說明：很早之前寫的了晨仑，因?yàn)閷懙桨肼吠Ａ伺褐模恢睕]發(fā)，就昨天有個(gè)同學(xué)說到樱调，想著還是發(fā)出來吧约素，之后再說要不要補(bǔ)充這個(gè)總結(jié)或者觀后感
sleep sleep sleep sleep
英國睡眠協(xié)會(huì)前會(huì)長寫
part1
睡眠修復(fù)關(guān)鍵指標(biāo)
晝夜節(jié)律
晝夜節(jié)律是24小時(shí)內(nèi)循環(huán)，包含了睡眠笆凌，飲食圣猎，激素分泌，靈敏度菩颖，情緒样漆，消化等，與地球自轉(zhuǎn)相符合晦闰，
地球的日光放祟，溫度鳍怨，和我們的進(jìn)食時(shí)間等共同影響我們的生物鐘，歷經(jīng)億年
然而現(xiàn)代社會(huì)在抗拒這種生物鐘跪妥，體現(xiàn)在晚睡熬夜鞋喇，乃至夜間工作，白天睡覺等眉撵，我個(gè)人認(rèn)為這也是一種進(jìn)化侦香，但是進(jìn)化過程本身就是漫長的，未來人類或許會(huì)很適應(yīng)纽疟，其實(shí)就算是現(xiàn)在罐韩，人類也算是適應(yīng)，但其實(shí)出現(xiàn)了很多因此而生的疾病污朽，情緒病態(tài)散吵，壓力以及身體等失調(diào)
想象自己在一個(gè)海島上，我們過上了千萬年前原始的生活蟆肆，我們?cè)谔炝習(xí)r醒來矾睦，因?yàn)殛柟庹赵谖覀兩砩希惺艿街饾u明亮炎功，氣溫從4枚冗，5點(diǎn)鐘最低點(diǎn)，慢慢上升蛇损，我們懶洋洋起來赁温，懶洋洋的上個(gè)廁所，再吃個(gè)早飯州藕，我們?nèi)ゴ颢C了束世，因?yàn)槲覀儾幌朐诖颢C的時(shí)候內(nèi)急，中午過去床玻，傍晚到來毁涉，我們一群人圍在篙火旁邊，有的是琥珀色的火光锈死，沒有藍(lán)光贫堰，說一天發(fā)生趣話，或者跳舞唱歌待牵，然后我們累了其屏，篙火熄滅了，氣溫降低了缨该，我們回去睡覺了偎行，然后又一天醒來，重復(fù)。
- 所以如果想要早上不賴床不如在鬧鈴響的時(shí)候蛤袒，自己做起來熄云，懶洋洋的打開暖光燈調(diào)到最亮，模擬一下日光妙真，在床上懶洋洋的坐幾分鐘缴允，看看床邊的太陽，再懶洋洋的起床走到窗邊拉開窗簾看看陽光普照的地方珍德，刷個(gè)牙吧
- 在睡覺前減少藍(lán)光（電子屏幕的東西练般，手機(jī)，平板锈候，電腦薄料，忍不住就開個(gè)夜間模式玩吧），然后讓周圍暗下來泵琳，置身于暖光燈下都办，（看的下去的話，看會(huì)書）整理一下周邊的桌子虑稼，和室友聊天，
睡眠類型
你了解自己的睡眠類型嗎势木？
你是貓頭鷹還是云雀蛛倦？
你喜歡熬夜和晚睡嗎？
在不上班的日子想要多睡一會(huì)嗎啦桌？
早上睡醒會(huì)很有精神嗎溯壶？
晚上11點(diǎn)還是很有精神嗎？
或者你是中間型呢甫男？
事實(shí)上我們這三種人都很多且改，了解自己睡眠類型至關(guān)重要，我個(gè)人偏向中間型（大部分時(shí)間）和（偶爾）晚睡型
一般情況下
早睡型：
早上睡醒8點(diǎn)也會(huì)很有精神板驳，可以飽滿的學(xué)習(xí)工作又跛，但是隨著太陽落下，就沒什么精神若治，也不能很好的把控情緒慨蓝，這對(duì)于早睡型人來說最好不要再晚上做什么重要決定
晚睡型：
上午昏昏沉沉，沒什么精神端幼，不能特別專注礼烈，一直到10點(diǎn)左右才有精神，但是到了晚上卻很有精神婆跑，甚至11此熬，12點(diǎn)乃至夜間1，2點(diǎn)也很有精神
中間型：
介于兩者之間
知道自己的睡眠類型很重要，這樣就會(huì)知道為什么有些人總是早上遲到犀忱，不吃早餐募谎，對(duì)于工作的人，晚睡型無疑不太友好峡碉，就不得不借助于鬧鐘刺激早上昏昏沉沉的自己
當(dāng)然了也有好的方面近哟，我們可以更好地安排自己的計(jì)劃
