跑步感悟:偷懶是漸進(jìn)式的绿渣,放棄是斷崖式的

“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)而騰飛”的反面是“每天退步一點(diǎn)點(diǎn)而滑墜”朝群。偷懶是漸進(jìn)式的,放棄是斷崖式的中符;勤奮是習(xí)慣性的姜胖,開(kāi)掛是忽然間的。

前不久我胖了很多淀散,大概能有20斤右莱。雖然心有不甘,但也頗為意外地反思了變胖的過(guò)程档插,然后通過(guò)幾次速度訓(xùn)練和幾場(chǎng)馬拉松慢蜓,找回了瘦的感覺(jué)和趨勢(shì),并收獲了幾條“從胖變瘦特別需要克服的一些心理和生理障礙”郭膛,這個(gè)過(guò)程的確很辛苦晨抡,但這“一出一進(jìn)”的完整體驗(yàn),難能可貴则剃。分享給大家耘柱。

我較好狀態(tài)的體重在56公斤左右,胖的尖峰時(shí)刻66公斤棍现,肉主要長(zhǎng)在肚子上〉骷澹現(xiàn)在62左右。這里面既有中年發(fā)福的原因己肮,也有參加比賽少士袄、訓(xùn)練疏忽的緣故。現(xiàn)如今我通過(guò)數(shù)次速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練朴肺,以及幾次馬拉松比賽窖剑,重新審視體能變化和心情變化,以及其中改變的難點(diǎn)戈稿。一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn):偷懶是漸進(jìn)式的西土,很容易迷惑人;放棄的念頭或者說(shuō)貪圖安逸的思想積累到一定階段鞍盗,就是斷崖式的崩塌需了。

每個(gè)人的腦袋里都有一個(gè)天使和一個(gè)惡魔,他們經(jīng)常在打架般甲,永遠(yuǎn)在做if else的語(yǔ)句判斷肋乍,永遠(yuǎn)在爭(zhēng)論干還是不干,做還是不做敷存。比如早晨起來(lái):去跑步吧墓造,天使說(shuō)堪伍。再睡一會(huì),惡魔說(shuō)觅闽。遇到一個(gè)比較困難的活兒:馬上行動(dòng)帝雇,天使說(shuō)。再等等蛉拙,惡魔說(shuō)尸闸。做仰臥起坐腹肌特別酸痛的時(shí)候:在堅(jiān)持5個(gè),天使說(shuō)孕锄。休息吧吮廉,惡魔說(shuō)……

我們對(duì)一般事物的瞬間判斷多數(shù)都存在遲疑,天使惡魔的戰(zhàn)爭(zhēng)永無(wú)休止畸肆,直到宦芦,直到這個(gè)勝負(fù)結(jié)果重復(fù)了一定次數(shù),就會(huì)趨于穩(wěn)定恼除,爭(zhēng)論的聲音會(huì)隨之變小踪旷,一方恒勝。懶豁辉,意味著惡魔的勝率極高。勤奮舀患,就是天使的聲音更大徽级。

變胖的過(guò)程有那么一瞬間的安逸,似乎能夠舒坦到永恒聊浅,而后是時(shí)不時(shí)的懊悔餐抢。

變強(qiáng)的過(guò)程有那么一瞬間痛徹心扉,似乎要懷疑人生低匙,而后是無(wú)比的舒暢旷痕。

你可以先記住這兩句話,然后聽(tīng)我慢慢道來(lái)顽冶。

回顧我剛開(kāi)始變胖欺抗,源于工作事物繁多,很久沒(méi)去跑步强重。與跑量相反绞呈,飯量不減反增。也不記得哪一天開(kāi)始间景,總覺(jué)得吃的有點(diǎn)兒多佃声,好像胃比較漲,難于消化倘要,然而并沒(méi)有吃多圾亏。后來(lái)發(fā)現(xiàn)是肚子上長(zhǎng)肉了。因?yàn)槎亲佑腥猓瑪D壓了胃部志鹃,感覺(jué)是吃多了沒(méi)消化父晶,其實(shí)是肚皮厚了有肥油。此刻的我會(huì)習(xí)慣性地找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下弄跌,摸著肚子甲喝,感受著吃飽喝足的滿足感。甚至干脆躺在床上铛只,看手機(jī)埠胖。

相信這個(gè)感覺(jué)很多人也熟悉吧?

