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你是否有過睡眠問題烈疚？想要睡的晚點(diǎn)？晚上躺在床上總?cè)滩蛔⊥媸謾C(jī)？早上必須要靠鬧鈴叫醒药版，然后匆匆忙忙去上班或者學(xué)習(xí)呢？（當(dāng)然不止于此哦喻犁，想要知道自己的睡眠問題就好好看下去哦）
那就請(qǐng)看本人為您量身總結(jié)的超有用tips
看《睡眠革命》你可以帶有以下幾個(gè)問題
- 我是什么睡眠類型槽片？（晚睡星人或者早睡星人）
- 我早上老是遲到或者太匆忙，上午昏昏沉沉怎么辦肢础？
- 晚上失眠躺在床上睡不著还栓，就老想玩手機(jī)怎么辦？
（嘿传轰，是不是戳中你啦Ｊ：小）
sleep英國睡眠協(xié)會(huì)前會(huì)長寫
part1
睡眠修復(fù)關(guān)鍵指標(biāo)
晝夜節(jié)律
了解晝夜節(jié)律你會(huì)明白為什么我上了床卻不想睡覺，還有一些其他的慨蛙，仔細(xì)思考你會(huì)發(fā)現(xiàn)的對(duì)吧辽聊。
晝夜節(jié)律是24小時(shí)內(nèi)循環(huán)，包含了睡眠股淡，飲食身隐，激素分泌，靈敏度唯灵，情緒贾铝，消化等，與地球自轉(zhuǎn)相符合，
地球的日光垢揩，溫度玖绿，和我們的進(jìn)食時(shí)間等共同影響我們的生物鐘，歷經(jīng)億年
然而現(xiàn)代社會(huì)在抗拒這種生物鐘叁巨，體現(xiàn)在晚睡熬夜斑匪，乃至夜間工作，白天睡覺等锋勺，我個(gè)人認(rèn)為這也是一種進(jìn)化蚀瘸，但是進(jìn)化過程本身就是漫長的，未來人類或許會(huì)很適應(yīng)庶橱，其實(shí)就算是現(xiàn)在贮勃，人類也算是適應(yīng)，但其實(shí)出現(xiàn)了很多因此而生的疾病苏章，情緒病態(tài)寂嘉，壓力以及身體等失調(diào)
想象自己在一個(gè)海島上，我們過上了千萬年前原始的生活枫绅，我們?cè)谔炝習(xí)r醒來泉孩，因?yàn)殛柟庹赵谖覀兩砩希惺艿街饾u明亮并淋，氣溫從4寓搬，5點(diǎn)鐘最低點(diǎn)，慢慢上升预伺，我們懶洋洋起來订咸，懶洋洋的上個(gè)廁所，再吃個(gè)早飯酬诀，我們?nèi)ゴ颢C了脏嚷，因?yàn)槲覀儾幌朐诖颢C的時(shí)候內(nèi)急，中午過去瞒御，傍晚到來父叙，我們一群人圍在篙火旁邊，有的是琥珀色的火光肴裙，沒有藍(lán)光趾唱，說一天發(fā)生趣話（因?yàn)樗麄兡敲从腥げ蝗绦牟蝗ピV說），或者跳舞唱歌表達(dá)我們的情感蜻懦，然后我們累了甜癞，篙火熄滅了，氣溫降低了宛乃，我們回去睡覺了悠咱，然后又一天醒來蒸辆，重復(fù)。
- 所以如果想要早上不賴床不如在鬧鈴響的時(shí)候析既，自己坐起來躬贡，靠在墻上發(fā)個(gè)幾分鐘的呆，懶洋洋的打開暖光燈調(diào)到最亮眼坏，模擬一下日光拂玻，在床上懶洋洋的坐幾分鐘，看看床邊的太陽宰译，再懶洋洋的起床走到窗邊拉開窗簾看看陽光普照的地方檐蚜，刷個(gè)牙吧，重點(diǎn)：不要著急
- 在睡覺前減少藍(lán)光（電子屏幕的東西沿侈，手機(jī)熬甚，平板，電腦肋坚，忍不住就開個(gè)夜間模式玩吧），然后讓周圍暗下來肃廓，置身于暖光燈下智厌，（看的下去的話，看會(huì)書）整理一下周邊的桌子盲赊，和室友聊天铣鹏，然后熄掉暖光燈，帶著困意哀蘑，安靜的左側(cè)躺下诚卸。
