熬夜茫船、失眠、不想睡覺……這些詞伴隨著夜晚和現(xiàn)代人扭屁，我的一位寶媽朋友說算谈，她覺得夜晚才是屬于自己的，每天在寶寶睡覺以后她才可以做點自己想做的事料滥，因此每天晚上都特別不想睡覺然眼，但到了第二天又會因睡眠不足，導(dǎo)致沒什么精神葵腹，懊悔自己應(yīng)該早點睡高每，可到了晚上又不想睡了屿岂，就是這樣，讓她變得越來越累鲸匿，越來越煩躁爷怀。
有研究表明，“補覺”是一種無用的行為带欢。也就是說运授，即使第二天你睡得再多，也無法緩解前一天睡眠不足帶來的疲倦乔煞、勞累感吁朦，造成這種結(jié)果，是因為每天要保證睡眠充足這件事渡贾，也是有科學(xué)依據(jù)的逗宜。
我們每天花費三分之一的時間去睡覺，卻很少有人去思考“為什么要睡覺”剥啤，說實在的锦溪，我自己也沒有想過。所以府怯，當(dāng)我翻開《我們?yōu)槭裁匆X》這本書時刻诊，不僅了解了為什么要睡覺，還知道了該如何好好睡覺牺丙，怎么通過睡眠來提高我們學(xué)習(xí)力和記憶力则涯，保障健康。
《我們?yōu)槭裁匆X》這本書的作者馬修·沃克是英國的科學(xué)家冲簿，現(xiàn)任職于加州大學(xué)粟判，創(chuàng)立了“人類睡眠科學(xué)中心”，他致力于探討睡眠對人類的影響峦剔，并在該領(lǐng)域發(fā)表了超過100篇的學(xué)術(shù)論文档礁，希望通過自己的努力，向大眾揭示睡眠的力量吝沫，而《我們?yōu)槭裁匆X》這本書呻澜，凝聚了他相關(guān)的研究成果，采用通俗易懂的類比手法惨险，幫助我們理解晦澀難懂的科學(xué)知識羹幸。同時，他也希望借助這本書來提高人們對睡覺這件事的關(guān)注度辫愉，讓現(xiàn)代人更重視睡眠栅受。比爾·蓋茨稱此書讓他告別熬夜，開始好好睡覺，可見其內(nèi)容的實用性屏镊。
在閱讀的過程中依疼，你可以了解到“睡眠”這件事背后的科學(xué)依據(jù)，知道影響你什么時候睡覺闸衫，什么時候醒來的兩大依據(jù)涛贯，知道人類的晝夜節(jié)律并非是正好24小時，而大約是24小時15分鐘……對于我們大眾來講蔚出，這些科學(xué)研究成為了我們改變生活習(xí)慣的依據(jù)。因此虫腋，我希望你可以從這本書中收獲到以下內(nèi)容：（1）認識睡眠骄酗；（2）了解睡眠對我們的影響；（3）知道如何改善睡眠質(zhì)量悦冀，提高學(xué)習(xí)力趋翻、記憶力，保障健康盒蟆。
一踏烙、認識睡眠
為人類生活提供基本驅(qū)動力的四種行為，包括吃历等、喝讨惩、繁衍和睡覺，前面三種已經(jīng)在研究中獲得了準確答案寒屯，但“睡眠”至今一直沒有獲得科學(xué)的解答荐捻。我們幾乎每天都要睡覺，但卻不了解它寡夹，甚至常常忽略睡覺這件事的重要性处面。有研究表明，睡眠平均消耗人類一生的25~30年的時間菩掏，由此可見魂角，學(xué)習(xí)“睡覺”知識是人生的必修課。
在我們身體里智绸，有兩個因素決定了我們什么時候睡覺野揪，什么時候清醒。第一個因素是我們大腦深處24小時生物鐘發(fā)出的信號传于，第二個因素是腺苷在你大腦中累積囱挑，所制造的“睡眠壓力”。生活中沼溜，我們旅行中出現(xiàn)的時差平挑，通過服用褪黑素、喝咖啡、茶來調(diào)節(jié)精神狀態(tài)通熄，實際上就是在跟這兩個影響因素進行抗衡唆涝。這里要提醒大家一點，如非特殊原因唇辨，盡量不要人為地干擾它們的正常運行廊酣，因為常常結(jié)果會適得其反。比如赏枚，當(dāng)你的肝臟完全消解咖啡因的作用以后亡驰，有可能會出現(xiàn)“咖啡因崩潰”現(xiàn)象，也就是說饿幅，當(dāng)咖啡的作用失效以后凡辱，你會在短時間內(nèi)精神力急速下降，甚至無法集中注意力栗恩，陷入強烈的睡意中透乾，而長此以往，更會產(chǎn)生精神力差磕秤、失眠等癥狀乳乌。
此外，關(guān)于“睡眠”我們還要了解兩件事：
（一）人類的睡眠類型由基因決定
根據(jù)人類的睡眠習(xí)慣市咆，將睡眠分成三種類型汉操，分別為“晨型人”和“夜型人”，而第三種是介于兩者之間的人床绪，三種類型的比例依次是4:3:3客情，研究表明，我們的睡眠習(xí)慣是由基因決定的癞己。所以膀斋，“夜貓子”們下次再被媽媽叫起床時，就有了充足的科學(xué)證明痹雅，不是我們懶仰担，而是因為DNA結(jié)構(gòu)，推遲了時間表而已绩社。
（二）睡覺時摔蓝，有兩種模式交替進行
