日常八個方法減肚子
夏天到來，不少美眉感嘆冬季留下的只有胡吃海睡造就的水桶腰筐眷，該如何健康減肚子呢黎烈？為你推薦十招瘦肚子方法，簡單有效，讓你這個夏天不做小腹婆
一 遠離酒類
無論是啤酒照棋、雞尾酒资溃、白酒，還是其他形式的酒精飲料烈炭，都可能是造成腹部長贅肉的主兇溶锭。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高梳庆。一杯200ml的酒精飲料暖途，所含的熱量克達到100千卡。此外膏执，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平驻售，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
二少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁更米，就要少吃肥肉欺栗。多注意飲食減肥，在平時征峦，少吃含脂肪高的豬肉迟几，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身栏笆。
三仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的类腮，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏蛉加，避免一開始就做次數(shù)過多蚜枢，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛针饥。同時要注意厂抽，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂丁眼。
四 飯前喝湯
很多人習(xí)慣飯后喝湯筷凤，但是這個做法是錯誤的，湯應(yīng)該放在飯前喝苞七，這樣不僅有利于營養(yǎng)的吸收藐守，也能盡快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感蹂风，減少主食攝入吗伤。
五 吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因為體內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦觯@樣能讓小肚子長成硫眨。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物足淆，幫助排除體內(nèi)廢物巢块。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在巧号，因為水是人體必須的族奢，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素排除丹鸿。刮油減脂效果特別的好越走，尤其是減肚子。
四靠欢、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多廊敌，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹门怪，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零骡澈！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里掷空！ 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪肋殴、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力坦弟，甚至造成呼吸困難护锤，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
六 睡前運動
仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動酿傍，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐烙懦，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動起來吧赤炒，為了美好的身材氯析。
七 每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此可霎，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感宴杀，還能幫助減少吃甜品的欲望癣朗。此外，多吃富含纖維素的食物旺罢，能夠有效治療便秘旷余，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
八 粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用扁达，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分正卧，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢跪解、補充鹽分和礦物質(zhì)炉旷，使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前窘行，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀饥追，再把它涂在腹部。10分鐘后罐盔，用熱水把粗鹽沖洗干凈但绕，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了惶看。
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