睡眠類型
你了解自己的睡眠類型嗎？
只有先了解自己绘迁，才能有機(jī)會(huì)更好的應(yīng)對(duì)生活的方方面面不是嗎合溺？例如我明天要開早會(huì)，如果我是早睡星人就不用擔(dān)心會(huì)遲到缀台，如果我是晚睡星人棠赛，就需要鬧鈴等手段來避免我遲到了
你是貓頭鷹還是云雀？
你喜歡熬夜和晚睡嗎膛腐？
在不上班的日子想要多睡一會(huì)嗎睛约？
早上睡醒會(huì)很有精神嗎？
晚上11：30點(diǎn)還是很有精神嗎哲身？
或者你是中間型呢辩涝？
事實(shí)上這三種人都很多，了解自己睡眠類型至關(guān)重要勘天，我個(gè)人偏向中間型（大部分時(shí)間）和（偶爾）晚睡型
一般情況下
早睡型：
早上睡醒8點(diǎn)也會(huì)很有精神怔揩，可以飽滿的學(xué)習(xí)工作捉邢，但是隨著太陽落下，就沒什么精神沧踏，也不能很好的把控情緒歌逢，這對(duì)于早睡型人來說最好不要再晚上做什么重要決定
晚睡型：
上午昏昏沉沉，沒什么精神翘狱，不能特別專注秘案，一直到10點(diǎn)左右才有精神，但是到了晚上卻很有精神潦匈，甚至11阱高，12點(diǎn)乃至夜間1，2點(diǎn)也很有精神
中間型：
介于兩者之間
知道自己的睡眠類型很重要茬缩，這樣就會(huì)知道為什么有些人總是早上遲到赤惊，不吃早餐，對(duì)于工作的人凰锡，晚睡型無疑不太友好未舟，就不得不借助于鬧鐘刺激早上昏昏沉沉的自己
當(dāng)然了也有好的方面，我們可以更好地安排自己的計(jì)劃
例如：我本人是個(gè)晚睡型人掂为，那我會(huì)把一天的重要內(nèi)容放在上午10點(diǎn)到11.30做裕膀，和下午3點(diǎn)到10點(diǎn)做，而在8-10點(diǎn)用來做一些不那么需要集中精神的事情勇哗，例如看書昼扛，回復(fù)消息等，早睡型人就按照自己的適當(dāng)調(diào)整
當(dāng)然了對(duì)于人際關(guān)系也可以有調(diào)節(jié)作用欲诺，例如抄谐，男，早睡型人扰法，女蛹含，晚睡型人，那么就可以早上男做早飯迹恐，送孩子上學(xué)等挣惰，讓女不那么操勞，晚：女就可以做晚飯殴边，做家務(wù)憎茂，這樣就可促進(jìn)家庭和睦
掌控睡眠類型，無論是那種睡眠周期我們都得適應(yīng)我們的工作等锤岸，舉個(gè)常見的例子竖幔，晚睡型人，必須要在8點(diǎn)前打卡是偷，那么就要利用日光等方法拳氢，可以通過睡醒不那么匆忙募逞，坐幾分鐘，開個(gè)暖光燈馋评，看看日光下的萬物放接，有早會(huì)的話，喝杯咖啡也是不錯(cuò)的選擇留特，咖啡因會(huì)使人提高精神纠脾，但是長期過度使用就不好了
R90
睡眠周期
如果知道了自己的睡眠類型，you are good蜕青，但是真正核心底層的是睡眠周期苟蹈，我們總把睡眠當(dāng)成理所當(dāng)然的事情，但我們真的完全了解睡眠經(jīng)理了多少個(gè)階段右核，每個(gè)階段有什么特點(diǎn)嗎慧脱？
去他喵的每晚8小時(shí)睡覺論，這句話不知道讓多少人焦慮不堪
睡眠大概是4個(gè)階段
- 打瞌睡 邁出了下樓梯的步伐
- 淺睡眠 在下樓梯
- 深度睡眠（修復(fù)身體贺喝，很重要） 下到樓梯底了
