有的人練習(xí)瑜伽绒净，會(huì)出現(xiàn)手腕痛的情況见咒，一是因?yàn)槭值挠昧Σ粚?duì)，二是因?yàn)闆]有熱身挂疆。
一改览、手掌的發(fā)力
平時(shí)我們大多數(shù)時(shí)間都是雙腳著地，膝蓋跪地都很少缤言，更別說雙手撐地了宝当。又加上經(jīng)常使用電腦和手機(jī)，手腕會(huì)變得僵硬甚至有輕微腱鞘炎墨闲。
所以今妄，當(dāng)剛開始練習(xí)瑜伽，做一些雙手撐地的體式時(shí)，自然不知道手該怎么用力盾鳞。
下面來看看正確的手掌發(fā)力示意圖：
首先犬性，手掌要擺正，手腕折痕和墊子前端平行腾仅，或者說第三個(gè)手指朝前
手指要展開乒裆，展開和地面的基礎(chǔ)面積就大，容易穩(wěn)定
大拇指推励、大拇指根部鹤耍、食指、食指根部验辞、小尾指根部要有力下壓
虎口（就是大拇指和食指連接的地方）不要抬起來
中指稿黄、無名指、小尾指跌造、中指根部杆怕、無名指根部要壓實(shí)墊子
手心要上提，想象它時(shí)向上凹陷的
手腕根部不能塌陷壳贪，有力展開
二陵珍、手腕的熱身
是的，手腕也需熱身违施。而且互纯，不僅要先拉伸手腕四周，還需要啟動(dòng)手指力量磕蒲，更需要手腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)留潦。
下面10個(gè)動(dòng)圖示范手腕熱身的正確方式：
動(dòng)作一：
手肘打開抬高，雙手展開握拳
快速重復(fù)1分鐘
動(dòng)作二：
雙手合掌亿卤，五指展開
呼氣下壓手腕愤兵，吸氣上舉到胸前
重復(fù)10次
動(dòng)作三：
雙手十指交扣，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次
逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次
動(dòng)作四：
上下左右甩動(dòng)手腕排吴，靈活手腕關(guān)節(jié)
重復(fù)30秒
動(dòng)作五：
雙手撐地秆乳，五指打開
吸氣抬起掌根，呼氣下落
重復(fù)10次
動(dòng)作六：
膝蓋跪地钻哩，雙手撐地屹堰，指尖朝前
吸氣往前推，呼氣向后推
重復(fù)10次
動(dòng)作七：
膝蓋跪地街氢，雙手撐地扯键，指尖朝后
吸氣往前推，呼氣向后推
重復(fù)10次
動(dòng)作八：
雙手撐地珊肃，變換手指和掌心的朝向
前后左右拉伸荣刑，重復(fù)3組
動(dòng)作九：
雙手握拳馅笙，拳眼朝前
呼氣彎曲手肘向前，重復(fù)3次
然后轉(zhuǎn)動(dòng)拳眼朝向厉亏，各保持3個(gè)呼吸
動(dòng)作十：
雙手撐地董习，抬起膝蓋來到下犬
然后再次彎曲膝蓋，重復(fù)10次
有了這10個(gè)熱身動(dòng)作爱只，再也不怕手腕受傷啦皿淋！特別是要練習(xí)手臂支撐動(dòng)作的同學(xué)，練習(xí)之前一定要給手腕熱身哦恬试！
0閱讀
搜索
瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作
手腕腱鞘炎會(huì)自愈嗎
初學(xué)者怎么練瑜伽
瑜伽自學(xué)100個(gè)動(dòng)作
腱鞘炎最怕的三種東西
手腕腱鞘炎一招見效
