，我將會如何看待這一情況嗦锐？”
- 透過廣角透鏡看， 自問：“且不論這個問題結(jié)果如何沪曙， 我能從中學(xué)到些什么奕污？ 會取得怎樣的進步？”
每一個透鏡都能幫助我們有意識地培養(yǎng)更為積極的情緒液走。
集中思想可以加強能量
一大堆任務(wù)擺在面前碳默，同時著手處理，實際上這種做法會降低工作效率缘眶。一心多用的代價是高昂的嘱根。
將注意力從一項任務(wù)暫時轉(zhuǎn)移到另一項——例如放下手頭的工作去回復(fù)電子郵件或打電話——會延長完成主要任務(wù)所需的時間， 最多的會延長 25%巷懈，這種現(xiàn)象就是所謂的“切換時間”该抒。如果你能在 90 到 120 分鐘內(nèi)集中全部精力去做一件事，然后好好地休息一下顶燕，接著再全力投入下一項活動凑保，那么效率就會高得多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己難以做到專心致志涌攻，那就刻意減少不必要的干擾欧引，比如工作的時候屏蔽掉手機的干擾。工作一小時看一次手機恳谎，休息一下芝此，集中處理。
調(diào)動思想能量的另一種方法是系統(tǒng)地專注于能夠帶來最長遠優(yōu)勢的活動。 人們對于極具挑戰(zhàn)性的工作癌蓖，往往不是干脆避而遠之，就是到了最后關(guān)頭才匆忙上陣婚肆， 除非事先特意為它安排好時間租副。 比如每天晚上確定出第二天最重要的挑戰(zhàn)， 把它作為次日早晨上班后的首要任務(wù)较性。
精神追求可以激發(fā)能量
當(dāng)人們的日常工作和活動與他們最為珍視的用僧、 能夠賦予他們意義感和目的感的東西相一致時，他們的精神能量就會發(fā)揮作用赞咙。如果他們正在做的工作對他們真的很重要责循， 他們通常就會感到精力充沛、注意力集中攀操，并能夠持之以恒地堅持下去院仿。遺憾的是，高要求速和、快節(jié)奏的職場生活讓人們很少有時間去關(guān)注這些問題歹垫，許多人甚至沒意識到，** 生活意義和目的的追求也是能量的潛在源泉**颠放。
為了從精神中獲取能量排惨，人們需要理清優(yōu)先事項，并以此為準(zhǔn)在三個方面制定習(xí)慣：
- 做自己最擅長和最喜歡的工作碰凶；
- 有意識地為生活中最重要的領(lǐng)域分配時間和精力暮芭， 認真工作， 關(guān)心家庭欲低、 健康和他人辕宏；
- 在日常行為中奉行自己的核心價值觀。
發(fā)掘自己的強項伸头，我們可以回顧過去幾個月中的工作經(jīng)歷匾效，至少找出兩個覺得多產(chǎn)高效、愿意全身心投入恤磷、充滿靈感和成就感的“得意之處”面哼。 然后，對這些經(jīng)歷進行解析扫步，具體找出是哪些因素給予了我們?nèi)绱说募钅Р撸覀冊趶氖逻@些工作時又發(fā)揮了哪些才能。
第二個方面的習(xí)慣是把時間和精力投入到對你至關(guān)重要的事項中河胎。在這點上闯袒，人們再次表現(xiàn)出矛盾性——口頭上說的是一回事， 實際上做的又是另外一回事。 制定習(xí)慣有助于消除這種矛盾政敢。比如對于關(guān)心家庭這件事其徙，回家前清空大腦，把注意力放在家人身上喷户。
第三個方面的習(xí)慣唾那， 是在日常行為中奉行自己的核心價值觀， 這對于許多人來說是個挑戰(zhàn)褪尝。 大多數(shù)人每天奔波忙碌闹获、行色匆匆，很少能靜下心來問問自己：我們的立場是什么河哑？我們想成為什么樣的人避诽？** 結(jié)果是， 我們總是聽任外界的要求來支配自己的行動璃谨。**
對于個人價值觀的定義沙庐，我們可以通過問相反的問題獲悉答案。例如問他們：“你對他人的哪些品質(zhì)感到最為不滿佳吞？”人們在描述這些他們無法容忍的行為時轨功，往往無意中就流露出自己的立場。例如容达，如果你非常厭惡刻薄吝嗇的行為古涧，那么慷慨大度或許就是你的主要價值觀之一。
