一翅溺、鍛煉是年輕人的事脑漫，我們現(xiàn)在可不敢胡動，傷筋動骨一百天咙崎！

有一個很多年輕人都知道的網(wǎng)絡(luò)紅人窿撬，王德順。79歲T臺走秀叙凡，紅遍大江南北劈伴，50歲以后開始健身，三十年不間斷握爷，才有了79歲秀腹肌跛璧，走T臺的瘋狂。

很多50歲以上中老年朋友都沒有王老爺子身體棒新啼，但是很多人50歲開始就不敢鍛煉了追城，跑稍微快點都不敢，怕傷筋動骨燥撞，更別說成天去練器械座柱。

正確的鍛煉是可以延緩中老年人運動機能的退化，傳統(tǒng)的太極物舒、八段錦色洞、低級別的瑜伽、普拉提冠胯、適度的器械鍛煉火诸，都可以幫助提升關(guān)節(jié)的靈活性及周圍肌肉的力量，保持運動機能荠察。

二置蜀、我身體不胖，不需要鍛煉

很多老年人看著瘦瘦的悉盆，但是各種心血管疾病纏身盯荤，床頭常備救心丸，這種疾病常見于肥胖的人群焕盟，為什么他們那么瘦秋秤，還會得肥胖癥？那是因為他們不是真瘦，其實身體內(nèi)堆滿了脂肪航缀。

不少中老年朋友只注意“養(yǎng)生”（少吃），不運動（只遛彎）堰怨，身體常年處于保護(hù)模式芥玉，會導(dǎo)致大量脂肪堆積，消耗肌肉备图，長期不鍛煉灿巧，沒有去刺激肌肉，他們的身體脂肪含量（體脂率）非常高揽涮，看著瘦瘦的抠藕，那是因為骨架小，其他都是脂肪蒋困，內(nèi)臟的脂肪尤其多盾似，沒有肌肉，不顯胖雪标，但是各種指標(biāo)都非常不健康零院，所以有各種肥胖癥也很正常。

三村刨、多吃主食告抄，少吃其他亂七八糟的

中國目前很多老年朋友，飲食上有一個最大的誤區(qū)：吃太多主食嵌牺。他們從那個饑餓的年代過來打洼，到老了還是只愛吃主食，其他蔬菜逆粹，肉類只是用來就飯吃的募疮，水果等被當(dāng)成零食，可吃可不吃僻弹。其實在發(fā)達(dá)國家酝锅，70年代開始，專家阿特金斯博士就指出奢方，其實當(dāng)今社會搔扁，人肥胖的關(guān)鍵不是肉類，而是碳水化合物（精煉的主食蟋字，淀粉稿蹲，糖等）過量攝入，國外很多人已經(jīng)嚴(yán)格開始限制主食的攝入量鹊奖。主食主要是碳水化合物苛聘，而支撐我們生命的營養(yǎng)，并不僅僅是碳水化合物，最主要的營養(yǎng)元素還包括蛋白質(zhì)设哗、脂肪唱捣、各種礦物質(zhì)、維生素网梢，微量元素……這些營養(yǎng)元素更多來自于各種蔬菜震缭，水果，肉類之中战虏。

四拣宰、雞湯的營養(yǎng)比雞肉高

高溫水煮后，雞肉中90%的蛋白質(zhì)仍然保留在雞肉中烦感，湯汁中不到10%巡社，雞湯中主要成分是脂溶性維生素，骨頭中的鈣在溫度和水的條件下手趣，很容易溶解在脂肪里晌该，并隨著脂肪一起溶入湯中，水溶性成分自然也很容易進(jìn)入湯中绿渣。而這些融入到湯中的成分很多都屬于香味物質(zhì)气笙，這就是為什么湯又鮮又香如此美味的原因，但是雞湯里大部分是脂肪怯晕，真正的營養(yǎng)素潜圃，蛋白質(zhì)還在雞肉里，所以不要只喝湯舟茶，不吃湯里的食物谭期。

五、蒸桑拿大量出汗即可減肥

很多老年人熱衷蒸桑拿吧凉，因為平時不運動隧出，不出汗，而且他們相信只要出汗就可以減肥阀捅，然后蒸完桑拿前后一稱胀瞪，一兩斤“肉”不見了，心里那個美啊饲鄙，須不知高溫狀態(tài)下的大量出汗凄诞，叫做被動出汗，非運動出汗忍级，只會減重帆谍，不會減肥。被動出汗人只會大量失水轴咱，想減脂肪汛蝙，必須通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)烈涮，經(jīng)常運動才能達(dá)成目標(biāo)。