吃飽之后淳玩,身體的血液都到胃里去了直撤,忙于消化,大腦和四肢的血流就不足蜕着,人就容易犯困谋竖,也不愿意動(dòng)。此刻葛優(yōu)躺或者舒適的沙發(fā)都會(huì)從外部強(qiáng)調(diào)這一舒適的感覺(jué)承匣。請(qǐng)記妆统恕:這一時(shí)刻小天使和小惡魔打架,環(huán)境幫助了小惡魔的勝出韧骗。一次舒坦嘉抒,強(qiáng)化一次小惡魔的勝率;次次舒坦袍暴,小天使就毫無(wú)招架之功了些侍。

一段時(shí)間過(guò)后,體重秤的數(shù)值開(kāi)始飆升政模,我就不忍心去看它了岗宣。或者淋样,干脆只在清晨沒(méi)喝水沒(méi)吃東西還剛上完廁所的情況下去看它耗式,希望數(shù)值能夠不那么大,每天過(guò)稱都像彩票開(kāi)獎(jiǎng)一樣习蓬,期待中帶著一絲的忐忑纽什。此刻的我還有一絲猶豫,小天使還在奮起抵抗躲叼。

然后芦缰,不知道哪一天,或許是連續(xù)幾天吃飽了躺在沙發(fā)上揉肚子枫慷,我竟完完全全忘記再去看體重秤這碼事兒让蕾。有一天系褲腰帶發(fā)現(xiàn)扣眼不夠用了浪规,蹲下系鞋帶發(fā)現(xiàn)需要深吸一口氣……我似乎開(kāi)始習(xí)慣作為一個(gè)小胖的存在,之前的定期跑步探孝,上下樓梯笋婿,保持活力健身,控制飲食等習(xí)慣就漸漸遠(yuǎn)去顿颅。小天使徹底休眠了缸濒。

這個(gè)胖的感覺(jué)是一個(gè)完整的周期,肚子上的肥肉已經(jīng)覆蓋了整個(gè)腰身粱腻,從側(cè)面看有褲腰帶上方的不和諧庇配,從正面看,人也顯著加寬绍些。OMG捞慌。

當(dāng)我意識(shí)到這個(gè)事態(tài)嚴(yán)重的時(shí)候,我開(kāi)始尋求改變柬批。

首先去操場(chǎng)跑了幾圈啸澡。要知道,平時(shí)一抬腿就是4分半以內(nèi)的配速氮帐,這次跑到比較喘的樣子一看表竟然才只是6分配速嗅虏。一種挫敗感油然而生。而此刻揪漩,我需要做的是旋恼,繼續(xù)提速,重新找回風(fēng)馳電掣的感覺(jué)奄容,喚醒我腦子里的小天使。

一個(gè)不慌不忙不緊不慢(實(shí)際上是拼盡全力也快不起來(lái))的10公里之后产徊,感覺(jué)到了一些力量的回歸昂勒,當(dāng)然,當(dāng)天晚上身體十分酸痛舟铜,改變狀態(tài)從王小胖回歸之路充滿艱辛戈盈。

為了恢復(fù)戰(zhàn)斗力,我選擇了持續(xù)做強(qiáng)度訓(xùn)練谆刨,雖然不快塘娶,但是還是在可見(jiàn)的范圍內(nèi)跑了幾公里5分的配速,然后喘的像個(gè)從未跑過(guò)步的新人痊夭。接下來(lái)是一場(chǎng)說(shuō)走就走的哈爾濱馬拉松刁岸,不為成績(jī),只為跑個(gè)長(zhǎng)距離她我,4小時(shí)49分完賽虹曙。說(shuō)實(shí)在的迫横,后半段也是很辛苦。全靠多年來(lái)磨練的還不錯(cuò)的意志力酝碳。

兩周之后還有一場(chǎng)太原馬矾踱。這期間,我又選擇進(jìn)行了兩次速度練習(xí)疏哗。一次3+2+1公里遞減組變速跑呛讲,一次1公里多次間歇跑。

遞減組訓(xùn)練中返奉,3公里在5分左右的配速贝搁,2公里在4分半的配速,1公里沖到4分以內(nèi)衡瓶。這是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折徘公。回歸的不僅僅是玩命兒彪跑的速度哮针,還有重新回歸的信心关面。以及從冬眠中喘息過(guò)來(lái)的小天使,他又可以和代表懶惰的小惡魔打架了十厢。3+2+1變速跑期間等太,我的3公里還是比較順利的,因?yàn)槠鸩讲豢炻牛粑€算順暢缩抡。但是2公里跑的時(shí)候,剛跑2圈包颁,小惡魔就跳出來(lái)?yè)v亂瞻想,他大聲地對(duì)我說(shuō)“跑2圈半就休息吧,1公里速度也很不錯(cuò)了娩嚼,后面再跑1公里收工蘑险,畢竟你已經(jīng)很久沒(méi)練習(xí)速度了”。幸運(yùn)的是岳悟,小天使此時(shí)蹦出來(lái)給我加油“堅(jiān)持跑完這2公里佃迄,按計(jì)劃完成,你一定不會(huì)后悔的贵少『乔危”是的,小天使的話讓我感受到了動(dòng)力滔灶,咬牙堅(jiān)持一下就好了普碎,畢竟已經(jīng)跑完2圈了,再有3圈就結(jié)束了宽气,我要跑完好好吃個(gè)冰激凌随常,獎(jiǎng)勵(lì)自己沒(méi)有放棄潜沦。然后是一公里竭盡全力跑。3分58秒绪氛,停表的時(shí)候我非常高興唆鸡,我已經(jīng)太久沒(méi)見(jiàn)到3字頭的配速了。

