【課程主要解決了什么問題夫晌？ 】
- 影響自身情緒的要素有哪些麻献？情緒管理怎樣入門辨嗽？
- 影響自身的情緒的三大要素：身體感受、信念和情緒魏铅。
- 情緒管理入門：
* 首先使用分身術(shù)覺察情緒（覺察能力）
* 其次擁有正念：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙（正確的信念）
* 使用自律尊重事實(shí)的方法直面現(xiàn)實(shí)昌犹，直面問題，直面問題帶來的情緒览芳。
* 使用自律承擔(dān)責(zé)任的方法采取行動(dòng)解決問題斜姥。
- 在養(yǎng)成積極主動(dòng)元習(xí)慣的過程中信念方面的風(fēng)險(xiǎn)主要有哪些？
- 執(zhí)念：限定性/限制性信念（執(zhí)著、限定住自己）
* 絕對化的要求（應(yīng)該的暴君）
“應(yīng)該”是能力不足的體現(xiàn)铸敏，本質(zhì)上這是小我用了“應(yīng)該”來表達(dá)自己的強(qiáng)大
* “你應(yīng)該這樣做缚忧！”
* “我跟你說就這么做！”
* “你這樣做不對杈笔，你應(yīng)該……闪水！”
* 過分概括化（以偏概全/盲人摸象）
明明是一個(gè)簡單的小事，非要說整個(gè)人生都不行了蒙具。
* “因?yàn)橐患虑樽霾缓们蛴埽驼f整個(gè)人生都沒用了”（這種類型的話）
* 糟糕至極
* 認(rèn)定“每一個(gè)問題都有一個(gè)正確完美的、一次性的禁筏、瞬間的持钉、啪的一下子就能搞定問題的解決方案，如果找不到這種解決方案篱昔，那就是糟糕透頂了每强、完蛋了、不行了”州刽。
- 妄念：不合理信念（錯(cuò)誤空执、不合理信念）
* 無能
* “我不如他聰明”
* “你看我這么弱，我怎么能超過那些大神怀伦？”
* “我是個(gè)文科生脆烟，所以修電腦那種事我不會(huì)做”山林，
* “我離開了誰誰誰房待，就沒法活了”、“我離開誰誰誰驼抹，就沒法干了”
* 無助
* “就我這樣的人桑孩，誰會(huì)幫助我呀”
* “我的水平這么低，我的資源這么少框冀，我的……誰會(huì)幫助我呀”
* 無價(jià)值
* “唉流椒，你看所有人都比我厲害，我根本就不缺這套房子明也，也不值得擁有……”
* “我已經(jīng)達(dá)到了我的極限了宣虾，我再也不行了……
- 信念的問題如何解決？
- “白兔愛肥鵝”信念模型
信念的問題温数，就用正確的信念來解決
* Best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
* Three：任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案
* Abundant：你的資源是豐富充沛的
關(guān)鍵是你要張嘴要：只要你說出來绣硝，這個(gè)世界就會(huì)滿足你。
* Flexible：做事要靈活撑刺，方法不同鹉胖，結(jié)果不同
* Effective：有效果比有道理重要
- 念和覺的四個(gè)階段
《金剛經(jīng)》說：”念起即覺”，念頭起來了之后你要立刻察覺，“覺已不隨”甫菠，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候它已經(jīng)不在你身邊
《心經(jīng)》觀自在菩薩挠铲，行深般若波羅蜜多時(shí)，照見五蘊(yùn)皆空寂诱，度一切苦厄拂苹。你可以想想看，當(dāng)你能夠觀察自己的內(nèi)在痰洒，看到自己的小我的時(shí)候醋寝，你真的就可以度一切苦厄。
* 不知不覺：無意識無能
* 后知后覺：有意識無能力
* 念起即覺：當(dāng)知當(dāng)覺
* 先知先覺：
充分的風(fēng)險(xiǎn)防范意識和充分的風(fēng)險(xiǎn)防范能力
【課程與我有什么關(guān)系带迟？ 】
- 對當(dāng)下自己的意義音羞？
- 易仁永澄老師言傳身教對于錯(cuò)誤信念的理解，也讓我對于自己的問題有了更深刻的了解仓犬。
- 在聽到“信念的問題只能用正確的信念來解決”時(shí)嗅绰，有種撥開云霧見月明的感覺。接下來的白兔愛肥鵝模型則讓理論落地搀继，讓大家都有"武器"可用窘面。
- 總之這次課讓若隱若現(xiàn)的信念/念頭在大家面前“顯影”，讓我不僅看得見摸得著信念叽躯，而且可以更正錯(cuò)誤的信念财边。謝謝易仁永澄老師。
- 改變了自己那些認(rèn)知点骑？
- 更新了我對于信念的認(rèn)識酣难。
- 讓自己對于信念問題的解決有了更直觀的認(rèn)識。
- 如何才能做到更好的自己黑滴？
- 使用自我覺察表覺察自己做不到積極主動(dòng)的信念方面的風(fēng)險(xiǎn)憨募，用正確的信念來替代錯(cuò)誤的信念。
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