例如：我本人是個(gè)晚睡型人，那我會(huì)把一天的重要內(nèi)容放在上午10點(diǎn)到11.30做鲫寄，和下午3點(diǎn)到10點(diǎn)做吉执，而在8-10點(diǎn)用來做一些不那么需要集中精神的事情，例如看書地来，回復(fù)消息等戳玫，早睡型人就按照自己的適當(dāng)調(diào)整
當(dāng)然了對(duì)于人際關(guān)系也可以有調(diào)節(jié)作用，例如未斑，男咕宿，早睡型人，女蜡秽，晚睡型人府阀，那么就可以早上男做早飯，送孩子上學(xué)等芽突，讓女不那么操勞试浙，晚：女就可以做晚飯，做家務(wù)寞蚌，這樣就可促進(jìn)家庭和睦
掌控睡眠類型田巴，無論是那種睡眠周期我們都得適應(yīng)我們的工作等，舉個(gè)常見的例子挟秤，晚睡型人壹哺，必須要在8點(diǎn)前打卡，那么就要利用日光等方法艘刚，可以通過睡醒不那么匆忙管宵，坐幾分鐘，開個(gè)暖光燈攀甚，看看日光下的萬物啄糙，有早會(huì)的話，喝杯咖啡也是不錯(cuò)的選擇云稚，咖啡因會(huì)使人提高精神隧饼，但是長期過度使用就不好了
R90
睡眠周期
去他喵的每晚8小時(shí)睡覺論，這句話不知道讓多少人焦慮不堪
睡眠大概是4個(gè)階段
- 打瞌睡 邁出了下樓梯的步伐
- 淺睡眠 在下樓梯
- 深度睡眠（修復(fù)身體静陈，很重要） 下到樓梯底了
- 快速眼動(dòng)睡眠（主要是做夢(mèng)燕雁，很重要） 旋回诞丽，再上樓梯，然后做個(gè)滑梯下來拐格，往復(fù)
這四個(gè)階段一般經(jīng)歷的時(shí)間是90分鐘
不要試圖通過早睡和晚起補(bǔ)覺僧免，因?yàn)槭サ难a(bǔ)不回來，這么做純屬浪費(fèi)時(shí)間
失去的睡眠捏浊，補(bǔ)不回來懂衩，但是我們的身體會(huì)進(jìn)行補(bǔ)救
例如：睡眠周期是睡著—醒來—睡著—醒來，在晚上的時(shí)候前兩個(gè)周期深睡眠時(shí)間較長（具體表現(xiàn)在一種生物beita波）而快速眼動(dòng)睡眠較少金踪，進(jìn)入下兩個(gè)周期時(shí)候浊洞，會(huì)逐漸減少深睡眠，增加快速眼動(dòng)睡眠（和創(chuàng)造力有關(guān)）胡岔，但是我們可能因?yàn)楦鞣N原因沒能這么如意法希，例如因?yàn)橐疽辜影啵驗(yàn)樵肼暟腥常瑴囟炔缓线m苫亦，半夜上廁所等，那么我們的身體就會(huì)在下次睡眠周期時(shí)候怨咪，在加快進(jìn)入深度睡眠屋剑，并且同時(shí)插入快速眼動(dòng)睡眠，（吐槽：這就是高效的力量）從而彌補(bǔ)這種損失诗眨，但是如果長期造成缺少睡眠周期饼丘，那也補(bǔ)不回來，可能會(huì)在工作時(shí)候辽话，駕車時(shí)候造成微睡眠，那就不好了
修補(bǔ)術(shù)
如果想要提高睡眠修復(fù)的質(zhì)量卫病，我們最重要的是設(shè)置一個(gè)固定醒來的時(shí)間（剛開始需要鬧鐘油啤，后來生物鐘會(huì)讓你在這之前自動(dòng)醒來），因?yàn)樵诠潭〞r(shí)間醒來有助于我們樹立信心蟀苛，在學(xué)習(xí)工作生活其他方面更加靈活
如何選擇一個(gè)固定時(shí)間醒來益咬，平時(shí)不影響任何事情最早醒來的時(shí)間
個(gè)人感覺，例如我要在8點(diǎn)前坐下來學(xué)習(xí)帜平，我需要在7點(diǎn)醒來幽告，有足夠的時(shí)間洗刷吃飯（走路只需要7分鐘），但是如果我路程要花30分鐘更長的話就要適當(dāng)更早起床
例如：這個(gè)時(shí)間要完全不影響你吃早餐裆甩，開早會(huì)冗锁，上早課，但是不必把趕火車高鐵飛機(jī)的時(shí)間算進(jìn)去
有了這個(gè)時(shí)間我們就要固定下來嗤栓，不能因?yàn)槭侵苣┚退瘧杏X冻河，因?yàn)檫@是很致命的箍邮，克服了社交時(shí)差，因?yàn)橐粋€(gè)周末打破了叨叙，就得從頭再來
