四年一度的世界杯在俄羅斯拉開了序幕，為期一個月的巔峰對決對于廣大球迷而言，無疑是一場狂歡的盛宴沉噩。約上三五球友，吃著燒烤柱蟀、喝著啤酒川蒙，坐在屏幕前看球賽，無疑是球迷們最幸福的事长已。但是畜眨，球賽雖精彩，熬夜也會傷身哦术瓮！
熬夜看球賽康聂，大量食用冷飲、冰啤胞四，會引起胃腸道血管突然收縮恬汁，血流減少，這樣會使胃腸道正常的生理功能發(fā)生紊亂辜伟，出現(xiàn)餐后飽脹感氓侧、惡心、嘔吐导狡、厭食约巷、噯氣及上腹燒灼痛等癥狀。另外旱捧，隨著比賽進程独郎，看球容易引發(fā)情緒過度緊張踩麦，從而誘發(fā)消化道出血。
世界杯在夏季舉行，天氣相對炎熱顽铸，食物容易腐敗茁计，所以看球賽的時候要注意飲食衛(wèi)生，尤其看球期間吃宵夜的情況增多谓松，一定要注意飲食衛(wèi)生星压，盡量避免食用燒烤等容易上火的食物。
酷暑盛夏大多數(shù)人都非常重視防暑降溫鬼譬，但是寒邪對人的傷害也不可掉以輕心娜膘。一是因為長時間躲在空調(diào)房中或在夜間戶外看球，容易感受寒邪优质。二是因為飲用冰飲料或冰啤酒竣贪，造成寒邪客于脾胃，中陽受損巩螃。
在炎熱的夏天里演怎，人們常常易出現(xiàn)情緒煩躁，愛發(fā)脾氣避乏，通宵熬夜也會打亂正常的生物鐘爷耀，造成情緒異常，同時也會造成胃腸功能紊亂拍皮，出現(xiàn)胃腸道癥狀歹叮。
針對上述問題：
●首先飲食上要增加營養(yǎng)，多食清淡解暑铆帽、化濕健脾的食物咆耿，宜清補不宜滋補，可選用如綠豆爹橱、苦瓜萨螺、冬瓜、西紅柿愧驱、黃瓜慰技、絲瓜、芹菜冯键、鴨肉惹盼、蓮子庸汗、西瓜惫确、桃、杏、木瓜改化、金銀花掩蛤、菊花、綠茶等陈肛；
●湯水類可常飲冬瓜湯揍鸟、百合湯等；
●適當增加午睡時間句旱，避免看球熬夜阳藻，使中樞神經(jīng)得不到充分休息，可伴以音樂谈撒、腹式呼吸來調(diào)整睡眠腥泥。
晚餐應該多選擇一些蔬菜、水果等清淡的食物啃匿。如胡蘿卜蛔外、菠菜、芹菜溯乒、香蕉夹厌、蘋果、木瓜裆悄、獼猴桃等矛纹，這些不僅能消暑解乏、補充體能灯帮，而且含有豐富的維生素崖技，還能起到一定的美容保健功效。
熬夜喝綠色
熬夜時最好喝綠茶钟哥，它含有多種礦物質(zhì)迎献，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶腻贰，如枸杞菊花茶（含綠茶吁恍、枸杞、菊花）等播演，既可解壓冀瓦，又可明目。
啤酒写烤、咖啡要適量
看世界杯喝著冰鎮(zhèn)啤酒配上海鮮似乎是很多人的享受翼闽，但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風洲炊。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜感局，一天不要超過500毫升（1瓶）尼啡。
喝咖啡看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神询微，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)崖瞭、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B族。因此撑毛，喝咖啡每天最好不要超過4杯书聚。
活性乳酸菌的飲料不可少
食用含有活性乳酸菌的飲料可有效緩解腸道發(fā)炎的癥狀。因為活性乳酸菌具有保護腸道藻雌，抑制有害菌的滋生雌续，加強對病菌病毒的防御的效果，同時還可提高身體免疫力胯杭。
