“ 自律泵喘，可以讓我們活得更高級?”

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前幾天，男神鐘漢良在一天內(nèi)發(fā)了4條微博般妙，曬出了他的早餐纪铺、午餐和晚餐。

早餐是一片吐司加蛋碟渺，外加兩顆蘑菇和圣女果鲜锚。

午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面苫拍。

晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點心芜繁。

清淡又營養(yǎng)的三餐里，藏著他在飲食方面的自律怯疤。

出道20多年浆洗，鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。

連見多識廣的記者集峦、節(jié)目主持人也驚嘆于他皮膚的質(zhì)感伏社，調(diào)侃他是不是睡在冰箱里。

然而塔淤，正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力摘昌，沒有什么事情是你做不到的「叻洌”

多少人羨慕著別人的身材與樣貌聪黎，羨慕著別人的成功與精彩。

但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后备恤，又迅速打起了退堂鼓稿饰。

在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里露泊，繼續(xù)毫無意義地耗費生命喉镰。

知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認(rèn)識是什么？

點贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么惭笑，后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會有自由侣姆。

當(dāng)一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習(xí)慣和及時誘惑的影響沉噩，要么就是被他人的思想觀念所擾捺宗，幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。

你會發(fā)現(xiàn)：那些自律到極致的人川蒙，都擁有了開掛的人生蚜厉。

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谷歌有位高級工程師，叫馬特·卡茨派歌。

他給自己定下了一個30天改變的計劃弯囊，每天做一些之前未能堅持的事痰哨。

比如：

每天騎自行車上班胶果，每天步行10000步匾嘱，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說早抠；

不看電視霎烙，不吃糖，不玩推特蕊连，拒絕咖啡因.....

可以說這份計劃充滿了挑戰(zhàn)性悬垃，做不到自律的人勢必?zé)o法完成。

但馬特堅持了下來甘苍。

30天后尝蠕，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作载庭，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足看彼。

心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的囚聚，后期是享受的靖榕。

但有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久顽铸，以至于把痛苦當(dāng)作是自律茁计。

而當(dāng)你自律到極致，你會發(fā)現(xiàn)：

自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受谓松。

因為你知道星压，自己在一天天地改變，自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣鬼譬。

正如李開復(fù)所說：“千萬不要放縱自己娜膘，給自己找借口。對自己嚴(yán)格一點拧簸，時間長了劲绪，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式盆赤，你的人格和智慧也因此變得更加完美贾富。”

《少有人走的路》里有這樣一句話：

解決人生問題的首要方案牺六，乃是自律颤枪。缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難淑际。

那么畏纲，如何才能將自律堅持到極致扇住？

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《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹了3種方法，更新了我對自律的認(rèn)知盗胀。

①設(shè)立具體目標(biāo)艘蹋，堅持無一例外原則

我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥票灰，卻從未成功過女阀。

原因之一，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)屑迂。

無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后浸策，他們成功的可能性就會大大增加。

大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個月內(nèi)瘦下10斤）惹盼，會比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多庸汗。

目標(biāo)明確是很重要的，因為明確的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異手报。

設(shè)定目標(biāo)之后蚯舱，需要堅持“無一例外”的原則。

比方說昧诱，目標(biāo)是在2個月內(nèi)瘦下10斤晓淀，就堅持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點甜點都不吃盏档。

如果不堅持這項原則凶掰，那么每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己蜈亩。

在進(jìn)行考慮的過程中懦窘，將會耗費能量，而這些能量稚配，是維持毅力的關(guān)鍵畅涂。

所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則道川，就不會再把能量花在一遍又一遍午衰、無休止的自我糾結(jié)上。

那些自律到極致的人冒萄，都堅持了無一例外原則臊岸。

蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間內(nèi)沒有吃過米飯尊流；

楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈帅戒，幾乎沒有吃過一頓飽飯；

劉德華為了保持身材崖技，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣逻住。

一旦你對某件事情百分之百地投入钟哥，那就不可能再有例外。事情已成定局瞎访，再也沒有商量的余地腻贰。

放縱如山倒，自律如抽絲装诡。

不要給自己找借口放縱银受，對自己嚴(yán)格一點践盼，讓自律成為一種習(xí)慣鸦采、原則。

②一次只完成一項任務(wù)咕幻，不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上渔伯，許多人會一次性給自己定下太多目標(biāo)：

比如，半年內(nèi)練出馬甲線肄程、考過XX考試锣吼、看50本書、看美劇不需要字幕......

然而蓝厌，毅力就像人的肌肉一樣玄叠，會產(chǎn)生疲勞。同時接受太多挑戰(zhàn)拓提，通常無法堅持實施下去读恃。

有一個著名的實驗：

100個人被隨機(jī)分為三組。

A組中的每個成員都得到了一盤小蘿卜代态，并被要求全部吃光寺惫。

B組中的每個成員都得到了一盤餅干，并被要求全部吃光蹦疑。

C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西西雀，或者什么都不吃。

在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后歉摧，每個人都被要求解答同一道難題艇肴，這道難題實際上根本沒有答案。

B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄叁温，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了再悼。

研究者從這次實驗中得出結(jié)論：A組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題券盅。

意志力就像手機(jī)的剩余電量一樣帮哈。

每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力锰镀，最后電力耗盡娘侍，你也就毫無意志力可言咖刃。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復(fù)就投入下一件事憾筏，那么肯定會疲憊不堪嚎杨。

注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用氧腰。

③把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)

太多人幻想著能夠一蹴而就枫浙，一夜之間達(dá)成目標(biāo)。

當(dāng)完成一個任務(wù)所需的時間跨度很長古拴、難度很大時箩帚，許多人容易半途而廢。

這個時候黄痪，需要學(xué)會對任務(wù)進(jìn)行分解紧帕。

日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：

每次比賽前桅打，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍是嗜，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。

比如挺尾，第一標(biāo)志是銀行鹅搪，第二標(biāo)志是古怪的大樹，第三標(biāo)志是一座高樓......

這樣一直畫到賽程的結(jié)束遭铺。

比賽開始后丽柿，我就奮力向第一個目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個目標(biāo)后掂僵，我又以同樣的速度向第二個目標(biāo)沖去航厚。

40多公里的賽程，被我分解成幾個小目標(biāo)锰蓬，跑起來就輕松多了幔睬。

開始我把我的目標(biāo)定在終點線的旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了芹扭，因為我被前面那段遙遠(yuǎn)的路嚇到了麻顶。

通往目的地的道路是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的舱卡。

不要總想著畢其功于一役辅肾。

慢一點、穩(wěn)一點轮锥，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化矫钓、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。

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以前總覺得，人生苦短新娜，應(yīng)及時行樂赵辕。

今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年概龄。

直到后來还惠，我漸漸發(fā)現(xiàn)：每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦私杜。

長期暴飲暴食蚕键、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價衰粹；

熬夜打游戲锣光、刷微博，帶來的是第二天的無精打采寄猩、渾渾噩噩嫉晶；

沒有目標(biāo)、得過且過田篇，會讓你迷失方向、日漸空虛箍铭。