? ? 有很長(zhǎng)一段時(shí)間睡眠不好，第二天早上起來(lái)犯困诉位。恰好聽到樊登老師在解讀《睡眠革命》一書骑脱。便找了電子版來(lái)閱讀。
? ? 人生的三分之一的時(shí)間都是在睡眠中渡過的苍糠。據(jù)研究叁丧，睡眠不足容易變笨，可見睡眠的重要性岳瞭。睡眠是每個(gè)人每一天的生活不可或缺的內(nèi)容拥娄，只是有人將之視為勞作一日之后的最高獎(jiǎng)賞，而在另一些人看來(lái)卻是不得不面對(duì)的挑戰(zhàn)瞳筏。
? ? ? 本書作者尼克·利特爾黑爾斯稚瘾，曾經(jīng)是一名床墊經(jīng)銷公司的營(yíng)銷總監(jiān)，上世紀(jì)90年代乏矾，這位營(yíng)銷總監(jiān)給曼徹斯特聯(lián)隊(duì)寫了一封關(guān)于睡眠的信孟抗，卻由此改變了他的職業(yè)生涯迁杨，令他成為曼聯(lián)隊(duì)的一員，為頂級(jí)球員們提供睡眠指導(dǎo)凄硼。
? ? 他成為首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練铅协，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)，從事睡眠科學(xué)研究超過30年摊沉，所提出的R90睡眠方案狐史，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案说墨。
? ? ? 作者曾為包括NBA骏全、英國(guó)天空車隊(duì)，英超足球聯(lián)賽選手和奧運(yùn)金牌得主在內(nèi)的諸多頂級(jí)團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員提供咨詢服務(wù)和長(zhǎng)期合作尼斧，大衛(wèi)·貝克漢姆姜贡、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯棺棵、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將楼咳，都是其睡眠方案的獲益者。
? ? 作者提出并在自身以及包括那些體育巨星在內(nèi)的客戶中實(shí)施了這一理念：理想狀態(tài)的睡眠烛恤，不應(yīng)以小時(shí)來(lái)計(jì)算母怜，而應(yīng)以睡眠周期的數(shù)量來(lái)計(jì)算。也就是R90睡眠法缚柏。
? ? 世界衛(wèi)生組織之類權(quán)威機(jī)構(gòu)在推薦理想睡眠時(shí)苹熏，也通常是以小時(shí)為單位的。而普通人币喧，更是為了傳說(shuō)中的八小時(shí)睡眠耿耿于懷轨域，并且常常因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到而沮喪不已。
? ? 但是本書作者粱锐，這位為頂級(jí)球員疙挺、奧運(yùn)選手們提供睡眠指導(dǎo)、協(xié)助他們?nèi)〉幂x煌勝利的睡眠教練卻告訴我們怜浅，正是對(duì)八小時(shí)睡眠的固執(zhí)預(yù)期，破壞了人們的睡眠蔬崩。
? ? 也就是說(shuō)恶座，你清晨醒來(lái)看看時(shí)間，不必再去計(jì)算自己睡了幾個(gè)小時(shí)沥阳，而是應(yīng)該問問自己：我昨天睡了幾個(gè)睡眠周期呢跨琳？
? ? 人類的睡眠并非是一片沉寂混沌的漆黑，可以隨處剪斷桐罕。人類的睡眠由一個(gè)接著一個(gè)約為90分鐘的精妙周期構(gòu)成脉让，如果你恰好在一個(gè)完整周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)桂敛，就會(huì)感受到傳說(shuō)中那種輕松而滿足的“睡到自然醒”。
? ? ? 有關(guān)睡眠周期的理論生理學(xué)家早已提出溅潜，人們?cè)诿恳粋€(gè)周期之中术唬，睡意由淺至沉，再回到淺顯狀態(tài)滚澜；然后粗仓，再進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)周期。
? ? ? 成年男子平均睡眠周期約為90分鐘的理論设捐，最初在1963年由美國(guó)生理學(xué)家納瑟尼爾·克萊特曼（Nathaniel Kleitman）提出借浊，而在嬰兒中，睡眠周期約為50-60分鐘萝招，周期長(zhǎng)度隨年齡增長(zhǎng)而逐漸增加蚂斤。
? ? ? 本書作者提出，與其糾結(jié)于昨晚究竟睡著了幾個(gè)小時(shí)槐沼，不如想辦法讓自己在一個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)橡淆，為了到達(dá)這一目的，就需要錨定起床時(shí)間母赵，然后再以90分鐘的倍數(shù)向前推算你恰當(dāng)?shù)娜胨瘯r(shí)間逸爵。
? ? 作者認(rèn)為，成年人一般每晚需要5個(gè)睡眠周期凹嘲；但是不必糾結(jié)于是否每晚都能完成“任務(wù)”师倔，因?yàn)榧词故瞧胀ㄈ艘矔?huì)有偶爾工作需要加班或因?yàn)楦鞣N意外無(wú)法按時(shí)入睡的情形。
? ? 為此作者提供了一個(gè)很好的折中方法——以一周為單位來(lái)估算你的睡眠時(shí)間是否充足：每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的周蹭，28-30個(gè)睡眠周期也比較理想趋艘，但是不能更少了。
? ? 以一周最低28個(gè)睡眠周期為例凶朗，假設(shè)你工作日很忙瓷胧，三個(gè)晚上能睡上4個(gè)睡眠周期（約6小時(shí)），另有兩個(gè)晚上只能睡上3個(gè)睡眠周期（約4.5小時(shí)）棚愤，那么沒關(guān)系搓萧，如果你周末兩天都可以睡上5個(gè)睡眠周期（約7.5小時(shí)），那么你依舊可以完成每周28個(gè)睡眠周期的”最低理想指標(biāo)“宛畦。
此外瘸洛，作者警告：要盡量避免連續(xù)3個(gè)晚上缺失睡眠周期的情形出現(xiàn)。
? ? 如果各種原因次和，使得夜間缺失了一個(gè)睡眠周期反肋，另外一個(gè)可行性很強(qiáng)的補(bǔ)救方法就是，在午后的最佳彌補(bǔ)時(shí)間小睡踏施。
? ? 這本書的真正革命之處石蔗，也許在于它提出了睡眠是可以掌控的罕邀，不是使用鬧鐘來(lái)粗暴地掌控，而是利用睡眠周期理論來(lái)溫和而巧妙地進(jìn)行掌控养距。
? ? 總結(jié)一下：
? ? 001人的睡眠周期為90分鐘诉探，每晚睡夠5個(gè)周期。
? ? 002可以按照周來(lái)執(zhí)行铃在。每周睡滿35個(gè)周期阵具。最少不能少于28個(gè)周期。
? ? 003睡不夠定铜，中午小睡補(bǔ)救阳液。
