從自己開始做飯感局，開始減肥起尼啡，
慢慢意識(shí)到三分靠練，七分靠吃這個(gè)道理询微。
再加上崖瞭，點(diǎn)外賣點(diǎn)到絕望，我相信很多上班族都感同身受撑毛！
為了拒絕外賣书聚，我想慢慢養(yǎng)成自己帶飯的習(xí)慣，
但還是會(huì)不知道要吃什么。
那就來(lái)定制一套一周健康食譜吧~
星期一
早餐：三明治+牛奶+水果
午餐：雞胸肉+西藍(lán)花+米飯
晚餐：蘋果+紅薯+酸奶+5顆紅棗
星期二
早餐：燕麥牛奶+水煮蛋+5顆紅棗+水果
午餐：米飯+青菜+玉米蝦仁
晚餐：牛排/食堂
星期三
早餐：小米粥+煎蛋+炒蘑菇+紅薯+水果
午餐：米飯+炒土豆+泡菜炒肉
晚餐：意大利面/食堂
星期四
早餐：包子+豆?jié){+雞蛋
午餐：米飯+菠菜+鱈魚
晚餐：番茄炒蛋蓋澆飯/食堂
星期五
早餐：烤吐司+巧克力醬+牛奶+5顆紅棗+水果
午餐：米飯+荷蘭豆+水煮蝦仁
晚餐：玉米+酸奶+5顆紅棗
星期六
早餐：紫薯+牛奶+雞蛋+5顆紅棗+水果
午餐：米飯+酸辣大白菜+豆芽炒牛肉
晚餐：玉米/海帶排骨湯+米飯
星期日
早餐：雞蛋面條+水果
午餐：米飯+番茄金針菇湯+清蒸巴沙魚
晚餐：雜糧粥（黑米+大米+燕麥米寺惫，這個(gè)我沒(méi)試過(guò)）+涼拌海帶木耳+5顆紅棗
PS：
看了一些營(yíng)養(yǎng)師的搭配疹吃，全天能量在1200-1500kacl比較合理。
如果想了解自己每天攝入多少營(yíng)養(yǎng)素西雀，推薦一個(gè)app叫“食物庫(kù)”萨驶。
水果看心情吃啦：香蕉、蘋果艇肴、橘子腔呜、橙子、西紅柿再悼、小番茄核畴、獼猴桃......
每日必吃：雞蛋+5顆紅棗（補(bǔ)氣血）
可以把酸奶作為每天的加餐~
食譜里都是我愛(ài)吃的為主啦，搭配可能沒(méi)那么合理冲九，但我想這樣先讓自己能堅(jiān)持下去再做進(jìn)一步的營(yíng)養(yǎng)搭配的優(yōu)化~
周末可以給自己放縱一次的機(jī)會(huì)谤草！就這么定了！
好好吃飯莺奸，好好生活
