文 | 壹?jí)粽f專欄作者：宋一雪
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然跑了5公里、10公里霉翔，或者爬山登頂睁蕾，之后就會(huì)覺得腿部酸痛難耐，蹲下就站不起來债朵，上個(gè)樓梯就跟殘了一下子眶，這種痛苦經(jīng)受過的人都知曉。
跑步后腿算是一種延遲性肌肉疼葱弟，由于跑步時(shí)產(chǎn)生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉里造成的壹店。一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的第二天，三到五天達(dá)到高峰芝加，之后會(huì)癥狀會(huì)慢慢消失。
這其實(shí)是因?yàn)殚L(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)身體機(jī)能跟不上藏杖，遇到此類情況将塑，應(yīng)該對(duì)腿步進(jìn)行拉伸，可用慢走的形式來緩解癥狀蝌麸。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)点寥，還有更嚴(yán)重的，此前有新聞報(bào)道：一位65歲的老人愛上了“暴走”来吩，僅僅走了十圈敢辩，第二天就出現(xiàn)了臉色蒼白、脈搏快弟疆，還伴有嘔吐戚长、休克等癥狀。經(jīng)過確診怠苔，發(fā)現(xiàn)其腎功能嚴(yán)重受損同廉，基本處于衰竭狀態(tài)。
這是為什么呢柑司？
按照人體正常器官的機(jī)能退化推算迫肖，人體一旦超過40歲，各身體器官會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)攒驰，進(jìn)行衰退蟆湖。以腎臟為例，每長(zhǎng)一歲玻粪，腎臟的腎小球?yàn)V過率就會(huì)下降1毫升帐姻。而老人突然的大量運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大量排汗奶段，體內(nèi)的丟失體液饥瓷，導(dǎo)致腎臟液體灌注不夠，一是無法排出毒素痹籍，二是出現(xiàn)腎臟缺血呢铆，進(jìn)行腎功能急劇下降。
但是這種癥狀并不是只有老人才會(huì)出現(xiàn)蹲缠，年輕人也要注意棺克。
常人大量運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)有“眼前一黑”的癥狀，或者是腰部出現(xiàn)酸痛线定，這些情況切不可大意娜谊。在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，人體產(chǎn)生了肌紅蛋白斤讥，加重了腎臟的負(fù)擔(dān)纱皆，后果十分嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體所必須的事項(xiàng)，但若是因?yàn)榇罅砍?fù)荷運(yùn)動(dòng)派草，而導(dǎo)致身體機(jī)能下降搀缠，或者更為嚴(yán)重的腎衰竭，那就得不償失了近迁。
只有科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身才是對(duì)身體健康最大的幫助艺普！進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)鉴竭，并且掌握自己身體的負(fù)荷量標(biāo)準(zhǔn)歧譬，縮短運(yùn)動(dòng)極限的持續(xù)時(shí)間，減輕運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)的深度搏存。
在堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中瑰步，應(yīng)該注意什么？
一祭埂、做好熱身面氓。
在運(yùn)動(dòng)中，熱身動(dòng)作是非常重要的蛆橡。熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)舌界，活動(dòng)活動(dòng)肩頸、手肘泰演、腿腳呻拌，從而使身體可以適應(yīng)接下來的較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免不必要的傷害睦焕。諸如肌肉拉傷藐握、骨節(jié)酸痛等。
二垃喊、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)猾普。
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)不要吃東西磷蜀，也不能喝大量的水堪簿，這是大家都知道的常識(shí)炸裆，我就不細(xì)說了荡灾。運(yùn)動(dòng)后要注意充分補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，確保身體所需的能量供應(yīng)萌京。
三硬毕、運(yùn)動(dòng)適量京闰。
很多人為了挑戰(zhàn)自己他托，都會(huì)給自己制作超大運(yùn)動(dòng)量的計(jì)劃掖肋，但卻忽視了自身所能承受的極限。運(yùn)動(dòng)量要量力而行赏参，且不可為了挑戰(zhàn)自己而將擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度志笼。
運(yùn)動(dòng)適量的標(biāo)準(zhǔn)是全身出汗沿盅，運(yùn)動(dòng)完身心舒暢，睡眠好籽腕。若是出現(xiàn)頭昏嗡呼、惡心纸俭、胸悶氣短等癥狀皇耗，則說明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，需要減少揍很。
四郎楼、適合自己的項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)分很多種窒悔，有舒緩的呜袁，有高強(qiáng)度的，有室內(nèi)的简珠，有室外的阶界。可以根據(jù)自己的需求選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目聋庵，有了“熱愛”做支撐膘融，運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
壹?jí)粽f原創(chuàng)首發(fā)祭玉，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系壹?jí)粽f官方客服氧映。
