作者：山色歸讀 ? ? ?侵權(quán)必究爹袁，授權(quán)轉(zhuǎn)載見文尾。
中國(guó)人自古以來(lái)就很注重個(gè)人保健養(yǎng)生矮固，衣食住行等方面都很有講究。特別是睡眠譬淳，更是著力良多档址。朱熹的得意弟子、南宋著名理學(xué)家蔡元定曾研究出《睡訣》：“睡側(cè)而屈邻梆，覺正而伸守伸，勿想雜念。早晚以時(shí)浦妄，先睡心尼摹，后睡眼〖谅Γ”
人類一生的時(shí)間平均超過生命的1/3要在床上度過蠢涝。所以睡個(gè)好覺對(duì)人體健康是相當(dāng)重要的，有利于全身肌肉放松和內(nèi)臟血液循環(huán)阅懦。睡眠不僅是休息和二，而且關(guān)乎養(yǎng)生；不僅是一種境界耳胎，還是一門學(xué)問……所謂“華山處士如容見惯吕，不覓仙方覓睡方∨挛纾”
我們一般將睡姿分為仰臥废登、側(cè)臥和俯臥三種，古人用“側(cè)龍臥虎仰癱尸”這句話來(lái)總結(jié)郁惜。所謂“側(cè)龍”就指?jìng)?cè)身睡堡距。一提到龍，我們就想起飛龍?jiān)谔彀饩妫麸L(fēng)喚雨吏颖，鱗爪飛揚(yáng)的靈異景象，其實(shí)龍也有潛龍?jiān)跍Y恨樟，靜臥守拙半醉，蓄勢(shì)待機(jī)的時(shí)候∪笆酰“側(cè)龍”就是說(shuō)人睡覺時(shí)象龍潛伏時(shí)一樣缩多，屈曲盤旋的收斂側(cè)臥呆奕。
唐代醫(yī)學(xué)家藥王孫思邈就很推崇側(cè)臥。他在《千金要方》里說(shuō)：“屈膝側(cè)臥衬吆，益人氣力梁钾，勝正偃臥⊙仿眨”姆泻，用大白話說(shuō)就就是屈曲側(cè)臥比正姿仰臥有利于蓄氣養(yǎng)神。日常生活中很多人采取這種睡姿冒嫡。
“肝主藏血”拇勃，相當(dāng)于血液的“倉(cāng)庫(kù)”。由于肝經(jīng)在人體兩側(cè)孝凌，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥方咆，都有利于養(yǎng)肝氣，對(duì)五臟有養(yǎng)生保護(hù)作用蟀架。
側(cè)臥時(shí)血可以自然匯流到肝經(jīng)里瓣赂，血一歸到肝經(jīng)里人就能安靜入睡并開始一天的造血和解毒功能。中醫(yī)在分析人體致病因素時(shí)片拍，經(jīng)常提到一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫“血不歸倉(cāng)”煌集，側(cè)身睡就能比較好地解決這個(gè)問題。
側(cè)臥位時(shí)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)穆碎，身體恰呈半月狀牙勘，就是古人說(shuō)的“臥如弓”。這正好與中國(guó)傳統(tǒng)里修煉人的形體姿態(tài)和精神內(nèi)核的所謂“行如風(fēng)所禀，站如松方面，坐如鐘，臥如弓”經(jīng)典訓(xùn)導(dǎo)相符色徘。再進(jìn)一步深究恭金，身體側(cè)向哪個(gè)方向也有講究。古人傾向側(cè)臥以向右為佳褂策，甚至把這種睡姿冠以“吉祥睡”的美稱横腿，尤其適合老年人。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明了其科學(xué)合理性斤寂，因?yàn)閺纳斫馄蕦?shí)證來(lái)看耿焊，這種睡法心臟位置會(huì)向右，肝臟則位于右脅部遍搞，胃腸的開口全在右側(cè)罗侯，有助于減輕心臟壓力。特別是身體較胖的人溪猿，比較適合側(cè)睡钩杰，對(duì)心臟纫塌、肺、呼吸道以及睡后氣流的自然暢通和心臟的保護(hù)都很重要讲弄。
但是側(cè)臥要特別注意枕頭的高低適度措左。側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)可以防止背部和頸部疼痛，減少胖人打鼾避除，特別適合妊娠婦女怎披。缺點(diǎn)是容易長(zhǎng)皺紋，或造成胸部下垂驹饺，估計(jì)這個(gè)令很多風(fēng)華正茂的女性朋友不大歡迎钳枕。
“臥虎”即象老虎一樣趴著睡，即俯臥赏壹。有個(gè)詞語(yǔ)叫“虎踞龍?bào)础保^“虎踞”就是說(shuō)老虎蹲趴著衔沼，據(jù)說(shuō)老虎的勇猛強(qiáng)健與這種睡姿有很大關(guān)系蝌借。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為肝主血，肺主氣指蚁；這樣趴著睡能蓄養(yǎng)肺氣菩佑，增強(qiáng)肺臟機(jī)能。
