對(duì)于體重汁汗，不同的人群有不同的要求衷畦，不能一概而論。
請(qǐng)選擇合適自己的內(nèi)容
主要為：減少總重知牌，強(qiáng)化線(xiàn)條
注：經(jīng)驗(yàn)總結(jié)祈争，僅供參考
減少總重
方法：
1情緒平穩(wěn)，無(wú)大喜大悲角寸。情緒劇烈波動(dòng)對(duì)身體代謝壓力很大菩混，潛意識(shí)可能傾向于高脂肪的油炸食品（我們知道忿墅，同樣熱量下，人體對(duì)脂肪的吸收率高沮峡，對(duì)蛋白質(zhì)低疚脐，糖類(lèi)中間）
2節(jié)食，量力而行邢疙。
請(qǐng)自行根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗的多寡調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)棍弄。
如氣候溫和，環(huán)境質(zhì)量高：代謝壓力小疟游，能量消耗小呼畸，可以少吃點(diǎn)
三餐一般為，
早上 粥類(lèi) 豆制品類(lèi) 面食類(lèi) 肉類(lèi) 蔬果
其中颁虐，小米養(yǎng)胃 黑米補(bǔ)腎 燕麥補(bǔ)鈣 糙米（粗制大米）養(yǎng)顏蛮原，其他有需要可自尋
節(jié)食時(shí)，早餐盡量避免吃固體食物聪廉，流體半流體可增加飽腹感，且不易餓故慈。
中餐隨意板熊，但保證能量，避免食用燥性食物如羊肉
晚餐察绷，少量干签，滿(mǎn)足熱量需要即可，不多吃
飲品：用山楂拆撼、金花容劳、菊花大約1:1:1煮茶（具體份量看口味）
（如何掌握度：本人經(jīng)歷，僅供參考——堅(jiān)持2周不吃晚飯闸度，自然掌握（＾＿＾）☆）
本人大學(xué)生竭贩，僅不吃晚飯，無(wú)運(yùn)動(dòng)莺禁，2個(gè)月15公斤留量，從98kg到83kg（僅供參考）
注1：一開(kāi)始，減的快哟冬，（本人：第一周楼熄，4公斤），但是代謝逐步適應(yīng)之后浩峡，就會(huì)非常緩慢（1個(gè)月5公斤）可岂，節(jié)食能夠快速甩掉令身體感到負(fù)擔(dān)過(guò)大的脂肪量，剩下的需要增加運(yùn)動(dòng)
注2:本人經(jīng)驗(yàn)：一開(kāi)始不吃晚飯翰灾，產(chǎn)生類(lèi)似戒斷反應(yīng)缕粹，2周后稚茅，出現(xiàn)快感，一月后致开，心情平靜峰锁，至晚餐時(shí)無(wú)餓感
3瘦身運(yùn)動(dòng)
人體具有適應(yīng)固定運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的能力，比如双戳，勻速跑步虹蒋，身體適應(yīng)后，無(wú)論如何加大運(yùn)動(dòng)量飒货，都只能增加耐力魄衅，而沒(méi)有減重的效果
因此可以借助，快慢跑塘辅，即：5分鐘快跑晃虫，5分鐘慢跑，5分鐘快跑扣墩，15分鐘一循環(huán)哲银，以此避開(kāi)人體適應(yīng)力
其他運(yùn)動(dòng)也應(yīng)參照此原理。做好熱身和準(zhǔn)備呻惕，不要過(guò)于少吃荆责，安全為上。
4清腸
大便其實(shí)不能完全排除干凈（即使身體健康亚脆，每天1-2次）做院，殘余量（宿便）據(jù)說(shuō)有2公斤（正常體重的妹子）
可以通過(guò) 百度經(jīng)驗(yàn) 清宿便
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：來(lái)自土偏方——昨天晚上的燒好的開(kāi)水，放一晚濒持，與今天早上燒的熱水1:1混合键耕，約共600ml，加少量鹽柑营，微咸即可屈雄，空腹飲用，一口氣喝下官套，飲用時(shí)間：太陽(yáng)升起前（剛剛天亮）棚亩，反應(yīng)快速，拉完照吃虏杰。半月清一次即可讥蟆。
增加總重
開(kāi)個(gè)玩笑：
把前面這些反過(guò)來(lái)，情緒暴躁或抑郁纺阔、暴飲暴食或飲食不規(guī)律瘸彤，多吃高脂肪的垃圾食品，嗯哼笛钝，做些沒(méi)啥用卻會(huì)吃得很多的運(yùn)動(dòng)（消耗量小于攝取质况，能刺激食欲愕宋，部分有利于增肌，而增肌并不等于增加力量结榄，比如臥推）
（我立場(chǎng)有問(wèn)題中贝，我很討厭這些健身房的、對(duì)關(guān)節(jié)壓力很大臼朗，長(zhǎng)期堅(jiān)持邻寿、40歲以后可能致殘的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)不要在意）
吃些難消化的食物>_<增加宿便
(???)
