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生活里總是有那么多的目標(biāo)想要去實現(xiàn)响委，總是有那么多愿望想要去完成。有些人是因為沒有目標(biāo)窖梁，但更多的人是：有了目標(biāo)卻依然錯失行動的機會赘风。

任何道理，任何目標(biāo)纵刘，但凡是到了執(zhí)行的那一步總是誘惑重重邀窃、反復(fù)掙扎。

想象一下假哎，你早晨起床瞬捕、吃早點、送孩子上學(xué)舵抹，然后一看表發(fā)現(xiàn)離上班時間還有20分鐘肪虎，你會怎樣安排這段時間？很多事惧蛹、很多目標(biāo)都能填滿這20分鐘扇救。你可以運動、整理衣柜或回個電話赊淑。你也可以查收電子郵件爵政、打掃房屋或疊疊衣服仅讽。那么你究竟要把時間分配給哪個目標(biāo)呢陶缺？

這些事都很重要，所以可能并不容易做出選擇洁灵。于是你仔細(xì)考慮一番饱岸，決定了一個目標(biāo)，然后開始思考實現(xiàn)目標(biāo)的方式徽千。你是要通過散步苫费、仰臥起坐還是跟著電視做瑜伽來達(dá)到運動目標(biāo)呢？你是要通過清理碗筷双抽、洗刷馬桶還是收拾散落滿屋的玩具來達(dá)到打掃房屋的目標(biāo)呢百框？

等你再決定了方式以后，一半時間已經(jīng)沒了牍汹。

這時也許你會告訴自己：“算了吧铐维，沒時間了柬泽。”然后一屁股坐到沙發(fā)上嫁蛇。

摘錄來自: Heidi Grant Halvorson. “成功锨并，動機與目標(biāo)”。 iBooks.

目標(biāo)過載睬棚，行動癱瘓

掙扎于如何選擇行動目標(biāo)的時候第煮，你的行動機會就已經(jīng)錯過。

之前在你以為你讀書多抑党，其實你是在原地踏步寫過包警，不應(yīng)該把讀書量作為單純的考核目標(biāo)，而應(yīng)該使用概念升級的次數(shù)作為考核的 KPI底靠。其實揽趾，四個字總結(jié)就是：少即是多。

少即是多苛骨，放到選擇困難癥上同樣適用篱瞎。就像上面的例子，你明明有20分鐘可以拿來實現(xiàn)自己成長的小目標(biāo)痒芝，但是由于可以選擇的目標(biāo)太多俐筋，行動方式不清晰，直接浪費了大量的決定時間严衬。最后不得不放棄踐行目標(biāo)澄者。

大腦的目標(biāo)數(shù)量過載，行動就會癱瘓请琳。

如果上面的例子還不足以刺激你對于目標(biāo)過載的認(rèn)識的話粱挡，繼續(xù)看看下面這幅圖片：

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這是一家蓋澆飯餐廳的菜單，我第一次看到的時候就覺得特別的不舒服俄精，因為我根本不想做出選擇询筏。你應(yīng)該也會有這樣的感覺：尼瑪，這菜單怎么選笆邸嫌套？估計大部分人都會問老板有什么賣的最好的直接推薦，或者扭頭就走因為選擇好困難圾旨。

選擇太多踱讨，行動的步伐就直接卡死掉了。你看啊砍的，太多的選擇直接把下一步的行動扼殺在搖籃之中了痹筛，這是很多人不曾感覺到的事實。

關(guān)于選擇過多，行動癱瘓帚稠，若是有一個心理學(xué)上的實驗产雹，那一定會讓你信服的吧。上天眷顧翁锡，讓我找到了蔓挖。這個個心理學(xué)實驗叫做：果醬實驗。大概是這樣玩的：

研究人員隨機找了2組消費者馆衔，在兩組人面前都呈現(xiàn)了一系列昂貴的果醬瘟判，并且給他們提供免費試吃機會和購買折扣優(yōu)惠券。
不同的是A組消費者面前擺著6款不同的果醬角溃，B組消費者面前擺著24種不同的果醬拷获。

實驗結(jié)果是：

A組中有30%的人最終購買了果醬，而B組中只有3%的人購買——都說選擇多是好事减细，但過多的選擇讓B組消費者在比較的過程中心疲力竭匆瓜，最終放棄了購買。

在心理學(xué)上未蝌，這種現(xiàn)象叫做“決策癱瘓”驮吱，指:選擇過多的情況下，人會因為對比選項耗費的過多精力而直接放棄做決策萧吠。有了這個心理學(xué)實驗基礎(chǔ)左冬，你應(yīng)該已經(jīng)可以徹底明白我說的：目標(biāo)過載，行動癱瘓纸型。

再仔細(xì)看看這個實驗拇砰，B組的可選目標(biāo)是24種，A組的可選目標(biāo)是6種狰腌，也就是說除破，B組的目標(biāo)數(shù)量是 A組的6倍，但是邁出行動的幾率確實 A組的10分之1琼腔。你想啊瑰枫，有多少人終其一生都在低成功率的世界徘徊而永遠(yuǎn)不自知，而你竟然發(fā)現(xiàn)了高概率成功的例子展姐。歸結(jié)到底躁垛，不過是四個字：少即是多剖毯。