但頸椎病患者或有頸背部不適癥狀者切忌該睡姿凝化；對(duì)胃部有毛病的人稍坯，俯臥也會(huì)對(duì)腸胃局部的肌肉產(chǎn)生壓力，“胃不和則臥不安”搓劫。此外瞧哟，趴著睡容易造成頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張的狀態(tài)枪向，導(dǎo)致落枕勤揩；心臟不好的人也不宜俯臥。但是對(duì)被打鼾困擾的人有立竿見影的效果秘蛔。
“仰攤尸”就是人仰面朝天躺在床上陨亡，即仰臥，俗稱“挺尸臥”深员。就名稱看负蠕，仰臥好像挺不受待見的一種睡覺方式。其實(shí)這種睡姿無(wú)拘無(wú)束倦畅，是最健康遮糖、最自然的睡姿，也是最舒服滔迈、最能睡得死去活來(lái)的一種姿勢(shì)止吁。瑜伽功就有“大攤尸”練功法被辑，道家损话、 佛家巍沙、醫(yī)家各派更將仰臥作為休息、放松智亮、練功的不二法門俄删。
這種聽上去似乎不吉利的睡姿名稱很大程度上要拜孔圣人所賜宏怔。這位大成至圣先師說(shuō)過“寢不尸，居不客”畴椰，意思是睡覺時(shí)不要像死尸那樣仰躺著臊诊，居家時(shí)不要像做客人那么拘謹(jǐn)。鑒于孔子及儒學(xué)對(duì)正統(tǒng)社會(huì)的巨大影響力斜脂，古人睡覺時(shí)比較忌諱“挺尸”抓艳，提倡睡不厭屈，覺不厭伸（熟睡時(shí)盡量盤曲著帚戳，覺醒時(shí)盡量伸張伸直）玷或。
選取仰臥睡姿時(shí)，人體后背的督脈和膀胱經(jīng)緊密接觸床平面片任，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然和舒張的狀態(tài)偏友，這樣便于氣血通過人體經(jīng)脈周流全身，類似武俠小說(shuō)里常描寫的“打通任督二脈对供，百骸貫通”的狀態(tài)位他。
同時(shí)仰臥也能很好的支撐頭頸部和背部，所以實(shí)際上是很好产场、很安逸的一種睡姿鹅髓。如果能進(jìn)一步優(yōu)化枕頭的高度和軟硬，就可以讓頸部所受的壓力最小涝动，使全身得到最大程度的放松迈勋。
仰臥對(duì)患有腰椎間盤突出癥或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。對(duì)于年輕愛美的女性醋粟，由于仰臥時(shí)五官不受睡姿左右靡菇，人體面部肌肉會(huì)自然向四面稍垂，充足睡眠后有利于消除臉上皺紋米愿，越睡越年輕厦凤，可謂“美容睡”。
但是吃得過飽在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)容易使人產(chǎn)生胸悶育苟、憋慌较鼓，這樣仰臥的人傾向自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)博烂。入睡者可能從睡夢(mèng)中醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)意識(shí)已一定程度地清醒香椎，但是軀體無(wú)力、不聽從意識(shí)指揮禽篱，并伴隨恐懼的幻想幻覺等現(xiàn)象畜伐，俗稱“鬼壓床”。仰臥也不適合有哮喘和睡覺打鼾的人躺率，所以一般肥胖或上顎松弛者多不選用仰臥玛界。
由此可見，以上幾種睡姿各有優(yōu)劣悼吱，因人而異慎框。專家認(rèn)為的科學(xué)的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，雙腿微曲后添。這種姿勢(shì)下笨枯，心臟處于相對(duì)高位，免受壓迫遇西；肝臟處于低位猎醇，血流通暢，有利新陳代謝努溃；也有利于胃內(nèi)食物在重力作用下，自然地向十二指腸推進(jìn)阻问，可促進(jìn)消化吸收梧税。
同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)称近，呼吸均勻第队，心跳較慢，大腦刨秆、心凳谦、肺、胃腸衡未、肌肉尸执、骨骼得到充分的休息和營(yíng)養(yǎng)供給。
實(shí)際上缓醋，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)如失，不必過分糾結(jié)自己的睡眠姿勢(shì)，最佳的睡姿是你感到最舒服的睡姿送粱。許多人通常是在開始睡覺時(shí)保持一種睡姿褪贵，但在半夜會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌耍麄€(gè)晚上人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換的脆丁，所謂“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”世舰，這樣更有利于解除疲勞。
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