早餐搭配
漫長而炎熱的夏季恤筛，我們的身體能量消耗大而進(jìn)食較少刹淌，進(jìn)入秋天之后腸胃功能難免薄弱饶氏，需要調(diào)補(bǔ)并儲(chǔ)蓄能量，以迎接即將到來的寒冬有勾。
秋風(fēng)一涼疹启，大家的胃口漸漸大開，這是身體機(jī)能的自然反應(yīng)蔼卡，應(yīng)該趁此機(jī)會(huì)加強(qiáng)營養(yǎng)喊崖、補(bǔ)足夏日里的消耗。
天氣變涼雇逞，腸胃最敏感
銀耳雪梨湯
秋天的早晨荤懂，涼氣較重，早餐最好吃點(diǎn)熱食物塘砸，煮一鍋熱乎乎的湯面节仿、熬一鍋熱粥、打一壺?zé)岫節(jié){掉蔬，驅(qū)寒暖胃的效果非常好廊宪。選擇不同的食材搭配，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用 女轿，比如：煮粥或豆?jié){時(shí)加些切碎的梨塊箭启，可以生津止渴、滋陰潤燥蛉迹；加些銀耳傅寡，可潤肺養(yǎng)胃；加些瘦肉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)婿禽、赏僧、大猛、
2.秋天氣候干燥扭倾，養(yǎng)肺是關(guān)鍵
銀耳蓮子粥
我們的肺是很嬌嫩的，它喜“濕”厭“干”挽绩，所以 要給它足量的水分膛壹，對(duì)吃一些潤燥生津、清熱解毒的食物。除了每天早上喝一杯蜂蜜水之外模聋，還可以遵循“白色入肺”的原則肩民，多吃一些白色的食物，比如：杏仁链方、蓮子持痰、百合、藕祟蚀、銀耳工窍、雪梨、白蘿卜前酿、白菜患雏、菜花、冬瓜罢维、豆制品等淹仑。或者選擇麥片肺孵、玉米匀借、綠豆等雜糧，也有清熱去燥的功效平窘。
3.補(bǔ)充維生素A和胡蘿卜素
水果大全
補(bǔ)充維生素A和胡蘿卜素怀吻，有助于防止呼吸道感染、肺炎初婆、哮喘等疾病蓬坡。常見富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶類等磅叛；富含胡蘿卜素的食物有胡蘿卜屑咳、南瓜、菠菜弊琴、芒果兆龙、橙子、檸檬敲董、杏等紫皇。
4.少吃辛辣寒涼的食物
少食辛辣刺激
夏季里稍微來點(diǎn)辛辣味道，可以刺激食欲腋寨，但立秋之后就要少吃或者不吃聪铺，因?yàn)榍锛疽B(yǎng)肺氣，辛辣卻會(huì)傷肺萄窜。冷飲铃剔、西瓜撒桨、甜瓜等寒涼食物，秋季食用會(huì)傷脾胃键兜、降低抵抗力凤类，要適可而止、尤其是早餐普气、最好不要食用辛辣或寒涼的食物谜疤。
5.適當(dāng)吃一些酸味果蔬
獼猴桃
比如橘子、檸檬现诀、獼猴桃茎截、柚子和西紅柿等，可以增強(qiáng)肝臟功能赶盔。
?
