孤獨(dú)是一種流行病梆惯，影響著各種各樣的人酱鸭。盡管孤獨(dú)的根源很復(fù)雜，但我們?nèi)匀豢梢圆扇∫恍┖唵蔚拇胧﹣砭徑狻?/p>
孤獨(dú)不是一個(gè)可以一笑置之的問題垛吗。研究人員警告說凹髓，我們正處于一個(gè)孤獨(dú)感流行的社會(huì)之中。 孤獨(dú)會(huì)帶來嚴(yán)重的生理風(fēng)險(xiǎn)——確切地說怯屉，可能是致命的蔚舀。根據(jù)楊百翰大學(xué)(Brigham Young University)心理學(xué)教授、孤獨(dú)研究的領(lǐng)軍人物之一朱莉安·霍爾特-倫斯塔德(Julianne Holt-Lunstad)的說法锨络，社交聯(lián)系不足比過于肥胖風(fēng)險(xiǎn)更大赌躺，相當(dāng)于每天吸15支煙，可能會(huì)帶來早亡羡儿。
孤獨(dú)不僅僅是一種憂郁的思維方式礼患，它還會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，與身體疼痛對(duì)大腦的作用相同掠归。雖然過去的研究將孤獨(dú)視為社會(huì)孤立缅叠，但最近的研究表明，問題的核心是主觀上對(duì)孤獨(dú)的感受虏冻。無論是年輕人還是老年人肤粱，已婚還是單身，住在城市還是偏遠(yuǎn)的山村厨相，現(xiàn)代人都比以往任何時(shí)候更能感受到它的痛楚领曼。
孤獨(dú)是什么
孤獨(dú)的人比不孤獨(dú)的人更容易死于心血管疾病鸥鹉、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病和胃腸道疾病——基本上是所有疾病悯森。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)宋舷，知己數(shù)量少于三個(gè)的人绪撵，死于心臟病的可能性是有更多知己的人的兩倍多瓢姻。即使在年齡、收入和吸煙程度相當(dāng)?shù)那闆r下音诈，他們死于各種原因的可能性
也大約是其他人的兩倍幻碱。
除了過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，孤獨(dú)還造成了不計(jì)其數(shù)的健康問題细溅。以普通感冒為例褥傍，去年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人生病時(shí)的癥狀比不孤獨(dú)的人要嚴(yán)重喇聊。
但孤獨(dú)到底是什么呢恍风？一個(gè)最令人驚訝的發(fā)現(xiàn)是，孤獨(dú)感也在折磨著那些傳統(tǒng)意義上并不孤單的人誓篱，包括已婚朋贬，或擁有廣泛的朋友和家人關(guān)系網(wǎng)的人。
芝加哥大學(xué)認(rèn)知和社會(huì)神經(jīng)科學(xué)中心主任窜骄、《孤獨(dú):人性和社會(huì)聯(lián)系的需要》一書的作者約翰·卡奇奧波說：“孤獨(dú)不僅僅是獨(dú)處锦募。”他指出邻遏，我們很多人都渴望獨(dú)處糠亩，有時(shí)候獨(dú)處是有必要的，能讓人恢復(fù)精力准验、感到平靜赎线。
以往的孤獨(dú)研究主要關(guān)注的是社交網(wǎng)絡(luò)的人數(shù)，而LeRoy的研究既關(guān)注了客觀的社會(huì)孤立糊饱，也關(guān)注了主觀的孤獨(dú)垂寥，即患者實(shí)際的社會(huì)關(guān)系與期望的社會(huì)關(guān)系之間的差異。孤獨(dú)是一種感知狀態(tài)济似，它更多地取決于一個(gè)人與他人關(guān)系的質(zhì)量矫废，而不是數(shù)量。朋友很少的人也會(huì)感到滿足砰蠢，擁有龐大社交網(wǎng)絡(luò)的人也會(huì)感到空虛和孤立蓖扑。主觀的孤獨(dú)比純粹的社會(huì)孤立更危險(xiǎn)。
長期的孤獨(dú)感到底是如何傷害我們的呢台舱？除了讓我們更容易感染病毒律杠，它還與認(rèn)知能力下降和癡呆密切相關(guān)潭流。孤獨(dú)的人患老年癡呆癥的幾率是不孤獨(dú)的人的兩倍多。
