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前一段時間焦除，男神鐘漢良在一天內發(fā)了4條微博激况，曬出了他的早餐、午餐和晚餐膘魄。

早餐是一片吐司加蛋乌逐，外加兩顆蘑菇和圣女果。午餐是滿滿的一盤蔬菜创葡，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面浙踢。晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點心。清淡又營養(yǎng)的三餐里灿渴，藏著他在飲食方面的自律洛波。

出道20多年胰舆，鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。連見多識廣的記者蹬挤、節(jié)目主持人也驚嘆于他皮膚的質感缚窿，調侃他是不是睡在冰箱里。

知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什么闻伶？

點贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么滨攻，后來才發(fā)現自律者才會有自由。

當一個人缺乏自律的時候蓝翰，他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響光绕，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事畜份。

你會發(fā)現：那些自律到極致的人诞帐，都擁有了開掛的人生。

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我的一個朋友爆雹，她是一位年輕媽媽停蕉。

當她意識到生活漸漸面目全非時，她毅然作出了改變钙态。

2015年慧起，她從130斤瘦到100斤，考上了北大研究生册倒；

2016年蚓挤，跑步1000公里，讀完100本書驻子，完成了一場馬拉松灿意，考到3個與工作相關的資格證；

2017年上半年崇呵，每月跑步100+公里缤剧，每月讀書5+本……

這一切的變化，都源于想要變好的強烈意識域慷，源于自律荒辕。

當我看到她的計劃列表時犹褒，突然感覺：

自律的人太可怕了抵窒，還有什么是這種人做不到的？

每天清晨5點30起床，讀書做題1小時疙赠；

6點半做早飯，7點給孩子喂飯穿衣圃阳，8點出門上班厌衔；

每周至少跑步3次，讀兩本書捍岳；

輕斷食一天排毒富寿，與朋友聚會一次；

月底做好本月總結的同時锣夹，計劃好下個月的安排页徐；

把要讀的書提前買好，需要復習的材料提前整理好银萍。

每年的目標变勇，跑步800公里，讀書100本贴唇，慢慢接近理想中的學府搀绣。

自律的人，很可怕戳气，也很可敬链患。

有人或許會想：這位媽媽一定很閑吧？

她是廣告公司的策劃總監(jiān)瓶您，朝九晚十是工作常態(tài)麻捻，忙碌程度不必多說。

可當她近乎瘋狂地去執(zhí)行這份計劃時览闰，時間留給她的芯肤，就是一張北大研究生錄取通知書巷折。

心理學家曾經總結過這樣的規(guī)律：

自律的前期是興奮的压鉴，中期是痛苦的，后期是享受的锻拘。

但有沒有發(fā)現油吭，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當作是自律署拟。

而當你自律到極致婉宰，你會發(fā)現：

自律能夠帶給你發(fā)自內心的平靜和享受。因為你知道推穷，自己在一天天地改變心包，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。

《少有人走的路》里有這樣一句話：

解決人生問題的首要方案馒铃，乃是自律蟹腾。缺少了這一環(huán)痕惋，你不可能解決任何麻煩和困難。

那么娃殖，如何才能將自律堅持到極致值戳？

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《毅力——如何培養(yǎng)自律的習慣》這本書中介紹了3種方法，更新了我對自律的認知炉爆。

1.設立具體目標堕虹，堅持無一列外原則

我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥芬首，卻從未成功過赴捞。原因之一，想必就在于沒有設定具體的目標郁稍。

無數研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義后螟炫，他們成功的可能性就會大大增加。

大多數制定了明確目標的減肥者（比如：我要在2個月內瘦下10斤）艺晴，會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多昼钻。目標明確是很重要的，因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異封寞。

設定目標之后然评，需要堅持“無一例外”的原則。

比方說狈究，目標是在2個月內瘦下10斤碗淌，就堅持在達到減肥目標之前，一點甜點都不吃抖锥。如果不堅持這項原則亿眠，那么每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己磅废。

在進行考慮的過程中纳像，將會耗費能量，而這些能量拯勉，是維持毅力的關鍵竟趾。所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則宫峦，就不會再把能量花在一遍又一遍岔帽、無休止的自我糾結上。

2.一次只完成一項任務导绷，不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上犀勒，許多人會一次性給自己定下太多目標：

比如，半年內練出馬甲線、考過XX考試贾费、看50本書枚碗、看美劇不需要字幕......然而，毅力就像人的肌肉一樣铸本，會產生疲勞肮雨。同時接受太多挑戰(zhàn)，通常無法堅持實施下去箱玷。

有一個著名的實驗：

100個人被隨機分為三組怨规。

A組中的每個成員都得到了一盤小蘿卜，并被要求全部吃光锡足。

B組中的每個成員都得到了一盤餅干波丰，并被要求全部吃光。

C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西舶得，或者什么都不吃掰烟。

在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后，每個人都被要求解答同一道難題沐批，這道難題實際上根本沒有答案纫骑。

B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了九孩。

研究者從這次實驗中得出結論：A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜先馆，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。

意志力就像手機的剩余電量一樣躺彬。

每天早晨你都是充滿電的煤墙，隨著你不斷使用你的電力，最后電力耗盡宪拥，你也就毫無意志力可言仿野。你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復就投入下一件事她君，那么肯定會疲憊不堪脚作。

注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用犁河。

3.把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標

太多人幻想著能夠一蹴而就鳖枕，一夜之間達成目標魄梯。

當完成一個任務所需的時間跨度很長桨螺、難度很大時，許多人容易半途而廢酿秸。

這個時候灭翔，需要學會對任務進行分解。

日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：

每次比賽前肝箱，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍哄褒，并把沿途比較醒目的標志畫下來。

比如煌张，第一標志是銀行呐赡，第二標志是古怪的大樹，第三標志是一座高樓......這樣一直畫到賽程的結束骏融。

比賽開始后链嘀，我就奮力向第一個目標沖去，到達第一個目標后档玻，我又以同樣的速度向第二個目標沖去怀泊。40多公里的賽程，被我分解成幾個小目標误趴，跑起來就輕松多了霹琼。

開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了凉当，因為我被前面那段遙遠的路嚇到了枣申。

通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的看杭。

不要總想著畢其功于一役糯而。

慢一點、穩(wěn)一點泊窘，關鍵在于把大目標分解成易于消化熄驼、循序漸進的小目標。

4

曾經以為烘豹，做人就要及時行樂瓜贾，享受當下。

可當懶散成了習慣携悯，不自律成了生活的常態(tài)祭芦。

我卻越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己憔鬼。

當懶惰慢慢吞噬內心龟劲，最后只會變得空虛、麻木轴或、自卑和敏感昌跌。

王小波說：人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒照雁。

而自律蚕愤，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

意大利作家卡爾維諾說：

我對任何唾手而得、快速萍诱、出自本能悬嗓、即興，含混的事物沒有信心裕坊。

我相信緩慢包竹、平和、細說長流的力量籍凝，踏實映企，冷靜。

我不相信缺乏自律精神和不自我建設静浴，不努力堰氓，可以得到個人或集體的解放。

一個人若是不自律苹享，任誰都救不了双絮。

總欽佩這樣一種人：

眉目間傳遞出最珍貴的表情是淡定、從容得问；一雙眼睛囤攀，流露出只有心靈寧靜才能感受到的幸福。

如果宫纬，不甘接受現在的平庸慘淡焚挠，不甘一生碌碌無為。

那么漓骚，請從自律開始蝌衔，改變自己吧！