在睡覺的過程中，我們的身體內(nèi)部在進行著無休止的拉鋸戰(zhàn)愉耙。其中贮尉，主要包含兩個階段：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。作者馬修·沃克認為朴沿，我們?nèi)祟愔砸?jīng)歷這么復(fù)雜的睡眠交替過程猜谚，主要是為了清理我們的大腦败砂，通過兩種模式的交替，可以更好的幫助我們的記憶進行重組魏铅，提高精神力和學(xué)習(xí)力昌犹。所以，當(dāng)我們的睡眠時間不足時览芳，就可能會影響交替過程斜姥，降低大腦的恢復(fù)能力。所以沧竟，保證睡眠時間是維護大腦的重要手段铸敏。
二、睡眠對我們的影響
影響人類健康的三要素包括：睡眠屯仗、飲食和運動搞坝，其中睡眠是最重要的，而且還是其他兩個要素的基礎(chǔ)魁袜。那么，我們?yōu)槭裁葱枰撸?b>莎士比亞說：“睡眠是人生筵席上主要的滋補品”敦第。
在大腦中峰弹，睡眠對于各種功能起到了充電的作用，包括學(xué)習(xí)芜果、記憶鞠呈、邏輯判斷和選擇的能力。有研究表明右钾，在學(xué)習(xí)之前蚁吝，睡眠可以幫我們刷新初步形成的記憶能力；在學(xué)習(xí)之后舀射，可以幫助大腦更好的存儲學(xué)到的新知識窘茁。而且這不僅僅對于理論知識的學(xué)習(xí)有效，對于那些需要“肌肉記憶”的體育運動脆烟、外科手術(shù)山林、繪畫樂器等來講，同樣適用邢羔。在書中驼抹，作者以競技運動員和NBA球員做例子，以供我們參考拜鹤。
睡眠除了有助于大腦的活動框冀，從身體機能上看，睡眠還可以幫助我們調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)敏簿，對抗癌癥明也，抵御各種疾病的侵擾。睡眠不足不僅會影響你的食欲，破壞你的健康诡右，甚至還會改變你的DNA安岂，提高癌癥患病的機率，這也是為什么這幾年“癌癥”成為常見病的有效依據(jù)帆吻。因為現(xiàn)代人對“及時行樂”的崇尚域那、網(wǎng)絡(luò)和智能手機的沉迷，讓睡眠的時間不斷被縮減猜煮，這樣做產(chǎn)生了惡性循環(huán)次员，其結(jié)果是輕則肥胖，重則死亡王带。
在《我們?yōu)槭裁匆X》中淑蔚，作者還列舉了人類睡眠不足對于企業(yè)和國家經(jīng)濟產(chǎn)生的影響。所以愕撰，保證睡眠時間刹衫，提高睡眠質(zhì)量，也是對社會的一種貢獻搞挣。那么带迟，我們可以通過什么手段來解決睡眠問題呢？
三囱桨、如何改善睡眠質(zhì)量
夏洛特·勃朗特說過這樣一句話：“一顆焦躁的心使人難以入睡晦溪。”在現(xiàn)實生活中益缠，除了外在的一些因素影響外，我們睡覺最大的阻礙實際上是我們自己。在現(xiàn)代人的眼中黄琼，對于時間的需求越來越大憾筏，而擠出時間最快的方法的止，就是少睡點再扭。在學(xué)校，老師說少睡點啡专，把書多看幾遍险毁，把題多刷幾頁；工作上们童，所有人都加班干活畔况，你也不得不上下班花2~3個小時，996黑白顛倒慧库，每天到家夜已深跷跪；生活中，等著我們的是聊不完的天齐板、刷不完的視頻吵瞻、追不完的劇……這樣做的結(jié)果是：即使休息葛菇，還是很累，而我們似乎對疲勞的感知也越來越差了橡羞。
所以眯停，為了我們的生命財產(chǎn)和安全考慮，不妨試著在睡前一個小時進行放松卿泽，比如不看手機莺债、不打游戲、不做劇烈運動签夭，而是選擇一些輕松的行動來引導(dǎo)睡眠齐邦，比如看書、聽舒緩的音樂第租、做睡前瑜伽措拇、冥想等，此外慎宾，還有一點值得注意丐吓，那就是保證睡眠時間。
事實上趟据，《我們?yōu)槭裁匆X》想闡述的道理并非是讓我們一次性睡三天三夜汰蜘，而是希望我們通過這些科學(xué)實驗了解“睡眠”的重要性，減少在現(xiàn)代生活之宿、工作中，對于睡眠時間的過度消耗苛坚。畢竟比被，補覺是沒有什么效果的。
隨著科技的日新月異泼舱，能牽扯人們精力的事情越來越多等缀，每天刷著視頻越來越清醒，看劇越看越想看……“不想睡覺”這并不是我們本身的意愿娇昙，而是我們的一些行為尺迂、習(xí)慣阻礙了正常睡眠機制的運行，這跟讓高速運轉(zhuǎn)的機器驟然停下一樣冒掌，會傷害機器本身噪裕。從本書的研究中也可以了解到，好的睡眠不僅可以保障我們的健康股毫，提高抵御病毒的危險膳音，還能提高學(xué)習(xí)力、記憶力以及邏輯思維能力铃诬，因此祭陷，睡覺這件事并非是小事苍凛，而是我們的人生大事，每個人都應(yīng)該重視它兵志，保證睡眠的時間和質(zhì)量醇蝴，讓好的睡眠真正成為我們?nèi)松淖萄a品，為我們的生命保駕護航想罕。
最后悠栓，附上書上的12條健康睡眠小貼士：
我是書不白讀，希望在未來的日子里弧呐，你能把你喜歡的書分享給我闸迷，和我一起，書不白讀俘枫，皆有所獲腥沽！
感謝遇見！愿你今夜有個好夢鸠蚪。