孤獨(dú)感的最初根源
我們對(duì)社會(huì)聯(lián)系的追逐是如此根深蒂固柜去，以至于被拒絕或被社會(huì)排斥就像真實(shí)的傷口一樣傷人灰嫉。
就像進(jìn)化讓我們能感到疼痛，以防止我們沖入火堆一樣嗓奢，孤獨(dú)的痛苦會(huì)促使我們尋求解決方案讼撒。畢竟人類是社會(huì)動(dòng)物，合作確保了我們?cè)谂c其他動(dòng)物的競爭中生存下來股耽。在原始社會(huì)根盒，當(dāng)我們迷路或獨(dú)自面對(duì)捕食者時(shí)，孤獨(dú)的痛苦會(huì)有力地提醒我們物蝙，要重新加入群體炎滞。研究人員卡奇奧波說：“孤獨(dú)像其他形式的痛苦一樣進(jìn)化，已經(jīng)成為一種改變行為的信號(hào)诬乞，就像饑餓册赛、口渴或身體疼痛一樣，激勵(lì)我們?yōu)榱松婧头睒s與他人聯(lián)系震嫉∩瘢”
但是在人類已經(jīng)可以獨(dú)立生活的現(xiàn)代社會(huì)，孤獨(dú)已經(jīng)從一個(gè)生死攸關(guān)的警鐘责掏，演變成一個(gè)抽象的警告柜砾，告訴我們社會(huì)聯(lián)系的需求沒有得到滿足。
感覺到與他人的分離换衬，會(huì)讓我們高度警覺痰驱，引發(fā)身體的壓力反應(yīng)。研究表明瞳浦，孤獨(dú)的人担映，就像大多數(shù)處于壓力下的人一樣，休息時(shí)間更少叫潦，血壓更高蝇完，皮質(zhì)醇和腎上腺素水平更高，這些反過來又會(huì)導(dǎo)致炎癥和免疫力下降矗蕊。
孤立的痛苦會(huì)讓我們更有可能攻擊那些令我們感到疏遠(yuǎn)的人短蜕。換句話說，關(guān)于孤獨(dú)的新興理論認(rèn)為傻咖，孤獨(dú)讓人們變得更警惕朋魔，這讓他們更不可能與他人產(chǎn)生有意義的聯(lián)系。
孤獨(dú)影響著誰卿操？答案是每一個(gè)人
獨(dú)居的人比以往任何時(shí)候都多警检，這使得我們更容易被社會(huì)孤立孙援，尤其是隨著年齡的增長。
結(jié)婚并不能讓你免受孤獨(dú)扇雕，每個(gè)人都有孤獨(dú)的時(shí)候拓售，尤其是在失去所愛的人，或者搬到一個(gè)新的地方之后镶奉。老年人產(chǎn)生慢性孤獨(dú)感的風(fēng)險(xiǎn)更高础淤，因?yàn)樗麄兘?jīng)常失去了伴侶、兄弟姐妹和朋友腮鞍，而且健康問題和行動(dòng)不便會(huì)妨礙社交活動(dòng)值骇。
在青少年和年輕人中莹菱，孤獨(dú)感也急劇增加移国，盡管他們通常身體健康，有相當(dāng)多的同齡人道伟。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)迹缀， 16歲到24歲之間的人，是所有年齡段中最有可能感到孤獨(dú)的人蜜徽。專家將年輕人日益增長的孤獨(dú)感歸咎于社交媒體的使用祝懂，認(rèn)為這可能阻礙了他們發(fā)展在現(xiàn)實(shí)生活中，建立親密友誼所必需的社交技能拘鞋。
但即使是我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界中交往的朋友砚蓬，如果他們變得孤獨(dú)，也會(huì)讓我們處于危險(xiǎn)之中盆色。一項(xiàng)研究得出結(jié)論：孤獨(dú)是會(huì)傳染的灰蛙，它會(huì)在社交網(wǎng)絡(luò)中傳播。這項(xiàng)研究基于對(duì)5000多人進(jìn)行的為期10年的調(diào)查隔躲，發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)感會(huì)沿著社交網(wǎng)絡(luò)的邊緣擴(kuò)散摩梧，逐漸靠近這個(gè)群體的中心，感染這些孤獨(dú)者的朋友宣旱，然后再感染朋友的朋友，最終所有人之間的聯(lián)系都被削弱。
怎么應(yīng)對(duì)孤獨(dú)谱俭？
1查描、和陌生人說話
閑聊并不是那么無關(guān)緊要，在公共汽車上或在商店排隊(duì)的時(shí)候组力，大膽地和你身邊的人交談吧省容。聊天能讓我們更快樂、更健康忿项。
