【R：閱讀原文】

一階段 片段 三词裤。? 選自《非暴力溝通》

非暴力溝通強調(diào)黍判，感受的根源在于我們自身豫尽。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法顷帖，導致了我們的感受美旧。

聽到不中聽的話時，我們有四種選擇贬墩。

第一種是認為自己犯了錯榴嗅。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人陶舞！”這時嗽测，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受肿孵，真是太自私了唠粥。”這會導致我們內(nèi)疚停做、慚愧晤愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責對方蛉腌。這時官份，我們也許會駁斥對方：“你沒有權(quán)利這么說只厘！我一直都很在乎你的感受。你才自私舅巷！”在爭吵時懈凹，我們一般會感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要悄谐。這時，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心库北，因為我們看重信任和接納爬舰。

第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持寒瓦∏橐伲”

通過了解我們的需要、愿望杂腰、期待以及想法垃你，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身喂很。

【I·拆書家講解引導】

感受的根源惜颇，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)少辣，但并不是我們感受的起因凌摄。感受根源于我們自身的需要。我們有自由選擇自己應對外界的權(quán)利漓帅，也要為自己的內(nèi)心和行為負責锨亏。負責，并不是沉重忙干、負擔的意思器予；負責，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上捐迫。

甲：你昨晚沒來乾翔，令我很失望。

乙：昨晚你沒來弓乙，我很失望末融，因為我想和你說一些煩心事。

在上面的例句中暇韧，甲認為勾习，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為懈玻，她感到失望巧婶，是因為她的愿望沒有得到滿足。

我們可以通過“事實，我（感到）......因為我......”艺栈，這種表達方式來認識感受與自身的關(guān)系英岭。

A1：從前遇到讓自己怒不可遏的事情的時候，更多的是選擇直接去表達自己的憤怒情緒湿右，只是情緒的宣泄诅妹，比如說你怎么可以這樣，我很生氣毅人，從來沒有說出自己生氣的原因吭狡。之前有一次和女朋友一起在外地旅游，我女朋友臨時有事要在當天趕回家丈莺，下午六點的高鐵票划煮，而且她的東西比較多，而我當天有別的事情要處理缔俄，本來說好的是她白天把多余的東西先寄回去弛秋，我下午四點半回來，再送她去坐火車俐载⌒仿裕可是當我回去的時候，她行李還沒有收拾瞎疼，東西也沒有郵寄科乎，于是就和她一起，馬上把她的東西收拾好贼急，然后跟她一起先去郵東西茅茂，回來的時候已經(jīng)是五點一刻，如果一切順利的話太抓，也可以趕得上高鐵空闲。偏偏這個時候房間的門又打不開了，各種辦法都試過了還是不行走敌，最后和賓館協(xié)調(diào)把門強行撞開了碴倾。這個時候已經(jīng)六點多了，然后就特別生氣掉丽，覺得沒有按照計劃來做導致最后高鐵晚點了跌榔，于是忍不住吼了一句：你一天都干嘛了，是不是不想回家了捶障？女朋友這個時候也很無辜僧须，覺得出現(xiàn)這意外也是預料之外的，然后又被我說了幾句项炼，差點哭出來担平。

現(xiàn)在回想一下示绊，對照上面的拆書片段，覺得自己表達確實有問題暂论，自己生氣的原因是因為女朋友沒有按照自己的安排來進行面褐，沒有按照自己的意愿來做事。如果這樣溝通：我特別生氣取胎，原因是一天的時間里你都沒有收拾行李展哭，沒有把帶不了的東西寄走，現(xiàn)在火車晚點了闻蛀，沒法正常按照計劃回家了摄杂。這種溝通方式會好一些，也可以讓女朋友感覺到自己做法欠缺的地方循榆，同時明白我生氣的原因是因為她沒有按照我的意愿行事，無法按計劃正衬幔回家秧饮，沒有提前規(guī)劃好時間來應對一些意外狀況。要不然只會以為我脾氣不好泽篮，易怒盗尸。

A2:在以后的的溝通中，如果有自己生氣的地方要跟對方說的帽撑，按照這樣的方式：我生……氣是因為……泼各，讓對方可以知道自己發(fā)怒的原因，而不是自己只是單純的生氣亏拉，易怒扣蜻。

在今晚的復盤中，細想一下自己之前生氣的溝通及塘，看看如何把這樣溝通方式來改善自己莽使。從現(xiàn)在開始，做到在生氣之前默數(shù)三個數(shù)笙僚，告誡自己用這樣的方式來表達芳肌。在月底的時候再洗復盤這個月的行為，看是否改善肋层，同時不斷的在日記里告誡自己亿笤，淡定淡定，按照套路來栋猖。