今天分享的這本書叫《巨人的工具》华望，他被譽(yù)為21世紀(jì)的《窮查理寶典》。我曾經(jīng)多次在“得到”和“樊登讀書會(huì)”聽到過(guò)這本書的引用仅乓，這本書里提到里很多成功人士的一些實(shí)用工具赖舟，今天我就從健康、財(cái)富和智慧這3大工具來(lái)跟大家聊聊這本書里我的收獲方灾。
一建蹄、健康
我自己本身就是在從事健康管理碌更，現(xiàn)在很多微商也都在做保健類的產(chǎn)品裕偿，但是健康不是說(shuō)看看病，吃點(diǎn)保健品就可以了痛单，而是一種健康的生活方式嘿棘。WHO（世界衛(wèi)生組織）提出健康有5大要素：均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)旭绒、充足的睡眠鸟妙、愉悅的心情和高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。
我經(jīng)常建議伙伴們?cè)谡{(diào)理健康的過(guò)程中一定要多喝水挥吵，人體的70%都是由水構(gòu)成的重父，可以說(shuō)是性價(jià)比最高的保健品了。書中也給到了3個(gè)很好的方法：
1忽匈、好的晨間習(xí)慣：
整理床鋪房午。作者在書中提到起床后的十幾分鐘可以決定我們接下來(lái)十幾小時(shí)的精氣神。所以把亂糟糟的床鋪整理好丹允，意味著當(dāng)天至少成功完成了一下工作郭厌，能給自己帶來(lái)小小的自豪感，保持一個(gè)積極向上的心態(tài)
冥想雕蔽。冥想不僅僅是晨間的習(xí)慣折柠，我調(diào)理過(guò)很多睡眠不好的伙伴，有的不容易入睡批狐，有的晚上容易醒過(guò)來(lái)扇售，有的會(huì)做很多夢(mèng)，第二天很困嚣艇，除了營(yíng)養(yǎng)調(diào)理外承冰，我都會(huì)建議他們?cè)谒?-10分鐘做一個(gè)冥想。方法很簡(jiǎn)單髓废，就是閉上眼睛把注意力放在自己的呼吸上巷懈，剛開始的時(shí)候可以心里跟著數(shù)“呼”“吸”，這樣能讓我們的心情放松在一個(gè)比較平靜的狀態(tài)慌洪。
鍛煉身體顶燕。很多人喜歡起來(lái)晨跑凑保，但事實(shí)是很多人早上都有賴床的習(xí)慣，所以書中就建議鍛煉強(qiáng)度不用太大涌攻，做幾分鐘的仰臥起坐啊欧引，俯臥撐啊都可以，讓我們迅速?gòu)乃庵星逍堰^(guò)來(lái)恳谎，喚醒人體的神經(jīng)系統(tǒng)芝此。
2、低碳減肥
書中作者提到少吃碳水化合物因痛，多吃脂肪和蛋白質(zhì)婚苹，來(lái)起到減肥的效果。這跟我平時(shí)在幫助伙伴做體重管理有幾個(gè)相似的地方：
1鸵膏、減少碳水化合物的攝入
2膊升、使用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
3、每天喝8-10杯水
4谭企、合理安排工作和休息
5廓译、定期側(cè)臉體脂而不是只關(guān)注體重
在此基礎(chǔ)上我建議每天最好能進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走或慢跑债查，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一開始燃燒的是肌糖原和肝糖原非区，只有燃燒完這些了之后，才開始燃燒體內(nèi)的脂肪盹廷，這個(gè)過(guò)程一般需要20-30分鐘的時(shí)間征绸，這就是為什么很多人說(shuō)跑步減肥沒有瘦下來(lái)的原因（時(shí)間太短），讓身體達(dá)到一個(gè)出微汗的感覺最佳
如果有脂肪肝的伙伴一定要注意肝臟的修復(fù)和調(diào)理速和，比如11點(diǎn)前入睡啊歹垫，通過(guò)高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)修復(fù)肝臟啊等等
以上是我總結(jié)這本書里的第一部分健康方面的內(nèi)容，說(shuō)實(shí)話健康這個(gè)話題能講很多很多颠放，很高興今天能借這本書簡(jiǎn)單的聊了一聊健康的話題排惨，健康一定是一種觀念——預(yù)防大于治療。每個(gè)人都是從健康到亞健康碰凶，到生病暮芭，到癌癥，到死亡的過(guò)程欲低，車子都要定期保養(yǎng)又何況是人呢辕宏？每天好好的保養(yǎng)好自己，讓自己遠(yuǎn)離重病比什么都重要砾莱。
下次繼續(xù)講這本書的第二部分——財(cái)富瑞筐。這塊其實(shí)可以說(shuō)是我最擅長(zhǎng)或最有心得的部分了，下次跟大家一起聊聊我理解的富人思維腊瑟，如何給自己做一個(gè)資產(chǎn)配置聚假，也歡迎大家可以留言或加我微信多多交流～