2蓉冈、給談話七分鐘的時(shí)間
根據(jù)“七分鐘定律”城舞，你要花很長時(shí)間才能知道一場對(duì)話是否有趣，結(jié)束一段對(duì)話前寞酿，先給它七分鐘的時(shí)間家夺。
3、面對(duì)面交流
與朋友和家人面對(duì)面的交流伐弹，能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌拉馋。內(nèi)啡肽是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，可以緩解疼痛惨好，增強(qiáng)幸福感煌茴。
4、如果沒有時(shí)間面對(duì)面日川，那就選擇視頻聊天
研究人員稱蔓腐，面對(duì)面總是最好的，但視頻聊天也可以幫助距離較遠(yuǎn)的人龄句，保持面對(duì)面建立的聯(lián)系回论。其次是打電話，聽到對(duì)方的聲音也是一種聯(lián)系分歇，而主要通過線上交流維持的關(guān)系往往會(huì)很快消失傀蓉。
5、明智地使用社交媒體
哈佛大學(xué)流行病學(xué)家杰里米·諾貝爾(Jeremy Nobel)表示职抡，社交媒體本身并不會(huì)讓人疏遠(yuǎn)葬燎，但要想建立持久的聯(lián)系，就應(yīng)該有目的地使用它缚甩。他說：“如果你只是在Facebook上展示度假時(shí)微笑的照片谱净，你就無法真正地與他人建立聯(lián)系√阋龋”相反岳遥，創(chuàng)建較小的社交網(wǎng)絡(luò)，比如在線讀書俱樂部裕寨，在那里你可以與選定的一群人分享有意義的事浩蓉。
6、做個(gè)好鄰居
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)宾袜，較高的“社區(qū)凝聚力”會(huì)降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)捻艳。所以，邀請(qǐng)你的鄰居去喝茶庆猫，在他們出門的時(shí)候主動(dòng)給他們喂貓认轨。你會(huì)因此而更快樂、更健康月培。
7嘁字、與人一起吃飯
“一起吃飯是一種社會(huì)粘合劑恩急，”蘇珊·平克在《鄉(xiāng)村效應(yīng)》中寫道。集體聚餐至少可以追溯到12000年前纪蜒，早在村莊出現(xiàn)之前衷恭，分享食物就成了解決沖突、在部落中形成群體特征的一種方式纯续。
8随珠、做些有創(chuàng)意的事
參加有創(chuàng)意的藝術(shù)活動(dòng)，例如參加合唱團(tuán)猬错、手工藝制作班窗看，有助于我們?cè)诓恢苯诱務(wù)撟约旱那闆r下加深聯(lián)系，很多人不善用語言來表達(dá)自己的感受倦炒，但他們可以畫出來显沈、寫出來，甚至跳舞析校。
9构罗、談?wù)摴陋?dú)
當(dāng)朱莉婭·班布里奇(Julia Bainbridge)作為一個(gè)單身紐約人與孤獨(dú)作斗爭時(shí)，她開設(shè)了一個(gè)播客——《孤獨(dú)時(shí)刻》(The Lonely Hour)智玻，她發(fā)現(xiàn)只要談?wù)撟约旱母惺芫蜁?huì)讓她感到不那么孤獨(dú)。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)很多人都有同樣的感受時(shí)芙代，她感發(fā)現(xiàn)知道自己并不是唯一一個(gè)居然是那么大的解脫吊奢。我們都可以從談?wù)摴陋?dú)中獲益。
10纹烹、與人肢體接觸
擁抱页滚、牽手、甚至只是拍拍別人的背都是一劑良藥铺呵。身體接觸可以降低我們的生理應(yīng)激反應(yīng)裹驰，幫助對(duì)抗感染和炎癥。它提示我們的大腦釋放催產(chǎn)素片挂，有助于加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系幻林。
作者：Jennifer Latson
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