以下內(nèi)容為讀者小胖砸提供
圖文編輯：妙瘦單輕
1锅劝、一去不復(fù)返的胖仔道路
毫無(wú)疑問(wèn)攒驰，我是一個(gè)胖子，我也叫胖子故爵。這個(gè)外號(hào)跟隨了我快八年了玻粪，“膨脹”歷史也要追溯到初中。
那個(gè)時(shí)候诬垂，我相當(dāng)能吃劲室，一頓能吃好幾碗大米飯，初三為了練習(xí)體育中考结窘，每天運(yùn)動(dòng)瘦了一陣子很洋，但伴隨著考試結(jié)束，運(yùn)動(dòng)練習(xí)量減少隧枫，我的飯量卻上升了喉磁。
我翻了許久也就找到了這張圖！
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沒(méi)錯(cuò)官脓，左二就是我协怒。
其實(shí)這個(gè)時(shí)候因?yàn)橹暗母邚?qiáng)度訓(xùn)練，還不是太明顯卑笨，這大概是我人生最瘦的時(shí)候孕暇，應(yīng)該在145斤左右。
也正是因?yàn)椴惶滞逯海詻](méi)有在意芭商，在胖仔的道路上越走越遠(yuǎn)...
前方高能！２蟛！近迁！全體注意Ｒ掌铡！！
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接下來(lái)就是在廣州上大學(xué)嘍歧譬！PO一張軍訓(xùn)的圖岸浑，一個(gè)黑胖子。
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接著瑰步，我在外地上高中矢洲，沒(méi)人管，各種浪缩焦，各種爽读虏，我的體重猶如脫韁的野馬。這個(gè)時(shí)候大概有220斤袁滥，整整110公斤盖桥！然而我依舊不覺(jué)得自己胖，也通通無(wú)視外人的嘲諷题翻！
2揩徊、坎坷的減肥之路
我真正有減肥這個(gè)想法是大二吧！
那時(shí)候嵌赠，體測(cè)的1000米讓我感覺(jué)在跑十公里塑荒，那種體力被壓榨到極致的感覺(jué)，整個(gè)人都不好了姜挺，感覺(jué)自己再不減肥就快死了齿税。
一開(kāi)始減肥，我也是道聽(tīng)途說(shuō)初家，采用各種亂七八糟的方案偎窘，節(jié)食法，只吃黃瓜法溜在，喝減肥茶陌知，食醋減肥法等等，大部分都是一個(gè)星期不到就被打回原型掖肋。
就這樣折騰了3個(gè)月仆葡，雖然真瘦二十來(lái)斤，但是整個(gè)人的狀態(tài)都不好志笼，一點(diǎn)精神都沒(méi)有沿盅。于是，我又開(kāi)始自暴自棄纫溃，不想減了...
這之后腰涧，我交了一個(gè)女朋友，這給了我減肥的強(qiáng)大動(dòng)力紊浩。正好窖铡，有人和我說(shuō)跑步可以減肥疗锐，我就一咬牙，去買了幾件速干衣费彼，開(kāi)始了我的跑步生涯滑臊。下面上幾張圖。
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??沒(méi)錯(cuò)箍铲，我用走的速度跑了2.85公里雇卷，一跑完，整個(gè)人都不好了颠猴，跑了兩三天关划，好像有一點(diǎn)進(jìn)步了，哈哈芙粱。
??跑完了人生第一個(gè)五公里祭玉，一天一天的堅(jiān)持著，早晚各一次春畔。
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??跑了一段時(shí)間脱货，我發(fā)現(xiàn)我瘦十五斤，體能也有十分大的提升了律姨，作死的我挑戰(zhàn)了一次十公里~
所以我變成了這樣 ...
