“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)而騰飛”的反面是“每天退步一點(diǎn)點(diǎn)而滑墜”朝群。偷懶是漸進(jìn)式的，放棄是斷崖式的中符；勤奮是習(xí)慣性的姜胖，開(kāi)掛是忽然間的。
前不久我胖了很多淀散，大概能有20斤右莱。雖然心有不甘，但也頗為意外地反思了變胖的過(guò)程档插，然后通過(guò)幾次速度訓(xùn)練和幾場(chǎng)馬拉松慢蜓，找回了瘦的感覺(jué)和趨勢(shì)，并收獲了幾條“從胖變瘦特別需要克服的一些心理和生理障礙”郭膛，這個(gè)過(guò)程的確很辛苦晨抡，但這“一出一進(jìn)”的完整體驗(yàn)，難能可貴则剃。分享給大家耘柱。
我較好狀態(tài)的體重在56公斤左右，胖的尖峰時(shí)刻66公斤棍现，肉主要長(zhǎng)在肚子上〉骷澹現(xiàn)在62左右。這里面既有中年發(fā)福的原因己肮，也有參加比賽少士袄、訓(xùn)練疏忽的緣故。現(xiàn)如今我通過(guò)數(shù)次速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練朴肺，以及幾次馬拉松比賽窖剑，重新審視體能變化和心情變化，以及其中改變的難點(diǎn)戈稿。一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：偷懶是漸進(jìn)式的西土，很容易迷惑人；放棄的念頭或者說(shuō)貪圖安逸的思想積累到一定階段鞍盗，就是斷崖式的崩塌需了。
每個(gè)人的腦袋里都有一個(gè)天使和一個(gè)惡魔，他們經(jīng)常在打架般甲，永遠(yuǎn)在做if else的語(yǔ)句判斷肋乍，永遠(yuǎn)在爭(zhēng)論干還是不干，做還是不做敷存。比如早晨起來(lái)：去跑步吧墓造，天使說(shuō)堪伍。再睡一會(huì)，惡魔說(shuō)觅闽。遇到一個(gè)比較困難的活兒：馬上行動(dòng)帝雇，天使說(shuō)。再等等蛉拙，惡魔說(shuō)尸闸。做仰臥起坐腹肌特別酸痛的時(shí)候：在堅(jiān)持5個(gè)，天使說(shuō)孕锄。休息吧吮廉，惡魔說(shuō)……
我們對(duì)一般事物的瞬間判斷多數(shù)都存在遲疑，天使惡魔的戰(zhàn)爭(zhēng)永無(wú)休止畸肆，直到宦芦，直到這個(gè)勝負(fù)結(jié)果重復(fù)了一定次數(shù)，就會(huì)趨于穩(wěn)定恼除，爭(zhēng)論的聲音會(huì)隨之變小踪旷，一方恒勝。懶豁辉，意味著惡魔的勝率極高。勤奮舀患，就是天使的聲音更大徽级。
變胖的過(guò)程有那么一瞬間的安逸，似乎能夠舒坦到永恒聊浅，而后是時(shí)不時(shí)的懊悔餐抢。
變強(qiáng)的過(guò)程有那么一瞬間痛徹心扉，似乎要懷疑人生低匙，而后是無(wú)比的舒暢旷痕。
你可以先記住這兩句話，然后聽(tīng)我慢慢道來(lái)顽冶。
回顧我剛開(kāi)始變胖欺抗，源于工作事物繁多，很久沒(méi)去跑步强重。與跑量相反绞呈，飯量不減反增。也不記得哪一天開(kāi)始间景，總覺(jué)得吃的有點(diǎn)兒多佃声，好像胃比較漲，難于消化倘要，然而并沒(méi)有吃多圾亏。后來(lái)發(fā)現(xiàn)是肚子上長(zhǎng)肉了。因?yàn)槎亲佑腥猓瑪D壓了胃部志鹃，感覺(jué)是吃多了沒(méi)消化父晶，其實(shí)是肚皮厚了有肥油。此刻的我會(huì)習(xí)慣性地找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下弄跌，摸著肚子甲喝，感受著吃飽喝足的滿足感。甚至干脆躺在床上铛只，看手機(jī)埠胖。
相信這個(gè)感覺(jué)很多人也熟悉吧？