- 快速眼動(dòng)睡眠（主要是做夢(mèng)菱鸥，很重要） 旋回，再上樓梯躏鱼，然后做個(gè)滑梯下來采缚，往復(fù)（晚間的話，一般只有一次打瞌睡挠他，之后是2，3篡帕，4循環(huán)）
這四個(gè)階段一般經(jīng)歷的時(shí)間是90分鐘
不要試圖通過早睡和晚起補(bǔ)覺殖侵，因?yàn)槭サ难a(bǔ)不回來，這么做純屬浪費(fèi)時(shí)間
失去的睡眠镰烧，補(bǔ)不回來拢军，但是我們的身體會(huì)進(jìn)行補(bǔ)救
例如：睡眠周期是睡著—醒來—睡著—醒來，在晚上的時(shí)候前兩個(gè)周期深睡眠時(shí)間較長（具體表現(xiàn)在一種生物beita波）而快速眼動(dòng)睡眠較少怔鳖，進(jìn)入下兩個(gè)周期時(shí)候茉唉，會(huì)逐漸減少深睡眠，增加快速眼動(dòng)睡眠（和創(chuàng)造力有關(guān)）结执，但是我們可能因?yàn)楦鞣N原因沒能這么如意度陆，例如因?yàn)橐疽辜影啵驗(yàn)樵肼曄揍＃瑴囟炔缓线m懂傀，半夜上廁所等，那么我們的身體就會(huì)在下次睡眠周期時(shí)候蜡感，在加快進(jìn)入深度睡眠蹬蚁，并且同時(shí)插入快速眼動(dòng)睡眠恃泪，（吐槽：這就是高效的力量）從而彌補(bǔ)這種損失，但是如果長期造成缺少睡眠周期犀斋，那也補(bǔ)不回來贝乎，可能會(huì)在工作時(shí)候，駕車時(shí)候造成微睡眠叽粹，那就不好了
修補(bǔ)術(shù)
那么對(duì)于晚睡星人览效，怎么才能更好的擁有一個(gè)早晨呢？就像早睡星人如果想要一個(gè)很好的晚上（例如不得不上夜班）也是同樣的道理
如果想要提高睡眠修復(fù)的質(zhì)量球榆，我們最重要的是設(shè)置一個(gè)固定醒來的時(shí)間（剛開始需要鬧鐘朽肥，后來生物鐘會(huì)讓你在這之前自動(dòng)醒來），因?yàn)樵诠潭〞r(shí)間醒來有助于我們樹立信心持钉，在學(xué)習(xí)工作生活其他方面更加靈活
如何選擇一個(gè)固定時(shí)間醒來衡招，平時(shí)不影響任何事情最早醒來的時(shí)間
個(gè)人感覺，例如我要在8點(diǎn)前坐下來學(xué)習(xí)每强，我需要在7點(diǎn)醒來始腾，有足夠的時(shí)間洗刷吃飯（走路只需要7分鐘），但是如果我路程要花30分鐘更長的話就要適當(dāng)更早起床
例如：這個(gè)時(shí)間要完全不影響你吃早餐空执，開早會(huì)浪箭，上早課，但是不必把趕火車高鐵飛機(jī)的時(shí)間算進(jìn)去
有了這個(gè)時(shí)間我們就要固定下來辨绊，不能因?yàn)槭侵苣┚退瘧杏X奶栖，因?yàn)檫@是很致命的，克服了社交時(shí)差门坷，因?yàn)橐粋€(gè)周末打破了宣鄙，就得從頭再來
嘿，如果想要了解更多默蚌，那你就得去看這本書了冻晤，我可不是打廣告，而是分享绸吸，畢竟這本書賣的再好也不會(huì)給我一分錢鼻弧，總之，朋友锦茁，如果你有睡眠疑問攘轩，睡眠問題，那么你真的有必要看看這本書了码俩，畢竟我并沒有總結(jié)完這本書的所有需要的撑刺，因?yàn)槲乙仓豢戳艘话脒€不到。
如果你是在河南科技學(xué)院的話握玛，那么很方便够傍，你可以直接去圖書館借甫菠，或者其他學(xué)校也可以借你們哪里的圖書館，或者在微信讀書看一本電子書也很簡單冕屯。但如果你愛書的話寂诱，那么這本書很有必要買下珍藏了
