情緒管理是一個被無數(shù)次提及的話題伟众，作為一名成熟的現(xiàn)代人士析藕，一名在職場、家庭赂鲤、朋友圈的生活浪潮中迎風漂浮的人噪径。。数初。情緒管理實在是太重要了找爱。
學(xué)習(xí)了一年多的心理學(xué)了，情緒管理是一個很神奇的事情泡孩。很多人會認為“情緒管理”是控制自己的憤怒车摄，或許是因為憤怒這個情緒特別容易讓人意識到，而悲傷仑鸥、恐懼吮播、羞愧等情緒不容易讓人覺察到，所以反而更加肆虐地影響著我們眼俊。
其實情緒管理不單是針對憤怒意狠，它更重要的是培養(yǎng)人駕馭自身情緒的能力，不管是悲傷還是快樂疮胖，不管是憤怒還是恐懼环戈，都有其積極的意義，也有其消極的意義澎灸。而影響情緒的是其背后的認知院塞，即人通過感官與外界事物認識的過程。換言之性昭，你對這個世界持有怎樣的看法拦止，就產(chǎn)生了怎樣的情緒。
假設(shè)現(xiàn)在眼前出現(xiàn)一個蘋果糜颠，那么：
你可能會想到手機汹族。。
你可能會想到飲食其兴。鞠抑。
你可能會想到禁果。忌警。
蘋果還是那個蘋果，可是在你心目中卻出現(xiàn)不同的觀念，當它能滿足你的需要（生存法绵、成長箕速、權(quán)利、愛朋譬、支持盐茎、鼓勵、尊重徙赢、安全感等）字柠，如饑餓感，那么你會產(chǎn)生正面的情緒狡赐，如若不能窑业，則會產(chǎn)生負面的情緒。
所以當你意識到自己的情緒是什么（正面或者負面）枕屉，覺察情緒產(chǎn)生時自己的觀念是什么常柄，若此時現(xiàn)實是無法滿足你的需要的，那么我們能做的便是從當下事件中尋找出積極的一面搀擂，或者優(yōu)點西潘，然后轉(zhuǎn)念。
沒有經(jīng)過練習(xí)哨颂，或者沒有了解情緒管理原理的人們喷市，往往覺察不到自己的情緒和背后的觀念。馬丁賽里格曼博士提出的“習(xí)得性悲觀”就是這個道理：人們在成長過程中被環(huán)境所影響威恼，主動或者被動學(xué)習(xí)到了“沒用品姓、無能力、無論做什么都沒有用”這樣悲觀的觀念沃测。同時賽里格曼博士還提過一個關(guān)于“反縐”的概念缭黔，意指人們在悲觀的觀念中會走不出來，然后自己原地打圈蒂破，越悲觀無助馏谨，越否定自己和壓抑，越壓抑自己越悲觀附迷，這樣的惡性循環(huán)之下惧互，人自然而然是習(xí)得性悲觀了。所以心理咨詢師喇伯、或者我們這些受過一點點心理學(xué)教育的愛好者喊儡，就會通過覺察來了解自己，可是對于大多數(shù)社會人士稻据，并不具備這種覺察技巧艾猜，那他們怎么管理情緒呢？在這次課上，宋振韶老師就提供了一個很好的方法——感恩日記匆赃。
感恩日記核心思想就是：感謝今天發(fā)生的任何事情淤毛，尋找其積極樂觀的意義！
哪怕我懂得情緒管理的原理算柳，在生活中實行的機會畢竟較少低淡，或許是命運安排我要全身心投入情緒管理的研究領(lǐng)域中，所以安排了感恩日記這件事來到我的生命中瞬项。因為感恩日記讓我的生活有了很大的改變蔗蹋！
第一：不抱怨：
每天晚上睡覺之前是我實行感恩儀式的重要時光，我會先描述下今天發(fā)生的事情囱淋，然后在這些事情當中我要感謝什么人或者什么事猪杭，讓我在這件事當中有什么樣的收獲。而如果只是感謝幫助我們的人或者事物绎橘，那么我們的生活只是錦上添花胁孙，多了一點好感覺而已。
而實則更重要的是称鳞，在一些產(chǎn)生負面情緒體驗的事件中涮较，我開始嘗試去尋找隱藏在這些情緒背后的大自然賜予的“禮物”。這其實是一個積極冈止、正念的過程狂票，讓我改變認知，轉(zhuǎn)換觀點熙暴，而在這種探索的過程中闺属，成功了化解了負面情緒，這種轉(zhuǎn)念的行為也慢慢成為了習(xí)慣周霉，不僅在感恩日記中會進行轉(zhuǎn)念掂器，同時在日程生活中也會有這樣的行為出現(xiàn)了。當我出現(xiàn)負面的情緒時俱箱，在不合適自我覺察的環(huán)境中国瓮，會采用尋找負面情緒的背后意義、原有悲觀認知的其他可能性等方法狞谱，來做到合理轉(zhuǎn)念乃摹，升華負面情緒。這樣慢慢的跟衅，我不會輕易去抱怨孵睬，去發(fā)泄負面情緒。
第二：睡的舒服：
在睡覺之前做感恩日記伶跷，是得以改善睡眠的掰读∶啬回想自己以前失眠的狀態(tài)，必定是滿腦子胡思亂想蹈集，各種各樣的念頭在亂竄谒撼，一刻也不得安寧；或者是自己心事重重雾狈，要么是當天未了的、不甘心的事情抵皱，要么是對于明天的擔憂善榛，這些憂慮都會讓我們的意識持續(xù)地活躍，潛意識想跑都跑不出來吧牖移盆！這些都影響著我們的睡眠！而當用了感恩日記之后伤为，等于是“今日事今日畢”咒循，當天的憂慮都進行了清理，轉(zhuǎn)化了觀念绞愚，感謝別人也感謝自己叙甸，帶著一種輕松愉悅的狀態(tài)進入睡眠，而自然而然地位衩，就笑著睡著了裆蒸，也會笑著醒來。
感恩日記記錄的是每天的點滴糖驴，這些微小而幸福的事情僚祷，按照村上春樹的說法，稱為“小確幸”贮缕。情緒管理有很多的方法辙谜，而接納、正念感昼、轉(zhuǎn)念就是非常有效和實用的方法装哆。而感恩日記就是可以幫助我們做好情緒管理，因為我們不僅能面對負面情緒了抑诸，同時還找到方法去獲得積極情緒烂琴。生活中有很多美好，如果我們沒有注意到他們蜕乡，他們稍縱即逝奸绷，可是如果我們一旦養(yǎng)成了關(guān)注生活小細節(jié)的習(xí)慣，這些小確幸就像一群可愛溫暖的小精靈层玲，豐盈著我們的生活号醉，在我們的身體上反症、腦海中翩翩起舞，用她們的靈氣畔派，讓我們的生命更加通透而美好铅碍。