正確的結(jié)論圾笨，就是這么反直覺。

再說一個例子逊谋，很多男人都想當(dāng)皇帝擂达，我想無非是覺得皇帝很幸福。你看呀胶滋，皇家加后宮佳麗三千嘛板鬓。一年三百六十日悲敷，每天都可不重樣，那是多有新鮮感的事情俭令。

可是后德，事實上是這樣的么？肯定不是抄腔。

你想啊瓢湃，如果皇帝覺得后宮佳麗三千真的幸福的話，怎么會有翻牌子（在幾個妃子中選擇共寢）的制度呢赫蛇？答案不過是：弱水三千绵患，只去一瓢。

羅胖在上周的得到例會講到悟耘，得到里訂閱專欄不打算搞太多落蝙，因為對于用戶來說，選擇太多暂幼，就是一個認(rèn)知負(fù)擔(dān)筏勒。如果可以選擇的高質(zhì)量專欄太多，很容易讓人不知所措旺嬉，難以抉擇奏寨。這樣的尷尬讀者不想看到，商家也不想看到鹰服。所以病瞳，羅胖子說的有幾份道理。

但是悲酷，你觀察一下套菜，你的身邊有多少人同時訂閱了3個專欄以上的？賣東西的人设易，都在告訴你我不能給你太多選擇逗柴，因為你會傻的，你會累的顿肺，買東西的人戏溺，卻不相信，就是要多買屠尊。我沒有任何其他意思旷祸，只是覺得這個現(xiàn)象，真的很好玩讼昆。

你是否也是目標(biāo)過載的人呢托享？想想看，自己現(xiàn)在想要達(dá)到目標(biāo)是不是太多了呢？

也許你大多數(shù)時候闰围，你以為你是多目標(biāo)的巨人赃绊，其實不過是行動癱瘓的矮子。

少即是多羡榴。不要讓目標(biāo)過載碧查，讓自己陷入行動癱瘓。

其實校仑，只有一個目標(biāo)的時候么夫，大腦也會癱瘓的，這是我在《Succeed》一書里發(fā)現(xiàn)的肤视。

溫馨提示：我強烈建議档痪，閱讀到此的您，休息十秒鐘邢滑，因為后面干貨更多腐螟。若是您已經(jīng)上癮了，那家別管了困后，撒丫子往下讀吧乐纸。

目標(biāo)競爭，南轅北轍

看完上面這些摇予，你是不是已經(jīng)認(rèn)識到了汽绢，目標(biāo)過多的麻煩，是不是也已經(jīng)想出了一套解決方案：既然目標(biāo)過多容易引發(fā)行動癱瘓侧戴，那我就減少目標(biāo)不就好了么宁昭。

少即是多，這是對的酗宋，但是即使你大腦意識里只有一個目標(biāo)的時候积仗，你還是會出現(xiàn)行動癱瘓？（不信么蜕猫，繼續(xù)往后看）
我們能夠想到的大多數(shù)有難度的目標(biāo)寂曹，或多或少都是需要我們的努力才能夠完成的。往往每一個目標(biāo)都有他的對立面回右，比如：

控制體重對應(yīng)享受美食隆圆；費腦閱讀對應(yīng)消遣閱讀；學(xué)習(xí)課程對應(yīng)娛樂玩耍等等翔烁。

此處拿控制體重和享受美食作為分析的例子渺氧。（此例子在之前都用過一遍了，依然可用）

“看見一塊巧克力蛋糕或一大盤薯條會同時觸發(fā)兩個目標(biāo)——吃與不吃租漂。當(dāng)相互矛盾的目標(biāo)在腦中被激活時阶女，大腦做出的反應(yīng)便是解除一個目標(biāo)颊糜，從而建立一個“目標(biāo)盾牌”哩治。換言之秃踩，輸?shù)舻哪繕?biāo)不僅僅是被忽略，而是徹底被刪除了业筏。”

摘錄來自: Heidi Grant Halvorson. “成功憔杨，動機與目標(biāo)”。 iBooks.

請你反復(fù)閱讀一下蒜胖，上一段的最后一句消别，你找到了細(xì)思極恐的一個詞了么？
這個詞就是：“刪除”台谢。兩個相互矛盾對立的目標(biāo)寻狂，在你的潛意識里是不可共存的。他們的關(guān)系是你死我活朋沮，不可共存蛇券。

若是，你的顯意識目標(biāo)是：不吃（控制體重）樊拓，那么你的潛意識目標(biāo)就是：吃（享受美食）纠亚。這就是矛盾所在的地方，你看呀筋夏，你明明只有一顆大腦蒂胞，而不同的大腦位置卻完全擁有對立的目標(biāo)，這是多么頭疼的問題条篷。顯然骗随，這個不吃（控制體重），如果無法進(jìn)入你的潛意識的話赴叹，你的行動會無比困難蚊锹。（這一句的根基在于：你認(rèn)為潛意識的力量大于顯意識）潛意識里的矛盾目標(biāo)不可共存。這個結(jié)論同樣是有心理學(xué)實驗基礎(chǔ)的稚瘾。

