人的骨盆由2塊髖骨糟红，1塊骶骨、1塊尾骨（成人）和2塊髖臼組成盆偿。髖關(guān)節(jié)支撐著人體上半身事扭，又主導(dǎo)下肢活動，在身體中部求橄，起著承上啟下的樞紐作用。
髖關(guān)節(jié)的主要作用肌有髖前肌群的髂腰肌条霜、闊筋膜張肌和髖后肌的臀大肌涵亏、臀中肌、臀小肌和梨狀技醒帷：大腿前群的縫匠肌裆悄、股直肌和大腿內(nèi)側(cè)群的股薄肌、趾骨肌光稼、長收肌孩等、短收肌采够、大收肌以及大腿后群的股二頭肌（長頭）权她、半膜肌逝薪、半腱肌。
利用到髖關(guān)節(jié)送髖技術(shù)用途很多步清，無論是競走虏肾，短跑，中長跑封豪，還是跳躍項目，很多項目中均有送髖技術(shù)的存在书聚，同時也體現(xiàn)出送髖技術(shù)的重要性藻雌。在中長跑訓(xùn)練中，送髖技術(shù)的好壞胯杭，直接影響步幅的提高，還會影響步頻的快慢鸽心，這都直接影響跑步成績居暖，因此，送髖技術(shù)的訓(xùn)練尤為重要太闺。
1.送髖——增大步幅的關(guān)節(jié)
“送髖”是增大步幅的有效途徑，大步幅具有以下技術(shù)特點：
1有助于大腿充分的前伸蟀淮，后蹬和更好的發(fā)揮下肢前后肌群力量。
2有助于肌肉在高速中得到放松涨缚，進(jìn)而提高保持后程能力丽惶。
3有助于培養(yǎng)運動員合理的技術(shù)
送髖動作在途中跑各階段性表現(xiàn)
1.1在前支撐階段 .
骨盆的旋 內(nèi)動作本身使骨盤及軀干的位置積極前移,以縮短前支撐的時 間 ,同時又帶 動了擺腿迅速 向前 ,為擺動腿 的進(jìn) 一步前擺 創(chuàng)造 了條件 撒遣。骨盆 的積極旋 內(nèi)動作產(chǎn) 生的加速度為下一個動作階段骨盆 的轉(zhuǎn)動創(chuàng)造了動能慨丐。
1.2 . ?垂直支撐階段
垂 直支撐 階段“送髖 ”動作表現(xiàn)為 :
? 使 人 體 重 心 積 極 向 前 ,并 產(chǎn) 生 身 體 重 心 和 支 撐 腿 支 點 之 間 醅 轉(zhuǎn) 動 力 矩
? 骨 盆 的開放 式轉(zhuǎn)動使末 端環(huán)節(jié)產(chǎn) 生更大加速 度揍魂。
? 骨 盆 游 離 側(cè) 的 擺 動 腿 被 “送 髖 ”動 作 帶 動 積 極 前 擺 ,為 有 力 地 前 擺 創(chuàng) 造 了 條 件 。
1.3后瞪階段
后蹬階段人體重心已移過支點,骨盆靈活性加大 ,由于積極向前 ,帶動膝關(guān)節(jié)有利前擺造成送髖動作府树。
1.4騰空階段
人體進(jìn)入騰空狀態(tài) ,“送髓”動作在此階段表現(xiàn)最為突 出料按、最為充分 ,幅度也最大。這種扭 轉(zhuǎn)動作擺動腿的屈肌载矿、后蹬腿的伸肌 及前擺的伸肌和后擺的屈肌充分拉 長,為扒地階段反射 性 地 用 力 和 加 快 前 扒 用 力 的 速度 創(chuàng) 造 了有 利 條 件 。
1.5前扒階段
此時 ,“送髖”動作使參與前扒用力的肌 肉具備 了適宜的初長度,這些肌 肉加快 了收縮速 度 .為擺動腿 的積極落地 帶來 良好 的影響 弯洗。
綜上所述 ,“送髖”動作在途中跑具有積極的作用:
減少后蹬 角度 逢勾。有 利于使用身體 重 力加速度 。
?增 加后蹬力 量與速度 逃贝。有助于水 平速度 的發(fā) 揮 迫摔。
? 增 加大腿前 擺的幅度 。 由于加大 了兩腿的開 角 ,為積極送髖 創(chuàng)造 了條件 句占。從 而達(dá) 到擴(kuò) 大 步 輻 的 目的 。
原地送髖技術(shù)訓(xùn)練方法：
（1）雙手扶攔桿卓起，支撐腿提踵，進(jìn)行斜側(cè)支撐戏阅，達(dá)到最大限度，模仿后蹬技術(shù)舱痘，然后擺動腿以髖帶動大腿向前上當(dāng)擺出离赫，膝關(guān)節(jié)盡量靠近攔桿，,成送髓結(jié)束瞬間的姿勢 停留一段時間 時間越長越好 體會正確的送髖東西肌肉感覺旬盯，然后換腿翎猛，反復(fù)多次練習(xí) , 加強(qiáng)肌肉的控制力。
（2）體會正確的送髖用力順序 雙手扶攔桿與肩同高 雙腿斜側(cè)支撐 , 支撐腿屈膝 , 擺動腿腳尖點地 , 然后支撐腿用力 ,蹬地 同時擺動腿快速前擺 形成送髖技術(shù)動作 換腿 多次 ,重復(fù)練習(xí) 體會蹬 擺的用力順序切厘。
行進(jìn)間進(jìn)行送髓技術(shù)的訓(xùn)練方法
先用送髖 “ 走 ” 練習(xí)體會蹬擺的用力順序。 兩手后備,由單腿屈膝半蹲位開始 , 上體直立 , 當(dāng)身體重心通過支撐點時 ,快速伸髖一伸膝一伸踩, 前送重心 , 同時擺動腿 以髖帶動大腿 ,前送 屈膝著地 距離50米培他，然后逐漸加大距離 重點體會兩腿的蹬擺循序遗座。
簡單送髖技術(shù)的訓(xùn)練方法（帶視頻）
選擇一塊寬闊的草坪，上身挺直腾降，雙手自然前后擺臂碎绎，下肢倆條腿直伸狀態(tài)下體會用胯將屁股送出去，用屁股前進(jìn)筋帖，距離50米
