文/禾草唐楷
續(xù)接上文：8個(gè)安全有效的夜跑秘訣（一）康辑。夜跑，顧名思義就是夜晚跑步郑趁，這個(gè)概念來(lái)源于跑步刊驴，工作一天的人們?cè)谝鼓幌路潘缮硇模茄巯伦顬闀r(shí)尚的健身方式。簡(jiǎn)而言之捆憎，有很多原因可以讓你在徹夜難眠的時(shí)候來(lái)一場(chǎng)痛快淋漓的夜跑活動(dòng)舅柜，只是你需要采取明智的預(yù)防措施的前提下，夜跑是完全可以確保您的安全的躲惰，這樣你就可以獲得夜跑的所有好處而又能避免傷害并享受體驗(yàn)致份。
5、管理好你的碳水化合物攝入量
經(jīng)常夜跑的你除非已經(jīng)建立了持之以恒的新生活方式與生活節(jié)奏础拨，否則你就仍然需要因?yàn)橐古芏匦抡{(diào)整你的能量計(jì)劃氮块，需要重新考量你的營(yíng)養(yǎng)與夜跑中的能量補(bǔ)充。通常我們?cè)诎滋炫懿綍?huì)比較符合正常的飲食習(xí)慣诡宗，我們可以在跑步前不要吃太多東西滔蝉，而是在跑步后來(lái)補(bǔ)充消耗的能量。
而如果我們是夜跑塔沃，則也需要考慮進(jìn)食計(jì)劃蝠引，確保在跑步前能吃飽，以提供所需的能量蛀柴，同樣的螃概，夜跑中吃零食或吃飯都不應(yīng)太接近跑步時(shí)間。計(jì)劃您的跑步名扛，以便您可以在跑步完成后盡快吃飯或至少吃點(diǎn)零食。保持水分同樣謹(jǐn)慎茧痒，不要以為在晚上跑步你仍然可以并保持正常的白天飲食習(xí)慣肮韧。?
6、關(guān)注交通安全
在道路上夜跑我們就不可避免的要密切關(guān)注道路安全和交通安全的問(wèn)題旺订。在車流量大的交通密集處夜跑時(shí)弄企，請(qǐng)遵循這些簡(jiǎn)單的道路跑步規(guī)則，如果有人行道区拳，請(qǐng)使用它拘领。如果沒(méi)有人行道，請(qǐng)始終逆著交通車輛行駛方向跑步樱调。??
逆著交通車輛行駛方向跑步可以最大限度地提高您對(duì)車流的可見(jiàn)性约素，這意味著您將了解迎面而來(lái)的車輛而不是反方向的，如果他們從后面接近你笆凌，這將很難評(píng)估到車輛圣猎、車輛附屬物與您的關(guān)系。不要簡(jiǎn)單的依賴司機(jī)可以從后面很清晰的看到你乞而。
7送悔、跑團(tuán)大家一起做
與其他人一起跑步可能是一次很棒的體驗(yàn)，它有助于激勵(lì)并增加樂(lè)趣甚至相互挑戰(zhàn)。如果你們中的一個(gè)遇到麻煩欠啤，另一個(gè)人可以尋求幫助甚至可以直接參與救助荚藻，這將較大的提升夜跑安全性。同時(shí)跑團(tuán)多人跑步上路洁段，因其有特點(diǎn)的夜跑服裝应狱，使得穿著得體的多名選手比一名選手更加醒目。而多人對(duì)潛在危險(xiǎn)實(shí)施者的威懾力也比一個(gè)單獨(dú)的跑者更大眉撵。
8侦香、攜帶身份證明和您的電話
如果發(fā)生了某些突發(fā)事情，你應(yīng)該有資源去應(yīng)對(duì)纽疟，電話是一種尋求幫助的有用方式罐韩，請(qǐng)?jiān)谝古苓^(guò)程中確保您在有信號(hào)的區(qū)域中并且您的手機(jī)已完全充電。
對(duì)于潛在的小偷或者潛在的危險(xiǎn)實(shí)施者來(lái)說(shuō)污朽，智能手機(jī)是一個(gè)有吸引力的目標(biāo)散吵。當(dāng)你帶著手機(jī)跑步時(shí)，請(qǐng)不要炫耀它蟆肆，應(yīng)將其的使用保持在最低限度并保持隱藏矾睦。
如果您確實(shí)不幸發(fā)生了事故，那么其他救助人員能夠及時(shí)迅速的識(shí)別您并與您的親人聯(lián)系可能會(huì)變得非常重要炎功，請(qǐng)攜帶身份證明枚冗，包括在發(fā)生事故時(shí)聯(lián)系某人的詳細(xì)信息。現(xiàn)在信息技術(shù)發(fā)達(dá)蛇损，很多運(yùn)動(dòng)裝備都有緊急聯(lián)系人并已定制某種情景下自動(dòng)激活執(zhí)行赁温，都非常方便也值得信賴！
請(qǐng)繼續(xù)保持夜跑
當(dāng)您了解并謹(jǐn)慎淤齐、理智的妥善計(jì)劃好應(yīng)對(duì)夜跑的所有風(fēng)險(xiǎn)股囊，夜跑就變得非常高效和有價(jià)值，跑步對(duì)心血管健康更啄，心理健康等方面的有益效果是眾所周知的稚疹，請(qǐng)懷著輕松愉悅的情緒，享受夜跑的樂(lè)趣祭务。每當(dāng)傍晚或者夜幕降臨之時(shí)内狗，出來(lái)跑步，白天工作上的困擾也能通過(guò)夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解义锥，夜色浪漫的城市景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜其屏。（全文完）
【禾草唐楷】【堅(jiān)持原創(chuàng)】【我是春天的花朵正好長(zhǎng)在春天里】【轉(zhuǎn)載署名】
