01
話說人和人的差別真的很大籽腕，這事不承認(rèn)不行。
同樣是女人节仿，同樣是媽媽晤锥±认埽總有一種人，她們總能不疾不徐箭启，工作時(shí)壕翩，遇到事情特別冷靜傅寡，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)有良好的處理能力。下班后荐操，還能夠心平氣和芜抒、無限溫柔的跟家人好好說話。
而我們遇到一點(diǎn)事情托启，馬上就會(huì)雞飛狗跳宅倒、抓狂暴躁，一肚子火沒處發(fā)屯耸，可這時(shí)人家其實(shí)已經(jīng)把解決方案的123都提了出來拐迁，且可操作性還極強(qiáng)蹭劈。
為啥別人就能從容淡定做自己，而我們還在原地糾結(jié)线召，自我折磨铺韧？
拉開差距的真相是我們情商的高低不一。
那些高情商的姑娘缓淹，總被人稱為女神哈打，而我們自己就成了不折不扣的女神經(jīng)。
02
情商之間為什么又有這么大的差異呢割卖？除了我們常說的好好說話前酿，冷靜思考這些表面方式的不同,其實(shí)最重要的就是管理自己情緒的能力患雏。
怎樣才能在自己沖動(dòng)爆發(fā)前關(guān)緊潘多拉魔盒鹏溯？當(dāng)心里的小惡魔開始復(fù)活時(shí)，怎樣能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)并通過自我對話淹仑，將小惡魔變成小天使丙挽？而且我發(fā)現(xiàn)，能HOLD住這個(gè)點(diǎn)匀借，才是關(guān)鍵颜阐。
每次我有這樣的情緒問題困擾時(shí)，我都會(huì)翻開情緒管理的相關(guān)書籍吓肋，讓書中的方法幫我解決自己遇到的困難凳怨。
我曾在一本《高情商是練出來的》這樣的書里，認(rèn)真學(xué)習(xí)過所謂高情商是鬼，就是能控制情緒肤舞，冷靜的說話辦事，才能真正做到優(yōu)雅得體均蜜。
我嘗試著這么做后李剖，發(fā)現(xiàn)這種讀懂情緒的能力簡直太重要了。今天我就想通過這篇文章為大家介紹怎樣掌握這種能力囤耳。簡單來說篙顺，情緒是身體內(nèi)部的信號，它告訴你正在發(fā)生的事情充择。
情緒大體上可以分為兩大類德玫，一類是原生情緒，另一類是衍生情緒椎麦。
正因?yàn)榍榫w本身存在這樣的復(fù)雜性化焕，我們才很難讀懂自己的情緒，這才是顯得我們情商不高的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
學(xué)習(xí)讀懂情緒后铃剔，認(rèn)真對照書中的案例查刻，仔細(xì)想了想自己在生活里遇到的場景凤类，發(fā)現(xiàn)專業(yè)的思考方式果然不同凡響。
03
比如說谜疤，上次出國時(shí)，有天晚上夷磕，我正在酒店附近散步，前面突然沖出一個(gè)外國醉漢尺棋，張牙舞爪的用英語爆粗口。我的心開始狂跳膘螟，看到身邊有一個(gè)冰淇淋店，嚇得趕快躲進(jìn)去碾局，自己心里琢磨著，進(jìn)了這家店净当，感覺就暫時(shí)安全了，不會(huì)受到意外傷害像啼。
這個(gè)突然發(fā)生的事，不過是個(gè)短的不到一分鐘的場景备徐，這時(shí)的情緒變化其實(shí)很容易被忽略。但為了真正讀懂自己的情緒蜜猾，可以嘗試著把自己的經(jīng)歷和感受分解為四個(gè)步驟。
此刻需要冷靜來洞察自己的情緒蹭睡，和自己開展以下對話赶么。
仔細(xì)想想，究竟是什么樣的情況導(dǎo)致我產(chǎn)生了恐懼情緒？回答是一個(gè)外國男子琼锋。但是為什么只有他讓我感到恐懼和害怕？回答是他此刻是一個(gè)醉漢缕坎，可能會(huì)傷害我。身體馬上選擇逃避動(dòng)作篡悟，比如說躲到就近的冰淇淋店，這個(gè)反應(yīng)本身就是一種自我保護(hù)搬葬。
也正是擁有這種恐懼的情緒，才提醒了自己避免危險(xiǎn)急凰。
04
這個(gè)過程叫做讀懂情緒的第一步，看清觸發(fā)事件董栽。
其次需要了解自己的想法码倦。當(dāng)一個(gè)觸發(fā)事件發(fā)生后，每個(gè)人對觸發(fā)事件都有自己的看法或想法勿璃，不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。
比如說有些人看到這樣深夜醉酒的人补疑，會(huì)認(rèn)為自己今天有點(diǎn)不走運(yùn)而已。
而有些人莲组，可能認(rèn)為是因?yàn)樽约翰婚_心才出來散步暖夭，會(huì)把一些原因歸結(jié)在自己更多的既往的事件里锹杈，最后引發(fā)更多的情緒迈着，心情一下就糟透了。
我就不小心成為了后者咬清，所以更需要學(xué)會(huì)管理情緒啊。
接著你需要更加清楚了解自己的感受，情緒與生理感覺其實(shí)是緊密相聯(lián)的影钉。
當(dāng)看到這位醉漢向我走來時(shí)掘剪，產(chǎn)生的恐懼情緒會(huì)讓自己的血液迅速流向骨骼大肌群，這會(huì)促使自己加速逃跑杖小，同時(shí)也因?yàn)檠合螂p腿流動(dòng)而讓自己臉色變得蒼白。
但同時(shí)予权，與之相關(guān)的就是自己的內(nèi)心也會(huì)保持高度警覺，以便自己能夠做出快速的回應(yīng)扫腺。