Succeed一書里的案例：

“心理學(xué)家沃爾夫?qū)な┨乩肇惡退耐聜儧]有用任何食物就成功地展示了“目標(biāo)解除”的威力牡昆。在他們的實驗里，他們讓正在減肥和沒在減肥的人下意識地接觸了有關(guān)享受美食的字眼摊欠，比如“美味”和“開胃”丢烘。

接下來，實驗者讓他們看屏幕上一閃而過的幾個字母并回答是否可以組成有效詞匯些椒。在接觸了與吃有關(guān)的詞語之后播瞳，那些正在減肥的人對與減肥有關(guān)的詞反應(yīng)極慢，例如：“苗條”免糕、“減肥”赢乓、“節(jié)食”忧侧。

這種遲鈍是“目標(biāo)解除”的經(jīng)典效應(yīng)——你的大腦不光關(guān)閉了你的減肥目標(biāo)，還順帶把與減肥相關(guān)的一切都刪除了——包括字眼牌芋。

有趣的是蚓炬，

沒在減肥的人并沒有表現(xiàn)出同樣的反應(yīng)。他們腦中不存在這個矛盾躺屁，因為沒有減肥目標(biāo)的人根本感受不到想
吃和不能吃所產(chǎn)生的選擇壓力肯夏。”

對立目標(biāo)之間的矛盾是對于動力而言最為棘手的問題——尤其是你極力想要實驗一個目標(biāo)的時候犀暑。

這個實驗里驯击，你看到了什么？大腦天生就是喜歡食物的耐亏，就是喜歡享受的徊都，這是潛意識的偏好。

只有一個目標(biāo)的時候广辰，大腦里依然會有對于目標(biāo)實現(xiàn)的障礙暇矫。那就是：我們顯意識里想去南邊，我們的潛意識里卻是想去北邊轨域。其實袱耽，我們的祖先早就告訴過我們一個經(jīng)典的詞語來描述這種現(xiàn)象，那就是就是：南轅北轍干发。

潛意識里的目標(biāo)朱巨，把我們顯意識里想要進(jìn)入潛意識的目標(biāo)瓦解掉了。那我們該怎么辦枉长？

目標(biāo)過載冀续，無法行動，我們選擇減少目標(biāo)必峰，當(dāng)目標(biāo)只省下一個的時候洪唐，我們還是很難行動，因為我們的顯意識和潛意識在打架吼蚁。（盡管你完全感受不到凭需。）

有沒有方法可以解決這種死結(jié)呢？

有的肝匆，Succeed這本書就是專門研究目標(biāo)的粒蜈，我找到了答案。

破除矛盾

破解目標(biāo)矛盾的關(guān)鍵旗国，還是需要從問題的根源入手枯怖。為什么控制體重的目標(biāo)，就是達(dá)不到呢能曾？為什么我不能放棄享受美食的目標(biāo)呢度硝？

這個不怪你肿轨，只怪社會的現(xiàn)代化環(huán)境。你想啊蕊程，我們的身邊到處充滿了食物的提醒——電視廣告椒袍、雜志廣告、從你桌旁經(jīng)過的甜點小推車存捺，地鐵口的麥當(dāng)勞槐沼、肯德基等等曙蒸，所有你待過的環(huán)境捌治，無不在等著你在食物上咬上一口。這些暗示無時無刻不在激發(fā)你對美食的向往纽窟，解除你的減肥目標(biāo)肖油。躲也躲不了，逃也逃不掉臂港。

其實森枪，這個例子里，你還能看到什么呢审孽？你能看到你訂閱很多得到專欄的根源問題所在么县袱？這個根源在于：羅胖是一個賣知識的高手。每天一條微信語音佑力，每周一集優(yōu)酷視頻式散。在這個隨時在線的時代，這個胖子如影隨形打颤，你總會在某一時刻暴拄，忍不住咬上一口（我是指購買得到的知識）吧。

寫到這里编饺，讓我想起里一句杜甫的詩句：隨風(fēng)潛入夜乖篷，潤物細(xì)無聲。用這句詩句透且，來說明環(huán)境的觸發(fā)對于潛意識的影響再恰當(dāng)不過了撕蔼。

吃與不吃，是個矛盾秽誊，買與不買鲸沮，是個矛盾，做與不做养距，是個矛盾诉探？

既然問題出在，潛意識里棍厌，那我我們就找潛意識開刀吧肾胯。既然潛意識天生喜歡享受竖席，偏好于安逸，喜歡自動殺死不怎么享受的目標(biāo)敬肚，不怎么安逸的目標(biāo)毕荐，那我們只能慢慢地改變潛意識的偏好了。

Succeed 提供了一套簡單方案：制定“如果…就…”計劃艳馒。

至于具體if…then計劃到底是什么憎亚？到底有什么效果？到底為什么有效果弄慰？敬請期待下篇《最小化無意識自動化計劃》（爭取周五前完成）