我有一會(huì)員張姐忙上，她一直信奉晚飯不吃才能瘦的快拷呆。
所以每次鍛煉完我都會(huì)和她說(shuō)，回去吃點(diǎn)東西吧，控制量就行茬斧。
前幾天她跟我要了雞胸肉淘寶鏈接腰懂，我覺(jué)得算是好事，起碼停止節(jié)食了项秉，是好的開始绣溜。
我經(jīng)常聽到會(huì)員聊天說(shuō)，減肥有什么難的娄蔼，就是堅(jiān)持管住嘴邁開腿怖喻。
這是個(gè)在做法上被極端化的說(shuō)法。
管住嘴＝節(jié)食挨餓岁诉，邁開腿＝瘋狂訓(xùn)練锚沸，堅(jiān)持＝每天
我一直想說(shuō)健身或者運(yùn)動(dòng)是件快樂(lè)的事
我們普遍又不是要參加競(jìng)技比賽，沒(méi)有那么高要求
管住嘴≠極端飲食
真的要吃輕食吃一輩子嗎
真的要只吃水煮菜嗎
真的晚飯不能吃主食嗎
真的不要走極端唉侄，生活那么美好
靠不吃晚飯來(lái)減肥一定會(huì)反彈
靠輕斷食咒吐、間歇性禁食等方式減肥的人一定不會(huì)更健康長(zhǎng)久
靠各種代餐野建、減肥藥属划、瘦瘦茶等支撐減肥的人，身體損傷是不可逆的
邁開腿≠超負(fù)荷訓(xùn)練
我見過(guò)女性會(huì)員在健身房從下午4點(diǎn)呆到晚上8點(diǎn)多
從跑步機(jī)到橢圓儀再到單車
這類會(huì)員基本是不常來(lái)健身房的
要么不鍛煉候生，要么一次練個(gè)夠
我見過(guò)男性會(huì)員挨個(gè)把器械練了遍
從固定器械到自由力量
時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)多
我確實(shí)想說(shuō)運(yùn)動(dòng)肯定比不運(yùn)動(dòng)好
但超過(guò)了一個(gè)度同眯，那就可能有相反的效果了
姑且認(rèn)為他們都是超負(fù)荷訓(xùn)練吧，時(shí)間確實(shí)夠長(zhǎng)唯鸭，強(qiáng)度等有在考慮须蜗，畢竟玩手機(jī)的時(shí)間是最長(zhǎng)的
鍛煉并不是說(shuō)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好
一次高效鍛煉兩小時(shí)足以
管住嘴的打開方式
管住嘴是個(gè)持續(xù)的過(guò)程
不能一上來(lái)就太猛烈
吃不消并且不長(zhǎng)久，反彈也來(lái)的快
你總不想節(jié)食一輩子吧（臣妾做不到）
管住嘴是要你控住總體的熱量
制造熱量差目溉，只有消耗＞攝入才能減啊
在你不影響生活方式的情況下
去盡量吃的更健康一點(diǎn)
我身邊有不少練的不錯(cuò)的人真的沒(méi)有說(shuō)只吃輕食之類
我很少自己做飯明肮，每天都在外面吃，每天4-5餐
吃那些你熟悉的沙縣缭付，面館之類的
那按理來(lái)說(shuō)我應(yīng)該是熱量超標(biāo)柿估，應(yīng)該非常胖
因?yàn)槲页缘目隙ū饶銈兌喟?/p>
但我現(xiàn)在還在增肌，瘦的很
所以管住嘴的正確方式是
按照自己的生活條件陷猫，適當(dāng)吃的更健康干凈
只要把握總體熱量就可以了秫舌。
并不需要反人性的去克制自己，會(huì)適得其反绣檬。
邁開腿的打開方式
我有個(gè)會(huì)員趙哥5個(gè)月瘦了48斤
他就是很穩(wěn)定的一周三次足陨，雷打不動(dòng)
上完課后40分鐘橢圓機(jī)，風(fēng)雨無(wú)阻
老天不會(huì)辜負(fù)努力付出的人娇未，瘦了50斤左右?guī)浀暮?/p>
邁開腿不是說(shuō)瘋狂的訓(xùn)練墨缘，時(shí)間越長(zhǎng)越好
得有科學(xué)的鍛煉方式，穩(wěn)定的鍛煉頻率
重點(diǎn)不是一兩次的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)
而是長(zhǎng)期的效果積累
人都渴望快速獲得想要的
恨不得一個(gè)月練成理想身材
我也想快速練成肌肉模特那樣
健身本就是一件逆人性的事
我在這里強(qiáng)調(diào)的不是專業(yè)
是態(tài)度
簡(jiǎn)單的事持續(xù)做本就不簡(jiǎn)單
邁開腿的正確方式
是規(guī)律的頻率和合理的訓(xùn)練方式相結(jié)合
這些是需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程才能找到合適自己的節(jié)奏
我想說(shuō)的
我見過(guò)一些會(huì)員，她們每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上狂跑兩個(gè)小時(shí)飒房，回到家里因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后興奮的睡不著搁凸，夜宵時(shí)間到了沒(méi)忍住誘惑點(diǎn)了炸雞，吃完之后在愧疚里去催吐狠毯，從而陷入了死循環(huán)护糖。
你要明白，用痛苦和自責(zé)鞭撻自己來(lái)減肥的后果一定是陷入反彈嚼松。
因?yàn)閳?jiān)持本身就是一個(gè)悖論嫡良，你會(huì)堅(jiān)持的原因是你認(rèn)為只要堅(jiān)持了就有好結(jié)果。
于是你為了好結(jié)果吃盡苦頭献酗，想著遲早有一天成功了就能開始享樂(lè)再把失去的東西拿回來(lái)寝受。
但減肥成功之后拿回來(lái)的是什么？是你開始減肥前的享樂(lè)生活罕偎，是沒(méi)有「管住嘴很澄，邁開腿」的生活。
而這就是一個(gè)不斷重復(fù)減肥不斷重復(fù)反彈的怪圈啊颜及。
那減肥這件事無(wú)解么甩苛？不，其實(shí)解決的方法很簡(jiǎn)單：
去堅(jiān)持減肥俏站，但不要太過(guò)追求堅(jiān)持下去會(huì)怎樣讯蒲。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人，喜歡舉鐵的人肄扎，一周不練就會(huì)渾身難受墨林，如果你問(wèn)他運(yùn)動(dòng)到底為了什么，他一定給不了特別具象的答案犯祠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了他生活的一部分旭等。
把「減肥」的時(shí)間無(wú)限拉長(zhǎng)，不是幾天衡载，不是幾個(gè)月搔耕，而是一輩子。
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