正常的增重视哑，就是增肌绣否。
強(qiáng)化線(xiàn)條（修正線(xiàn)條）
包括只瘦一部分
1瑜伽
入門(mén)瑜伽（纖體瑜伽）的很多動(dòng)作并不難做到，只要體型正常挡毅，沒(méi)有韌帶病痛蒜撮。
它主要是平衡感的鍛煉，而在訓(xùn)練平衡感的過(guò)程中跪呈，會(huì)自然地學(xué)會(huì)靜心段磨，學(xué)會(huì)緩慢的動(dòng)作，學(xué)會(huì)悠長(zhǎng)的呼吸耗绿，然后慢慢達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)苹支。
通過(guò)鍛煉細(xì)小的肌肉，可以收緊身體線(xiàn)條缭乘，
還可以活血通絡(luò)沐序，養(yǎng)顏美容琉用，
就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)堕绩，可以減掉大腿根脂肪，減少小腿肌肉邑时。
注：健康的肌肉奴紧，在完全放松時(shí)，松弛柔軟如同脂肪球晶丘，一旦用力黍氮，線(xiàn)條明確。由于贅肉問(wèn)題浅浮，很多人沫浆、很多部位，即使有健康的肌肉也很難表現(xiàn)出來(lái)滚秩。
（我的小腿肚专执，我自豪^_^）
2馬步（能強(qiáng)腎固精，1周見(jiàn)效）（已驗(yàn)證(☆_☆)
網(wǎng)友自制 （人丑別介意）（此基本型為少林低架大馬郁油，此外本股，有窄馬如詠春攀痊，比較來(lái)說(shuō)，高架壓力小拄显，低架壓力大苟径，大馬練力，窄馬練爆發(fā)躬审，都能鍛煉平衡棘街。自從練了馬步，無(wú)論多滑的路盒件，我都沒(méi)有滑過(guò)跤蹬碧，哇哈哈。）
馬步種類(lèi)有很多炒刁，基本型就是膝蓋不超腳尖恩沽，腳放直（窄馬或要求內(nèi)扣10度），下蹲翔始，脊椎直立罗心，沉肩提肛，身體擺正城瞎，目視前方稍上位渤闷，下巴微收，手上姿勢(shì)看著辦脖镀，沒(méi)有任何虛頭巴腦的東西飒箭，怎么順怎么來(lái)，只有每天堅(jiān)持蜒灰。
能夠鍛煉腿部力量弦蹂，手臂肩部鍛煉看動(dòng)作，塑造流線(xiàn)型的身體線(xiàn)條（因?yàn)闀?huì)增肌强窖，適合男性）
3橋
鐵板橋：能夠均衡地鍛煉全身肌肉凸椿，矯正肌肉量分布不均衡，并且翅溺，完成這個(gè)動(dòng)作表示身體柔韌度達(dá)到常人極限
具體鍛煉方法：請(qǐng)搜索《囚徒健身》
此外脑漫，在此類(lèi)自重鍛煉，能夠暗示潛意識(shí)咙崎，使他發(fā)現(xiàn)體重妨礙動(dòng)作～～達(dá)到減重效果
而負(fù)重運(yùn)動(dòng)优幸，舉不動(dòng)又不是身體的錯(cuò)……
增長(zhǎng)肌肉
囚徒健身就可以
也可以請(qǐng)教練 健身房 ?蛋白粉 打激素（我才沒(méi)有偏見(jiàn)呢，攤手ψ(｀?′)ψ
希望幫到人褪猛。
不接受量身定做計(jì)劃書(shū)時(shí)間表這樣的業(yè)務(wù)网杆。
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