M3W1作業(yè)
RIA學(xué)習(xí)力導(dǎo)師踐行營(yíng)#
作業(yè)2：萃取經(jīng)驗(yàn)
這里的3張便簽指的是：
A1便簽：寫下自己的一個(gè)已經(jīng)完成的事件，可以是成功事件础淤，也可以是沒(méi)做好的事件。
我一直想要早睡，但每天都會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣事情出現(xiàn)雅潭，導(dǎo)致不能早睡，有時(shí)候甚至?xí)搅泓c(diǎn)后再睡覺却特。
我采用過(guò)多種方法觀察睡前扶供，是出現(xiàn)發(fā)些事件阻擾我準(zhǔn)時(shí)到床上。發(fā)生的情況：
1裂明、拖延椿浓，把必須當(dāng)天辦的事情放到睡前。因?yàn)槲业牟赛c(diǎn)習(xí)慣漾岳，我知道一定會(huì)完成轰绵，但就是要到最后一刻才做。
2尼荆、墨跡左腔。看到時(shí)間尚早捅儒，任務(wù)不多液样，就會(huì)靠在沙發(fā)上刷手機(jī)，一躺就起不來(lái)巧还。
3鞭莽、被其它不重要的事情影響。比如麸祷，剛收到快遞澎怒，想拆開來(lái)看看，試衣服阶牍，判斷退還是留 喷面，現(xiàn)收拾屋子，會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間走孽。
I便簽：通過(guò)觀察惧辈、反思、歸納磕瓷、概念化盒齿，找到一般性關(guān)鍵要素或關(guān)鍵性的寫到I便簽上念逞。（也就是遇到同類事情的適用經(jīng)驗(yàn)，可以是一類事情的边翁，大事小事都可以翎承。）
觀察與反思：時(shí)間早時(shí)不想行動(dòng)，要到睡覺時(shí)間倒彰，又有大干一場(chǎng)的動(dòng)力审洞。人很矛盾，想早睡待讳，又不能放下惦記的事情芒澜。反思，我不能睡覺创淡，是對(duì)白天自己的狀態(tài)不滿意痴晦，想通過(guò)晚上搶救彌補(bǔ)。
提煉：強(qiáng)化時(shí)間觀念琳彩，把必做事情提前誊酌。放過(guò)自己，如果想刷手機(jī)露乏，就開心的刷手機(jī)碧浊。活在當(dāng)下瘟仿，感受當(dāng)下的情緒狀態(tài)箱锐，對(duì)做過(guò)的事情不后悔懊惱。
A2便簽：寫下接下來(lái)的目標(biāo)與行動(dòng)
接下來(lái)劳较，把必須要在晚上做事情驹止，更到清單上，給每件事標(biāo)注完成時(shí)間观蜗。
遵守約定的睡覺時(shí)間臊恋，到點(diǎn)起身。不做自我攻擊的事行為
避免讓自己沉浸的狀態(tài)墓捻，比如抖仅，拿起手機(jī)，靠在沙發(fā)上刷手機(jī)砖第，保持覺察意識(shí)撤卢。