不湊巧的是振峻，這時(shí)候我傷到腳了，休息了一個(gè)月择份，體重反彈了20斤扣孟，還附送了五斤（苦逼臉）
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3、邁入科學(xué)減肥之路
在養(yǎng)傷的同時(shí)我荣赶，不斷查詢資料凤价，什么才是科學(xué)的減肥，原來(lái)有氧與無(wú)氧結(jié)合拔创，才是最好的訓(xùn)練方式利诺。
剛好學(xué)校外面開(kāi)了一家健身房，我滿腔熱情的去報(bào)了名剩燥，老板是學(xué)校的師兄慢逾，也是我健身路上第一個(gè)指導(dǎo)。一開(kāi)始灭红，他給我科普了一些最基本的常識(shí)之后侣滩，我就跟著他開(kāi)始訓(xùn)練了，一段時(shí)間以后变擒，變成了這樣...
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??于是無(wú)聊的我堅(jiān)持到了畢業(yè)君珠，變成了這樣~
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畢業(yè)以后，我找了一個(gè)專業(yè)的教練娇斑，開(kāi)始專業(yè)的系統(tǒng)的訓(xùn)練葛躏，到現(xiàn)在也一年多了...
下面是我這期間澈段，摘取了兩張?bào)w重記錄圖??
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過(guò)去這段時(shí)間沒(méi)人知道我經(jīng)歷了什么悠菜，至少我做到了舰攒！問(wèn)心無(wú)愧吧！
要減肥悔醋，先得了解一些基本的概念：無(wú)氧訓(xùn)練摩窃，有氧訓(xùn)練，體脂率芬骄，基礎(chǔ)代謝猾愿，還有就是BMI等等。
我一開(kāi)始脂肪超標(biāo)账阻，所以肯定得減脂蒂秘。減脂期的訓(xùn)練最好是以有氧為主，無(wú)氧為輔淘太。通常一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)說(shuō)姻僧，首先是熱身，接著就是無(wú)氧訓(xùn)練蒲牧，然后就是核心訓(xùn)練撇贺，最后就是有氧訓(xùn)練。
哈哈~都是我本人啦~
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“有氧運(yùn)動(dòng)冰抢，會(huì)增加腦腸肽的增加松嘶，降低瘦素的分泌。對(duì)減脂不利挎扰。但是有助于提高身體關(guān)節(jié)韌性翠订，提高身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)遵倦，會(huì)降低腦腸肽尽超，提高瘦素的分泌。有益于減脂骇吭，減肥橙弱。但是需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)支撐。
有氧與無(wú)氧相結(jié)合才是最好的減肥方式燥狰。
致在減肥路上努力的各位棘脐！加油！”
禪定時(shí)刻
首先恭喜小胖砸減肥成功龙致，小胖砸的運(yùn)動(dòng)減肥之路有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方蛀缝，特別是他的堅(jiān)持之心。
小胖砸推薦給大家的是有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方法目代。
是的屈梁，一個(gè)良好的鍛煉應(yīng)該包括心血管（有氧）嗤练、力量和靈活度訓(xùn)練（拉伸）。這種平衡的運(yùn)動(dòng)能夠讓你的身體保持健康在讶。但是這三種訓(xùn)練每一種都對(duì)減肥有用煞抬。如果漏掉任何一個(gè)部分，你都會(huì)因?yàn)檫@種不均衡的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致最后的減肥效果不理想构哺。
大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都包括有氧運(yùn)動(dòng)革答，所以你不用再額外增加有氧運(yùn)動(dòng)。但是你要確保有 2-3 天做拉伸訓(xùn)練曙强。如果時(shí)間允許残拐，做一個(gè) 5-10 分鐘的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的往復(fù)訓(xùn)練。最后 10-15 分鐘的拉伸也是十分有必要的碟嘴，因?yàn)樗軌虮Ｗo(hù)關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離受傷溪食。
特別注意：
每天堅(jiān)持去健身房鍛煉是很好的，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后只會(huì)讓你想在沙發(fā)里度過(guò)一整天娜扇，那么你還是要重新考慮一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃错沃。如果你想通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)日常非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的減少，那么你每天的總熱量消耗可能會(huì)降低到和你沒(méi)有去健身房一樣袱衷。
妙瘦單輕：為了更好的自己捎废！
我們下周下位主人公再見(jiàn)！
全網(wǎng)通用：妙瘦單輕致燥，基因健康開(kāi)課啦
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