隔了兩天枣察,天氣不錯(cuò)争占,我又去進(jìn)行1公里間歇訓(xùn)練。跑1公里走200米序目,一共跑了7組臂痕,速度都在4分10秒左右,我知道猿涨,我跑速度的感覺(jué)部分回來(lái)了握童。接下來(lái)的太原馬拉松,3小時(shí)48分完賽叛赚,比兩周前的哈爾濱馬拉松整整提高了1個(gè)小時(shí)澡绩。當(dāng)然跑的也是非常辛苦,現(xiàn)在的體重和過(guò)去相比俺附,從照片也能看出一個(gè)隱藏不住的“月半”肥卡,是開(kāi)著卡車跑高速,沉得厲害事镣。

現(xiàn)在步鉴,做速度練習(xí)不像之前那么苦了,我甚至在起床的時(shí)候還有些期待璃哟。每次吃完飯我也會(huì)主動(dòng)站一會(huì)兒氛琢,拒絕回到那個(gè)吃飽喝足葛優(yōu)躺,讓血液在胃里盡情消化吸收随闪,讓能量盡情存儲(chǔ)的狀態(tài)艺沼。這是走出困境的第一步。剛吃完一定不要讓自己太舒服蕴掏。尤其知道了血液都在胃里,大腦和四肢缺少血液调鲸,就更不能聽(tīng)之任之的幫助小惡魔打勝仗了盛杰。因?yàn)椋乙呀?jīng)深刻地意識(shí)到藐石,起個(gè)壞頭即供,一切都在滑坡,這就是破窗理論于微。而起個(gè)好頭逗嫡,哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)青自,也是爭(zhēng)取到了難能可貴的援軍。

現(xiàn)在驱证,我已經(jīng)很習(xí)慣速度和力量訓(xùn)練了延窜,狀態(tài)這個(gè)事情,在偷懶和勤奮之間也會(huì)重新掀起小天使和惡魔之間的紛爭(zhēng)抹锄。這很好逆瑞,當(dāng)天使在處理事情的一次次勝率多起來(lái)的時(shí)候,我知道伙单,不會(huì)再偷懶下去了获高。

這里有個(gè)三個(gè)秘訣和大家分享:

1、飯后站一會(huì)吻育,不要葛優(yōu)躺念秧,舒適的環(huán)境將造就懶趨勢(shì)的下滑力。

2布疼、速度回歸摊趾,寧可忍受著每時(shí)每秒的速度辛苦,也要完成幾組變速跑缎除,這是重啟最快的途徑严就。

3、力量回歸器罐,仰臥起坐梢为、俯臥撐、深蹲等幾個(gè)徒手即可進(jìn)行的力量訓(xùn)練轰坊,時(shí)不時(shí)給自己一些刺激铸董,這些大肌群能快速把血液調(diào)動(dòng)到四肢,激活那些即將被遺忘的神經(jīng)肴沫、細(xì)胞粟害。讓活力重新占領(lǐng)高地。

一切回歸瘦的狀態(tài)颤芬、重啟的要義就是:走出舒適區(qū)悲幅。而為了維持,一定要從生活方式上不給懶惰機(jī)會(huì)站蝠。當(dāng)腦子里有小天使和小惡魔打架的時(shí)候汰具,一定要分得清那個(gè)是天使、哪個(gè)又是惡魔菱魔。良藥苦口的那個(gè)留荔,讓你比較費(fèi)勁兒的那個(gè),一定是天使澜倦。不用腦子去想的聚蝶,不用想就會(huì)的舒坦杰妓,多半是惡魔。

啊多么痛的領(lǐng)悟碘勉!瘦過(guò)巷挥,胖過(guò),瘦中恰聘,此為記句各。

黑跑黑話

“安逸和吃苦都是平衡的∏邕叮”

變胖的過(guò)程有那么一瞬間的安逸凿宾,似乎能夠舒坦到永恒,而后是時(shí)不時(shí)的懊悔兼蕊。變強(qiáng)的過(guò)程有那么一瞬間痛徹心扉初厚,似乎要懷疑人生,而后是無(wú)比的舒暢孙技。

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