六窖剑、菜一定要煮熟了坚洽，要不很容易中毒

四季豆（豆角）沒有煮熟可能引發(fā)食物中毒，但不是所有蔬菜西土，都需要長時間的烹飪讶舰，才可以安全食用。不少老人喜歡先將各種蔬菜焯一遍翠储，然后就放水里長時間煮，做成菠菜湯橡疼，白菜湯什么的援所，其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點纖維欣除，沒有太多的營養(yǎng)價值住拭。很多蔬菜是可以生吃的，特別是綠葉子蔬菜历帚，生吃營養(yǎng)不會流失滔岳，身體完全可以很好消化。

七挽牢、多吃補品谱煤，大補很重要

很多老年朋友都特別迷性各種補品，覺得不管身體有沒有毛病禽拔，反正多吃補品肯定沒有問題刘离，燉任何東西都要放這些補品。在他們那個營養(yǎng)缺乏的年代睹栖，只有米飯和面才是營養(yǎng)硫惕，然后接下來就是補品了。實際上人身體需要的各種維生素野来，營養(yǎng)元素恼除，日常飲食從蔬菜，肉類曼氛，雞蛋豁辉，水果等非常常見的食物中攝取，已經(jīng)足夠供應(yīng)身體的需要舀患，過度供應(yīng)猶如水滿則溢秋忙，還可能起反作用。如果身體確實比較虛弱构舟，針對性的吃一些補品可能會對身體健康有所促進(jìn)灰追，如果身體本身什么大問題堵幽，多吃蔬菜，水果弹澎，肉類朴下，雞蛋等富含蛋白質(zhì)，維生素苦蒿，礦物質(zhì)的食物對健康更有益處殴胧。

八、保健品都是騙人的

和上面人群對應(yīng)的佩迟，有些老年人認(rèn)為各類保健品都是騙人的团滥，就是為了騙老年人的錢。其實报强，有很多保健品灸姊，確實可以調(diào)整身體營養(yǎng)平衡，在保持身體機能方面是有促進(jìn)作用的秉溉。比如力惯，適度補鈣，補充氨糖召嘶，對老年人的骨骼關(guān)節(jié)有良好的保護(hù)保養(yǎng)功效父晶、微量元素的補充，也會讓加強身體的抵抗力弄跌。關(guān)鍵點在于適度和對癥甲喝。

九、雞蛋含有大量膽固醇铛只，會引起心血管疾病俺猿，中老年人不宜食用

有一個非常古老的傳說：每天最多吃2個雞蛋，蛋黃中膽固醇含量高格仲，不宜多攝入押袍。雞蛋里面的膽固醇確實非常高。一個普通大小的雞蛋凯肋，大約含有 200 毫克膽固醇谊惭，且都在蛋黃中，相當(dāng)于半斤瘦肉中所含的膽固醇的量侮东。然而圈盔，膽固醇并不是很多人想象的那么壞。其實蛋黃中膽固醇對人血液中的膽固醇沒有直接影響悄雅，蛋黃中富含礦物質(zhì)驱敲，葉黃素，玉米黃質(zhì)宽闲，類胡蘿卜素众眨，對眼睛非常有好處握牧，膽堿，補腦神器娩梨，中國2016最新的膳食指南提出沿腰，不要扔掉蛋黃，美國2015最新版膳食指南指出食源性膽固醇對血液中膽固醇的含量影響非常小狈定，不再限制膽固醇的攝入颂龙。對于想降低血膽固醇水平的人來說，首先要做的應(yīng)該是——嚴(yán)格控制總脂肪攝入和飽和脂肪攝入纽什。飽和脂肪攝入太多措嵌，才是高膽固醇血癥最主要的飲食原因。

十芦缰、專家說的才有道理

相信有多少兒女企巢，苦口婆心的勸說老人，不能長期吃這個饺藤，要改善飲食結(jié)構(gòu)包斑，不能相信外面那些忽悠買的保健產(chǎn)品流礁，多少老人選擇了相信外人涕俗，不相信自己的親人。

很多老人認(rèn)為神帅，各種保健品再姑，理療儀，營養(yǎng)品整上找御，我就不相信身體不好元镀，從頭到腳都買個遍。一些電視購物被包裝得像養(yǎng)生節(jié)目一樣霎桅，里面的專家說一千栖疑，道一萬，90%是為了讓你買相關(guān)產(chǎn)品滔驶。

大多數(shù)的親人遇革，還是非常孝順老人的，他們是真心實意為老人的健康著想揭糕，老年朋友可以多和親人溝通自己的身體情況萝快，理性選擇合適的保健產(chǎn)品。