吃飽之后淳玩，身體的血液都到胃里去了直撤，忙于消化，大腦和四肢的血流就不足蜕着，人就容易犯困谋竖，也不愿意動(dòng)。此刻葛優(yōu)躺或者舒適的沙發(fā)都會(huì)從外部強(qiáng)調(diào)這一舒適的感覺(jué)承匣。請(qǐng)記妆统恕：這一時(shí)刻小天使和小惡魔打架，環(huán)境幫助了小惡魔的勝出韧骗。一次舒坦嘉抒，強(qiáng)化一次小惡魔的勝率；次次舒坦袍暴，小天使就毫無(wú)招架之功了些侍。
一段時(shí)間過(guò)后，體重秤的數(shù)值開(kāi)始飆升政模，我就不忍心去看它了岗宣。或者淋样，干脆只在清晨沒(méi)喝水沒(méi)吃東西還剛上完廁所的情況下去看它耗式，希望數(shù)值能夠不那么大，每天過(guò)稱都像彩票開(kāi)獎(jiǎng)一樣习蓬，期待中帶著一絲的忐忑纽什。此刻的我還有一絲猶豫，小天使還在奮起抵抗躲叼。
然后芦缰，不知道哪一天，或許是連續(xù)幾天吃飽了躺在沙發(fā)上揉肚子枫慷，我竟完完全全忘記再去看體重秤這碼事兒让蕾。有一天系褲腰帶發(fā)現(xiàn)扣眼不夠用了浪规，蹲下系鞋帶發(fā)現(xiàn)需要深吸一口氣……我似乎開(kāi)始習(xí)慣作為一個(gè)小胖的存在，之前的定期跑步探孝，上下樓梯笋婿，保持活力健身，控制飲食等習(xí)慣就漸漸遠(yuǎn)去顿颅。小天使徹底休眠了缸濒。
這個(gè)胖的感覺(jué)是一個(gè)完整的周期，肚子上的肥肉已經(jīng)覆蓋了整個(gè)腰身粱腻，從側(cè)面看有褲腰帶上方的不和諧庇配，從正面看，人也顯著加寬绍些。OMG捞慌。
當(dāng)我意識(shí)到這個(gè)事態(tài)嚴(yán)重的時(shí)候，我開(kāi)始尋求改變柬批。
首先去操場(chǎng)跑了幾圈啸澡。要知道，平時(shí)一抬腿就是4分半以內(nèi)的配速氮帐，這次跑到比較喘的樣子一看表竟然才只是6分配速嗅虏。一種挫敗感油然而生。而此刻揪漩，我需要做的是旋恼，繼續(xù)提速，重新找回風(fēng)馳電掣的感覺(jué)奄容，喚醒我腦子里的小天使。
一個(gè)不慌不忙不緊不慢（實(shí)際上是拼盡全力也快不起來(lái)）的10公里之后产徊，感覺(jué)到了一些力量的回歸昂勒，當(dāng)然，當(dāng)天晚上身體十分酸痛舟铜，改變狀態(tài)從王小胖回歸之路充滿艱辛戈盈。
為了恢復(fù)戰(zhàn)斗力，我選擇了持續(xù)做強(qiáng)度訓(xùn)練谆刨，雖然不快塘娶，但是還是在可見(jiàn)的范圍內(nèi)跑了幾公里5分的配速，然后喘的像個(gè)從未跑過(guò)步的新人痊夭。接下來(lái)是一場(chǎng)說(shuō)走就走的哈爾濱馬拉松刁岸，不為成績(jī)，只為跑個(gè)長(zhǎng)距離她我，4小時(shí)49分完賽虹曙。說(shuō)實(shí)在的迫横，后半段也是很辛苦。全靠多年來(lái)磨練的還不錯(cuò)的意志力酝碳。
兩周之后還有一場(chǎng)太原馬矾踱。這期間，我又選擇進(jìn)行了兩次速度練習(xí)疏哗。一次3+2+1公里遞減組變速跑呛讲，一次1公里多次間歇跑。
遞減組訓(xùn)練中返奉，3公里在5分左右的配速贝搁，2公里在4分半的配速，1公里沖到4分以內(nèi)衡瓶。這是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折徘公。回歸的不僅僅是玩命兒彪跑的速度哮针，還有重新回歸的信心关面。以及從冬眠中喘息過(guò)來(lái)的小天使，他又可以和代表懶惰的小惡魔打架了十厢。3+2+1變速跑期間等太，我的3公里還是比較順利的，因?yàn)槠鸩讲豢炻牛粑€算順暢缩抡。但是2公里跑的時(shí)候，剛跑2圈包颁，小惡魔就跳出來(lái)?yè)v亂瞻想，他大聲地對(duì)我說(shuō)“跑2圈半就休息吧，1公里速度也很不錯(cuò)了娩嚼，后面再跑1公里收工蘑险，畢竟你已經(jīng)很久沒(méi)練習(xí)速度了”。幸運(yùn)的是岳悟，小天使此時(shí)蹦出來(lái)給我加油“堅(jiān)持跑完這2公里佃迄，按計(jì)劃完成，你一定不會(huì)后悔的贵少『乔危”是的，小天使的話讓我感受到了動(dòng)力滔灶，咬牙堅(jiān)持一下就好了普碎，畢竟已經(jīng)跑完2圈了，再有3圈就結(jié)束了宽气，我要跑完好好吃個(gè)冰激凌随常，獎(jiǎng)勵(lì)自己沒(méi)有放棄潜沦。然后是一公里竭盡全力跑。3分58秒绪氛，停表的時(shí)候我非常高興唆鸡，我已經(jīng)太久沒(méi)見(jiàn)到3字頭的配速了。
