不知道最近你有沒有被一條微信刷屏章咧，反正小編是被“整蠱”到了倦西，那條微信是：
正所謂“缺哪樣怕哪樣”，搬磚小編缺的就是覺傲扪稀扰柠！相信很多人也和小編一樣，雖然被“整”疼约，卻也由此認(rèn)真思考了一下：熬夜真的這么恐怖嗎卤档？
你熬夜了嗎？
近日程剥，“才子”金波的英年早逝讓許多人惋惜嘆息劝枣。29日晚上，年僅34歲的天涯社區(qū)的副主編金波织鲸，在北京地鐵6號線呼家樓站的站臺上突然暈倒舔腾，失去意識。多名金波的同事證實(shí)搂擦，金波“工作比較拼稳诚，近幾年經(jīng)常加班熬夜”。
他的親人鄧飛也在朋友圈說：“我總是提醒他晚上不要熬夜瀑踢，他答應(yīng)了扳还，跟我們回杭州。但今天他倒在了北京地鐵里橱夭，搶救無效氨距，走了〖樱”
熬夜引發(fā)的悲劇不止這一例俏让。今年5月18日，網(wǎng)易女編輯罹患癌癥離世……
患癌后，她發(fā)了這樣一條微博——
熬夜的悲劇一例接著一例...讓人看得膽戰(zhàn)心驚Ｓ呤弧橱健！
熬夜真的那么恐怖？北京大學(xué)人民醫(yī)院等國內(nèi)最權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)專家為你解讀沙廉。
經(jīng)常熬夜易猝死拘荡？
經(jīng)常熬夜真的容易猝死嗎？北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉文玲表示撬陵，睡眠時間少“只是猝死的誘因珊皿，并不是病因”。
雖然專家只說是“誘因”巨税，但不少熬夜族聽著多少也有些顧慮蟋定。
劉文玲說，呼吸睡眠暫停綜合征與心臟病相關(guān)草添，會引起心絞痛驶兜、心肌梗死等，但睡眠時間短與猝死沒有直接關(guān)系远寸。
劉文玲說抄淑，任何人都需要健康的生活方式，尤其是對于有心血管疾病的人驰后，需要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣肆资。
經(jīng)常熬夜會得癌癥？
經(jīng)常熬夜會容易得癌癥嗎灶芝？相比猝死郑原，罹患癌癥更是一個量變累積成質(zhì)變的可怕過程。
2011年夜涕，上海復(fù)旦大學(xué)教師于娟因乳腺癌去世犯犁，她在病中日記中就寫道，“回想十年來女器，我基本上沒有在晚上12時之前睡過……后來我得了癌癥栖秕，開始自學(xué)中醫(yī)，才知道熬夜直接危害肝臟晓避。而肝臟是人體最大的代謝和解毒器官，肝臟受損足以損害全身只壳∏喂埃”
熬夜會致癌嗎？北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院黨委書記吼句、大內(nèi)科主任朱軍表示锅必，人們要重視熬夜或者疲勞，但是熬夜與癌癥并沒有直接聯(lián)系。
他說搞隐，熬夜不是生活的正常規(guī)律驹愚，但是在有些工作性質(zhì)中可能需要熬夜。“我認(rèn)為可以熬夜劣纲，但是不能夠無眠無休的熬夜逢捺，如果熬夜以后能夠用一個足夠的睡眠時間補(bǔ)償回來，那也影響不大癞季〗偻”
朱軍表示，我們要重視熬夜或者疲勞绷柒，但是也不能直接把某一疾病或者某種腫瘤志于、癌癥跟它直接聯(lián)系起來。
打呼嚕影響睡眠質(zhì)量废睦？
還有不少網(wǎng)友問伺绽，很多人睡覺時打呼嚕打得非常厲害，不僅同屋而眠的人睡眠受到干擾嗜湃，對打呼人自己的健康是不是影響也特別大奈应？
中國醫(yī)師協(xié)會指出，嚴(yán)重的打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸障礙低通氣綜合征净蚤。
醫(yī)學(xué)研究表明钥组，嚴(yán)重的打呼嚕可以造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧今瀑，在引起機(jī)體代謝性障礙的基礎(chǔ)上可增大高血壓病發(fā)病風(fēng)險2.89倍程梦、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍橘荠，糖尿病2.5倍屿附，且與老年癡呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關(guān)哥童，患者的6年和8年死亡率明顯增高挺份。
同時，間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復(fù)打斷贮懈，睡眠片段化匀泊，引起白天嗜睡，注意力不集中朵你，記憶力減退等各聘。
哪些職業(yè)最缺覺？
現(xiàn)在很多人都感覺睡眠嚴(yán)重不足抡医。當(dāng)然躲因，有些人是因?yàn)楣ぷ餍枰行┤耸欠挪幌率謾C(jī)游戲和影視劇……
