關(guān)鍵點：
一驱犹、什么是堅毅型人格
面對誘惑保持的定力嘲恍，不忘初心，不忘本謀雄驹，邁向原來的目標(biāo)
二佃牛、對意志力的誤解——意志力可以提高
意志力和肌肉不一樣，意志力只有那么多医舆，你越使用俘侠，自我損耗越大，所以我們要用對地方
三蔬将、怎么做——用對地方
1.找出關(guān)鍵環(huán)節(jié)爷速，其他隨便——喬布斯
2.把小事情的決定權(quán)交給他人——此處可以翻閱《高效能人士的7個習(xí)慣》
3.不要給自己太多目標(biāo)，這樣沒法完成——給自己每月定個大目標(biāo)勝于每天給自己一個小目標(biāo)
四霞怀、結(jié)合《自我發(fā)展心理學(xué)》
1.flag 倒下惫东，我們通常會自責(zé)，這是錯誤的做法
2.flag 倒下毙石，于是充滿雞血廉沮，再而衰，三而竭胁黑，如此惡性循環(huán)废封，是為什么？怎么破丧蘸？
金句：
1.意志力跟肌肉不一樣漂洋，肌肉可能會越鍛煉越強健，可是意志力越使用越耗損力喷。
?2.與其每一次遇到新年就立下新的愿望刽漂，還不如在過去的舊愿望當(dāng)中，找一個真正在意的愿望出來弟孟，邁出新的第一步贝咙。
自我總結(jié)：
一、什么是堅毅型人格
堅毅型人格的特質(zhì)拂募，就是意志力庭猩。很多人也會用其它的說法，比方說專注力陈症、紀(jì)律感蔼水、控制力
講的就是一個人在面對誘惑，面對惰性的時候录肯，可以保持定力趴腋，毫不松懈，邁向自己原來設(shè)定的目標(biāo)。
二优炬、對意志力的誤解
我們想做而做不到的事情颁井，我們通常都?xì)w因于自己的意志力不夠。
例子：
減肥蠢护、變瘦雅宾；
規(guī)定自己晚上不準(zhǔn)吃宵夜；
規(guī)定自己每一天要背20個英文單字糊余；
決定要戒煙秀又；
早睡早起。
問：意志力真的可以靠著這些忍受痛苦的鍛煉而提高嗎贬芥？
答：意志力跟肌肉不一樣吐辙，肌肉可能會越鍛煉越強健，可是意志力越使用越耗損蘸劈。
意志力太珍貴了昏苏，所以要把他用對地方，避免自我損耗威沫！
三贤惯、怎么做？
對于意志力棒掠，不是鍛煉它孵构，加強它，提高它烟很，而是要把它用在刀口上颈墅，因為它太珍貴了。
1.找出關(guān)鍵環(huán)節(jié)雾袱，其他隨便恤筛。
比如喬布斯發(fā)布會就穿同一套衣服
2.把小事情的決定權(quán)交給他人
此處可翻閱《高效能人士的7個習(xí)慣》，時間四象限中的——緊急不重要
讓他人的意志力帶你做決策芹橡。
比如A.
我要開演唱會毒坛，那么衣服、造型方面讓別人解決林说。
比如B.
我要戒煙煎殷，讓別人監(jiān)督自己，抽煙了我罰錢給你腿箩。
3.不要給自己設(shè)定太多目標(biāo)豪直，這樣一定沒法達(dá)成
與其每一次遇到新年就立下新的愿望，還不如在過去的舊愿望當(dāng)中度秘，找一個真正在意的愿望出來，邁出新的第一步。
此處可查看《自我發(fā)展心理學(xué)》行為篇——小步子原理剑梳，或者思維篇——控制的二分法
不要忽略唆貌，光是定計劃本身，就非常消耗你的意志力垢乙。
每天定計劃的人锨咙，撐不過每月定大計劃的人。
四追逮、結(jié)合《自我發(fā)展心理學(xué)》
1.flag倒下酪刀，我們通常會自責(zé)，這是錯誤的
我們總是用自責(zé)的方式來給自己壓力钮孵，覺得這樣能促成進(jìn)步和改變骂倘。
可是，內(nèi)疚和自責(zé)能推動大象改變嗎巴席？
當(dāng)然不能历涝。
很多你想改變的應(yīng)對方式，比日吸煙喝酒漾唉、亂吃東西荧库、拖延，就是為了應(yīng)對焦慮和壓力而產(chǎn)生的赵刑。
越是自責(zé)分衫，你就越容易放縱自己。這就陷入放縱——自責(zé)——更嚴(yán)重的放縱 的惡性循環(huán)般此。 越自責(zé)蚪战，越拖延。
2.flag豎起恤煞，倒下屎勘，再豎起，再倒下的惡性循環(huán)……
也許你也經(jīng)歷過這樣的循環(huán)：打滿雞血居扒、一鼓作氣概漱、再而衰、三而竭喜喂，最后又回到了頹廢的狀態(tài)瓤摧，等著下一次再打滿雞血。這樣的循環(huán)多了玉吁，就算有了動力照弥，我們也會懷疑，改變是否可能进副。
你是有目標(biāo)的这揣，但是這個目標(biāo)為什么沒給你帶來持續(xù)的動力呢悔常？
只有創(chuàng)造和愛，才能帶來持續(xù)的張力
就像畫家想畫一幅畫给赞，作曲家想作一首曲子机打。他有一個確切的東西想要把它做出來，這就是創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)片迅。
反之残邀，如果你用的不是創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)，而是解決問題的結(jié)構(gòu)柑蛇，那么你就會陷入上述困境芥挣。
比如你的目標(biāo)是：別那么頹廢了
只要你的努力一有成效，焦慮就會緩解耻台，焦慮帶來的張力就會消失空免，張力一消失，你努力的動力就會減少粘我，直到問題重新讓你變得焦慮蔫缸，這種張力才會重新積聚起來佃声。所以才出現(xiàn)了從打雞血到頹喪的不斷循環(huán)。