隔了兩天枣察，天氣不錯(cuò)争占，我又去進(jìn)行1公里間歇訓(xùn)練。跑1公里走200米序目，一共跑了7組臂痕，速度都在4分10秒左右，我知道猿涨，我跑速度的感覺(jué)部分回來(lái)了握童。接下來(lái)的太原馬拉松，3小時(shí)48分完賽叛赚，比兩周前的哈爾濱馬拉松整整提高了1個(gè)小時(shí)澡绩。當(dāng)然跑的也是非常辛苦，現(xiàn)在的體重和過(guò)去相比俺附，從照片也能看出一個(gè)隱藏不住的“月半”肥卡，是開(kāi)著卡車跑高速，沉得厲害事镣。
現(xiàn)在步鉴，做速度練習(xí)不像之前那么苦了，我甚至在起床的時(shí)候還有些期待璃哟。每次吃完飯我也會(huì)主動(dòng)站一會(huì)兒氛琢，拒絕回到那個(gè)吃飽喝足葛優(yōu)躺，讓血液在胃里盡情消化吸收随闪，讓能量盡情存儲(chǔ)的狀態(tài)艺沼。這是走出困境的第一步。剛吃完一定不要讓自己太舒服蕴掏。尤其知道了血液都在胃里，大腦和四肢缺少血液调鲸，就更不能聽(tīng)之任之的幫助小惡魔打勝仗了盛杰。因?yàn)椋乙呀?jīng)深刻地意識(shí)到藐石，起個(gè)壞頭即供，一切都在滑坡，這就是破窗理論于微。而起個(gè)好頭逗嫡，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)青自，也是爭(zhēng)取到了難能可貴的援軍。
現(xiàn)在驱证，我已經(jīng)很習(xí)慣速度和力量訓(xùn)練了延窜，狀態(tài)這個(gè)事情，在偷懶和勤奮之間也會(huì)重新掀起小天使和惡魔之間的紛爭(zhēng)抹锄。這很好逆瑞，當(dāng)天使在處理事情的一次次勝率多起來(lái)的時(shí)候，我知道伙单，不會(huì)再偷懶下去了获高。
這里有個(gè)三個(gè)秘訣和大家分享：
1、飯后站一會(huì)吻育，不要葛優(yōu)躺念秧，舒適的環(huán)境將造就懶趨勢(shì)的下滑力。
2布疼、速度回歸摊趾，寧可忍受著每時(shí)每秒的速度辛苦，也要完成幾組變速跑缎除，這是重啟最快的途徑严就。
3、力量回歸器罐，仰臥起坐梢为、俯臥撐、深蹲等幾個(gè)徒手即可進(jìn)行的力量訓(xùn)練轰坊，時(shí)不時(shí)給自己一些刺激铸董，這些大肌群能快速把血液調(diào)動(dòng)到四肢，激活那些即將被遺忘的神經(jīng)肴沫、細(xì)胞粟害。讓活力重新占領(lǐng)高地。
一切回歸瘦的狀態(tài)颤芬、重啟的要義就是：走出舒適區(qū)悲幅。而為了維持，一定要從生活方式上不給懶惰機(jī)會(huì)站蝠。當(dāng)腦子里有小天使和小惡魔打架的時(shí)候汰具，一定要分得清那個(gè)是天使、哪個(gè)又是惡魔菱魔。良藥苦口的那個(gè)留荔，讓你比較費(fèi)勁兒的那個(gè)，一定是天使澜倦。不用腦子去想的聚蝶，不用想就會(huì)的舒坦杰妓，多半是惡魔。
啊多么痛的領(lǐng)悟碘勉！瘦過(guò)巷挥，胖過(guò)，瘦中恰聘，此為記句各。
黑跑黑話
“安逸和吃苦都是平衡的∏邕叮”
變胖的過(guò)程有那么一瞬間的安逸凿宾，似乎能夠舒坦到永恒，而后是時(shí)不時(shí)的懊悔兼蕊。變強(qiáng)的過(guò)程有那么一瞬間痛徹心扉初厚，似乎要懷疑人生，而后是無(wú)比的舒暢孙技。
