原創(chuàng)寫作迈嘹，禁止未授權轉載削彬，如有發(fā)現(xiàn)，必將訴諸法律秀仲。（公眾號：sweetdiary001)
前言：我在發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)融痛、情緒狀態(tài)出現(xiàn)了問題，于是就開始找尋有關方面的書籍神僵，發(fā)現(xiàn)有太多的書籍雁刷，太多的理論，還有更多的心靈成長課程保礼。光看完這些書沛励，已經(jīng)消耗了我大量的腦力（生病讓我的腦力大幅度下降）责语，然后實踐一陣子，又消耗了大量的時間目派。最后坤候，我找到了一些非常經(jīng)典、且在實踐中很有效果的工具書籍或音頻企蹭。
有些書籍白筹，很多談感受，很多根本沒有實驗數(shù)據(jù)支撐谅摄，他們并不是巨人的肩膀徒河，更多地像休閑類讀物？我不知道是不是該這么地定位他們送漠。就像有個品牌叫“酷兒”顽照，但中國就出現(xiàn)了“聰兒”等。
而我闽寡，則是幫助你們找到那些肩膀代兵，那個原裝的“酷兒”，那些在實踐中真正有效果的下隧。少而精奢人，讓你花費最少的時間谓媒，走少彎路淆院。
一、《伯恩斯新情緒療法》句惯，這本書主要介紹的是針對抑郁癥的認知療法土辩。如果患有抑郁癥，建議從這本書入手抢野，里面有對抑郁癥的藥物介紹拷淘、抑郁癥量表、以及認知療法的介紹指孤。認知療法非常行之有效启涯。我簡單介紹下原理，你首先有一個自己多年形成的理念恃轩，在現(xiàn)實中遇到事件结洼，事件和你的理念是沖突的，于是你產(chǎn)生了負面的情緒叉跛，如果程度嚴重松忍，就會變成抑郁。所以根源是要調整你的理念筷厘，而這就是認知療法會幫助你的地方鸣峭。
這本書在哪宏所？亞馬遜可以買到書，電子書也有（這個我就不介紹途徑了）希望有經(jīng)濟實力的人摊溶，可以支持書籍爬骤。
二、《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》莫换，這本書的英文原名是《The Anxiety&Phobias Workbook》盖腕，針對的是焦慮癥和驚恐癥，我不知道為什么中文名就變成這樣了浓镜，好有網(wǎng)文的style.
這本書很全面地介紹了焦慮癥溃列、驚恐癥，以及對應的方法膛薛，包括放松听隐、冥想、正念哄啄、體育鍛煉雅任、甚至還有人生的意義。
焦慮和抑郁是一對小伙伴咨跌，抑郁久了必然會焦慮沪么，焦慮久了也引發(fā)抑郁。即便不是焦慮癥锌半，內心也有焦慮的時候禽车，這本書都會給你帶來很多應對焦慮的智慧。
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三逸月、《穿越抑郁的正念之道》，英文書名《The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness》西方目前還是很推崇正念療法遍膜，是卡巴金教授從亞洲的內觀得到啟發(fā)碗硬，用科學的方法去解釋、并提出實踐的方法瓢颅《魑玻《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》這本書有提到正念，但篇幅較少惜索，如果想了解原理特笋，更深入地了解這種方法，可以看這本書。
如果你聽完想練習正念猎物，同樣喜馬拉雅有免費的練習音頻虎囚，主播者是臺灣人，是一個八周的練習課程蔫磨，每次10分鐘淘讥，很短。這套練習是牛津大學也在采用的堤如。
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四唧取、《光的課程》《光的課程》是一個靜心冥想的系列課程铅鲤，這個冥想在臺灣有集體的訓練班，價格也很低廉枫弟，在國內邢享，豆瓣上曾經(jīng)出現(xiàn)過，但最近都沒有了淡诗。這套課程的特點是骇塘，無宗教理念，你不需要信仰基督或佛教袜漩。這個課程有好多階層绪爸。以第一階層為例，里面有各種顏色的光宙攻，用于修復各種情緒體上的創(chuàng)傷，你可以針對你的問題介褥，重點地座掘，反復地聽這個光的冥想語。比如我有原生家庭的創(chuàng)傷柔滔，我最喜歡聽紅寶石之光溢陪。“在靜默中睛廊，有些人的影像可能浮現(xiàn)在你的思想中形真，這種時候，只要將能量導向他們超全，并體會他們咆霜，在你生活中的那段經(jīng)歷邓馒，是你成長必需的一部分《昱鳎”
每當我覺得心累光酣，缺乏內心的能量，我都會聽這套冥想補給能量脉课。主播者是臺灣女聲救军，非常地溫柔和溫暖。
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