仔細(xì)體會(huì)一下這種生理和心理的感受，更有利于讀懂自己的情緒笆环。
05
接著攒至，還要特別留意自己的行動(dòng)躁劣。
一旦產(chǎn)生了情緒，人就會(huì)不由自主的產(chǎn)生行動(dòng)志膀。這個(gè)時(shí)候，一些人在情緒沖動(dòng)時(shí)鳖擒，就會(huì)說一些極端的話，做一些過火的事而自己意識不到戳稽。
而此刻這一系列的行動(dòng)，還僅僅是涉及到原生情緒惊奇，如果這個(gè)場景繼續(xù)發(fā)展吓妆，情況就會(huì)更加的復(fù)雜赊时。
接著說我沖進(jìn)冰淇淋店的時(shí)候祖秒，對方的收銀員，也因?yàn)楹ε履莻€(gè)醉漢竭缝，加之快要下班，她想趕快鎖門離開抬纸。也許她會(huì)讓我先離開她的店，此刻我會(huì)非常生氣阿趁，覺得這個(gè)收銀員太沒有同情心。
但是坛猪，當(dāng)仔細(xì)從看清觸發(fā)事件、了解自己的想法命黔、知道自己的感受、留意自己的行動(dòng)四個(gè)步驟再次冷靜思考一下悍募，就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)洋机，不管現(xiàn)在任何讓自己感受到不舒服的情況發(fā)生，這四個(gè)步驟都能準(zhǔn)確的判斷自己的情緒槐秧。
通過這四個(gè)步驟啄踊，能夠了解到自己的各種情緒反應(yīng)是正常的忧设，對那個(gè)急著關(guān)店門想要回家的收銀員也能表示同情刁标，慢慢自己的心情就會(huì)很快平復(fù)址晕。
當(dāng)你開始控制自己的行為時(shí)，你就控制了自己的情緒启搂。
06
但是在平時(shí)生活中，為什么情緒不通過刻意練習(xí)就難以被察覺呢胳赌？
這是因?yàn)榍榫w本身有很多面匙隔，可能有的你會(huì)喜歡、但有的你很抗拒。
但其實(shí)撼短，情緒本身通過剛才的四步法檢驗(yàn)后挺勿，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一面都是有用的不瓶。
情緒其實(shí)沒有好壞對錯(cuò)之分，因?yàn)槊恳环N狀態(tài)都會(huì)帶給你深刻洞察自己的機(jī)會(huì)蚊丐。每一種情緒都會(huì)為你提供重要的信息夭织，恐懼提示你身處危險(xiǎn)，悲傷提示你失去了重要的東西尊惰，而快樂和幸福則提示你的需求得到了滿足泥兰。
別小看了各種情緒，它就好比是行動(dòng)的探測儀或者說就是你身體的警報(bào)系統(tǒng)鞋诗，能精準(zhǔn)地告訴你，自己當(dāng)下正在發(fā)生的什么事兒全庸。
因此讀懂自己的情緒尤為重要。
比如說愛壶笼、驚訝雁刷、厭惡、悲傷沛励、內(nèi)疚等一系列情緒，當(dāng)你細(xì)細(xì)體會(huì)時(shí)目派，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每一種情緒還有不同的身體反應(yīng)，當(dāng)你記住了這些身體反應(yīng)后白筹，你就能更加準(zhǔn)確地識別自己的情緒徘键。
07
按理說吹害，讀懂情緒的過程就是把情緒的發(fā)生和演變通過慢鏡頭分解虚青，會(huì)讓你敏銳的洞察情緒。
但僅僅做到這個(gè)是不夠的纵穿，我們還需要把想法、情緒和行為分離谓媒。
需要特別注意的是何乎，在分離情緒想法和感受時(shí)，想法和感受其實(shí)并不是事實(shí)支救。
就像我們在生活中，很容易被衍生情緒觸發(fā)影響指孤。比如說遇見外國醉漢的那個(gè)時(shí)刻贬堵，我會(huì)覺得自己在異國他鄉(xiāng)，正是孤立無援時(shí)黎做，漆黑的夜，讓我心生恐懼昧互，就很容易引起過去的悲傷回憶伟桅，就會(huì)導(dǎo)致自己的情緒低落叽掘，然而這都是我自己想象出來的。
這種現(xiàn)象具有迷惑性盖腕，往往會(huì)讓我們把真實(shí)存在與感受想法混為一談赫冬，尤其需要我們?nèi)ド羁潭床炀⒀帷Ｒ虼耍覀兲貏e需要把想法补鼻、情緒和行為分離雅任。
當(dāng)你能準(zhǔn)確做到這一點(diǎn)，其實(shí)就做到了讀懂情緒沪么。當(dāng)你開始理解自己的情緒時(shí)，你會(huì)不會(huì)對情緒本身更寬容一些禽车？也更能體諒自己和安慰自己寇漫。
當(dāng)你開始善待自己的情緒時(shí)猪腕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的情商就在不知不覺中變高陋葡，努力中將會(huì)成為一個(gè)懂得管理情緒的真女神彻采。
讓我們一起為管理好情緒，為不斷提高情商而加油肛响。
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作者妮妮：
十點(diǎn)讀書簽約作者蔫磨。
曾任記者多年,獲行業(yè)內(nèi)最高大獎(jiǎng)。
11歲帥哥的少女心辣媽堤如，有深度的話癆達(dá)人窒朋，真誠幽默的非著名閱讀推廣人侥猩。
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本文圖片選自優(yōu)美圖欺劳，謝謝原圖作者