那么，除了自己管不住自己的拖延癥患者大脉，哪些職業(yè)最缺覺呢搞监？
《2016年中國睡眠指數(shù)》報告顯示，紙媒從業(yè)者的睡眠時長最短镰矿，僅為7.5個小時琐驴。而從工作日入睡時間來看，紙媒從業(yè)者睡得最晚衡怀，平均每晚23點(diǎn)36分入睡棍矛。
看到這里，突然想插一句抛杨，網(wǎng)媒小編和記者好像也很缺覺……
從睡眠質(zhì)量來看够委，睡得最好的是金融從業(yè)者、銷售人員和教師怖现，睡得最不安穩(wěn)的是律師茁帽。
另外，新媒體人員屈嗤、自由職業(yè)者潘拨、銷售人員、創(chuàng)業(yè)者饶号、大學(xué)生铁追、建筑工人平均工作日睡眠時長相同，都是8.3個小時茫船。
熬夜還會加速衰老
你的年齡應(yīng)該睡多久琅束？
說了那么多，問題來了算谈，睡多久才合適呢涩禀？不同年齡對睡眠時間要求不同。首先科普兩個概念：垃圾睡眠與好睡眠然眼。
一艾船、垃圾睡眠與好睡眠
好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）高每；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡屿岂，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢鲸匿，做夢醒后很快忘記雁社；
4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡晒骇，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高洪囤；
5.睡眠中沒有或很少噩夢徒坡、異常行為等。
二瘤缩、你的年齡睡多久合適喇完？
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減剥啤。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南锦溪，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
出生至3個月齡的小嬰兒府怯，需要長達(dá)14至17小時的睡眠刻诊；
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；
6歲到13歲的學(xué)齡兒童牺丙，建議每日保持9到11小時睡眠则涯；
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠冲簿。
對于18歲至64歲的成年人來說粟判，每天7至9小時的睡眠最佳；
對于65歲以上的人來說峦剔，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議档礁。
最快最簡單的減壓方法
放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好吝沫。最快呻澜、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足野舶，我們想害怕也難易迹，但很多人都不會呼吸。
你可以試試以下四種呼吸方式：
①隨著自己的呼吸走平道，慢慢吸氣睹欲，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度一屋。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔窘疮、喉嚨、胸腔冀墨、腹部闸衫；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長诽嘉，當(dāng)你開始意識到自己在思考時蔚出，回到你的呼吸弟翘，對自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上骄酗。
②延長呼氣稀余。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去趋翻。每次呼氣都更慢睛琳、更長、更加完整踏烙。
③吸氣师骗，心中默念4下；屏住呼吸讨惩，心中默念7下辟癌；呼氣，心中默念8下步脓。重復(fù)10次愿待。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”靴患。
④風(fēng)箱呼吸仍侥。淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速鸳君。這個呼吸練習(xí)可以更有精力农渊，注意力更集中，助你清醒或颊，增加腎上腺素砸紊。
