頸部肌肉的鍛煉方法
1、單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢(shì)：一手按頭右側(cè)渗柿，另一手叉在左側(cè)腰間个盆。坐立均可。
動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓朵栖，而頸部則用力頂住颊亮，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒陨溅。然后终惑，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部门扇，不讓其輕易抬起雹有，但逐漸完全豎直偿渡。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹霸奕。練完一側(cè)溜宽，換練另一側(cè)。
呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣质帅，壓到底時(shí)呼氣适揉。
注意要點(diǎn)：注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些煤惩，再逐漸加大嫉嘀，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋
2魄揉、雙手正壓頸屈伸
起始姿勢(shì)：雙手十指導(dǎo)交叉吃沪，按在腦后。
動(dòng)作過(guò)程：雙手用力壓頭部什猖，使其向前下屈票彪，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓不狮，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄降铸。然后 ，頸部用力把頭向上抬起摇零，而兩手則用力壓住頭部推掸，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位驻仅。
呼吸方法：兩手用力壓頭時(shí)吸氣谅畅，壓到底時(shí)呼氣。頭部上抬時(shí) 吸氣噪服，抬到原位時(shí)呼氣毡泻。
注意要點(diǎn)：頭部屈伸時(shí)，身體不要前俯后仰粘优，注意不要用過(guò)大 過(guò)猛的抗力仇味，前幾次用力要小些，再逐漸加大雹顺，以避免 頸部扭傷丹墨。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸嬉愧。
3贩挣、頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢(shì)：俯臥長(zhǎng)凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂王财。
動(dòng)作過(guò)程：頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)卵迂。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置搪搏。
呼吸方法：頭部上抬時(shí)吸氣狭握，下垂時(shí)呼氣闪金。
注意要點(diǎn)：頭部上抬時(shí)疯溺，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)哎垦，目光盡量下視囱嫩。這樣，屈伸才能徹底漏设。
